When usted está embarazada, usted está construyendo otra vida dentro de ti, por lo que sus necesidades nutricionales aumentan sólo un poco. Una nutrición adecuada embarazo debe consistir en carne orgánica, aves de corral, pescado, frutas y verduras para ayudarle a obtener las vitaminas y minerales que necesita para una buena salud.
frutas y verduras orgánicas durante el embarazo
Las frutas y verduras contienen una variedad de nutrientes que el cuerpo necesita para mantenerse sano. Por ejemplo, la vitamina C se encuentra en el pimiento rojo ayuda a apoyar el sistema inmunológico; el ácido fólico que se encuentra en los cítricos ayuda a prevenir la espina bífida; y el calcio contenido en los vegetales de hoja verde es esencial para los huesos y dientes fuertes.
Cuando usted no consigue suficientes frutas y verduras en su dieta durante el embarazo, corre el riesgo de deficiencias nutricionales que pueden afectar la salud de su bebé por nacer. Esta es la razón por la que se recomienda que usted come cinco a nueve porciones por día.
agricultores industriales utilizan pesticidas y fungicidas sintéticos para el control de plagas y enfermedades en sus cultivos. Estas sustancias químicas se acumulan en los productos, consiguen en el suelo y contaminan las partes comestibles de las frutas y verduras.
No importa cuánto te lavas y la cáscara, que no será capaz de eliminar todos los residuos químicos. Las hortalizas de hoja como la espinaca, y producir con la piel fina tienen la mayor concentración de pesticidas.
Cuando usted come frutas y verduras cargados de productos químicos, mientras que usted está embarazada, las toxinas pueden atravesar la placenta y entrar en su sistema babys. Debido a que su bebé tiene un metabolismo inmaduro, su cuerpo no puede metabolizar las toxinas de manera eficiente. Esta es la razón por comer productos orgánicos durante el embarazo es importante.
Si no puede comprar la totalidad de sus frutas y verduras orgánicas, se concentran en los que contienen los más altos niveles de residuos químicos. De acuerdo a una lista difundida por el Grupo de Trabajo Ambiental, los productos más químico cargado incluye:
strawberries
peaches
celery
nectarines
blueberries
apples
spinach
bell pimienta
cerezas
kale patatas
uvas
comer Pescado Llegar Omega-3 durante el embarazo
el pescado es rico en los ácidos grasos omega-3 que son esenciales para el cerebro sano, la retina y el desarrollo del sistema nervioso en los bebés. El consumo adecuado de este ácido graso también puede reducir el riesgo de parto prematuro y de la depresión posparto.
grandes peces predadores como la caballa, el tiburón y blanquillo contienen altos niveles de mercurio y debe ser evitado. Cuando el mercurio se acumula en su cuerpo durante el embarazo, puede dañar el sistema nervioso del bebé. Algunas opciones de mariscos seguros incluyen:
perca oceánica
vieiras
salmón camarones cangrejos
siluro
pescado blanco cangrejo real
cultiva el caviar
almejas
tilapia
langosta de roca
platija
ostras
calamares
única
arenque
merluza
Comer carne y aves de proteínas y hierro durante el embarazo
carne y aves de corral contiene el hierro y proteínas a su bebé por nacer necesita para desarrollo óptimo. El hierro es vital para las células rojas de la sangre que ayudan a transportar oxígeno a través del cuerpo. Cuando no comer suficientes alimentos ricos en hierro durante el embarazo, que no tendrá la energía que necesita para funcionar durante todo el día.
La proteína es esencial para el crecimiento de su babys órganos internos, manos y pies. Este nutriente es particularmente importante durante el segundo trimestre del embarazo, cuando el feto está creciendo más.
Cuando estás embarazada, es importante que todas las aves de corral y carnes que se consumen son orgánicos. A diferencia de la carne y de aves de corral procedentes de animales criados industrialmente, no logra la ganadería ecológica contiene hormonas de crecimiento o antibióticos que pueden dañar su salud babys.
Obtención de los nutrientes adecuados puede significar la diferencia entre un embarazo saludable, y eso es uno llenos de complicaciones. El consumo de pescado, carne, aves, frutas y verduras puede ayudar a obtener los nutrientes que necesita para tener un bebé fuerte y feliz.