Por el Dr. Mercola
El desayuno y el ejercicio son dos de sus estrategias de salud más importantes. Pero puede que le sorprenda saber que el ejercicio
en la mañana
tiene beneficios especiales. Un gran número de estudios de hecho se han realizado sobre este aspecto del ejercicio, y resulta que el mejor momento, para la mayoría de la gente haga ejercicio, es durante las horas de la mañana.
¿Por qué Hacer ejercicio en la mañana es mejor
¿Cuál fue estos estudios encontraron que
cumplimiento, es decir, su capacidad para mantener la persistencia de su régimen de ejercicio, sobre una base regular, aumenta cuando se hace ejercicio en la mañana.
al programar su ejercicio al final del día, siempre tendrá algo que compiten por ese tiempo, y es muy probable que pierda
.
Además, hacer ejercicio en la noche tiene otra desventaja.
el ejercicio tiende a acelerar su sistema en un momento en que es mejor relajarse y prepararse para la cama. Por lo tanto, usted realmente quiere evitar hacer ejercicio de manera agresiva tarde en la noche.
Yo recomendaría encarecidamente que hace ejercicio en la mañana, si es posible, ya que aumentará radicalmente su cumplimiento a esta actividad crucial. Usted probablemente ya sabe esto, pero deja que lo repita, simplemente nunca va a lograr una salud óptima si usted no está haciendo ejercicio.
Si usted es capaz de hacer eso, entonces yo también recomendaría que retrasar su desayuno hasta
después
que haya terminado de hacer ejercicio.
¿no te quieres sentir esto bueno?
el pasado fin de semana estuve en el sur de la Florida con mi equipo ejecutivo en una la planificación de retiro y tuve la oportunidad de correr en algunas playas de arena blanca. Durante mi carrera estaba reflexionando sobre lo maravilloso que es estar en forma. Se hace toda la diferencia en el mundo para estar en forma, fuerte, flexible y libre de dolor. Para tener toda la energía que necesita para hacer lo que quiere en la vida.
Guess Estaba tan valora enormemente que los pioneros en medicina natural fueron capaces de describir estos principios para que pudiera aprender y aplicarlas. Realmente siento que estoy cosechando las recompensas como me siento mejor que tengo toda mi vida.
Y en realidad no es tan difícil. Una vez que se siente tan bueno como yo, que nunca quiere perder esa sensación y se hace muy fácil de mantener su programa de ejercicios y mantenerlo fuerte. Es una de las mejores inversiones que usted podría hacer en su vida.
En tan sólo unas horas a la semana de molestias menores, se obtiene más de 25 veces más tiempo sentirse grande. Reparto bastante bueno si usted me pregunta. También estoy seguro de que te das cuenta de que nadie puede delegar esto. Usted simplemente tiene que hacerlo por sí mismo. Usted puede contratar a un limpiador de chef y casa, pero en última instancia, usted es el único que puede conseguirse en forma.
Sólo recuerde que necesita un programa de ejercicio equilibrado. Simplemente saltar sobre un tapiz rodante en el gimnasio no va a producir este nivel de forma física. Es necesario añadir un buen entrenamiento de la flexibilidad como el yoga, la formación gran núcleo como Pilates, entrenamiento de fuerza y velocidad de trabajo anaeróbico. Una vez que se combinan todos estos tipos de ejercicios, usted tendrá la aptitud que realmente se merecen. El enfoque integral también reduce radicalmente los riesgos de lesiones, que es común con muchos de los que sólo utilizan un tipo de ejercicio para lograr la aptitud.
¿Qué se come en el desayuno?
OK, el tiempo para pasar de ejercicio para el desayuno.
Por desgracia, el desayuno, al menos en los Estados Unidos, y estoy seguro que en muchos otros países del mundo, es, literalmente, una de las peores comidas para comer. Casi cada restaurante u hotel ofrece opciones de desayuno que normalmente no crean una buena salud. ¿Por qué? Debido a que por lo general, lo que encontrará es un surtido de crepes, gofres, tostadas o incluso rosquillas, junto con cereales o huevos revueltos.
Estas imágenes no son alimentos saludables, no importa qué tipo de declaraciones de propiedades saludables pueden ser promovidos en la caja. Encontrar una opción de desayuno saludable en un restaurante es un desafío, usted es mucho mejor preparar su propia comida. Me recuerda a un principio importante:
Si usted no puede planear, usted planea fallar. Este principio funciona igualmente bien con respecto a sus opciones de alimentos.
Por lo tanto, antes de ir a la cama por la noche, siempre es bueno tener un plan para lo que va a comer el siguiente día -. para el desayuno, el almuerzo y la cena
Este manera, usted tiene la oportunidad de conseguir las ruedas en movimiento y conseguir que los alimentos preparados y listos para cuando se despierta. Por lo tanto, si usted decide hacer su ejercicio en la mañana, ¿qué vas a comer después?
¿Qué hace que para un desayuno saludable?
Se me ha tomado literalmente décadas para perfeccionar esta fórmula, y creo que muchos de ustedes se beneficiarían de esta información.
Entonces, ¿para ¿cuál es mi fórmula desayuno
Bueno, principalmente en razón del ejercicio - como he mencionado anteriormente, hago muchos ejercicios intensos, incluyendo cardio, entrenamiento de fuerza, entrenamiento de la base, la resistencia activa, la flexibilidad se extiende sobre una placa de potencia, y la ráfaga de tipo anaeróbico intervalo de ejercicios - por lo que hay una intensa presión sobre los músculos. Que necesitan para recuperarse, lo que significa que tengo un montón de proteína -. Nadie va a necesitar una gran cantidad de proteínas para recuperar, reparar y reconstruir los músculos
Así que usted querrá asegurarse de que tiene proteínas de alta calidad para el desayuno después de hacer ejercicio.
Una de las fuentes que he encontrado para ser el mejor es una proteína de suero de alta calidad, específicamente de vacas alimentadas con pasto, no tratados con hormonas, que son procesados mínimamente. Esto asegura que se contiene componentes inmuno beneficiosos, incluyendo inmunoglobulinas, albomin de suero bovino, y lactoferins, además de todos los aminoácidos esenciales y otros nutrientes beneficiosos que normalmente obtiene de una proteína de suero de alta calidad.
Hemos creado este producto, llamado Miracle Whey, y recientemente ha introducido una serie de nuevos sabores que son simplemente fenomenal. La mayoría de los productos de suero son procesados con calor y ácido, y están endulzados artificialmente a menudo, que hace de ellos inútiles desde el punto de vista de la salud. Es por eso que usamos un procesado en frío, no tratada con ácido de suero de leche, endulzado naturalmente con Lo-Han, un extracto de fruta no glucémico.
Mi desayuno saludable Receta
Me puso una bola gigante del Milagro de plátano de suero de leche en un vaso tarro de albañil de un cuarto, y luego añadir dos a cuatro huevos. Estos son típicamente los huevos comprados a un agricultor local, no desde la tienda de comestibles, por lo que son, huevos orgánicos de corral.
Ahora, algunas personas no les gusta la textura de los huevos crudos. Pero eso es por lo general debido a la consistencia fibrosa de las claras de huevo. Afortunadamente, usted no tendrá que preocuparse por eso aquí, porque cuando se mezcla hasta que yo recomiendo, todo se disuelve en la mezcla.
Desafío a cualquiera a ser capaz de diferenciar entre una sacudida que tiene los huevos en ella, y uno que no lo hace. Usted no será capaz de decir la diferencia en absoluto.
Así que creo que si lo intentas, podrás muy gratamente.
Después de poner en la mezcla de suero de leche y los huevos, añado entre un cuarto a un tercio de la leche de coco. Especialmente con el suero de leche con sabor a plátano, esta mezcla da un sabor celestial de plátano de coco. El coco es una gran fuente de MCT, que son los triglicéridos de cadena media. MCT son el mejor combustible de bajo índice glucémico para los músculos después del ejercicio. Por lo tanto, la leche de coco mejora aún más el impacto de abastecimiento de combustible de Miracle Whey, que también contiene MCT.
Mi empresa está buscando un proveedor de primera clase de la leche de coco en recipientes de vidrio, y para evitar todos los problemas con BPA -laced puede revestimientos, y esperamos tener que dentro de poco tiempo. Definitivamente voy a cambiar una vez que nos encontramos con un proveedor adecuado, pero por ahora, lo uso en lata de leche de coco orgánico.
Si lo desea, puede reforzar su comida de la mañana aún más. Hay fibra en nuestra milagro de suero, pero se puede aumentar el contenido de fibra mediante la adición de algo así como el psyllium orgánica.
Me gusta usar el psyllium orgánica que tenemos de una empresa llamada Organic India. Es realmente fenomenal. Yo uso una o dos cucharaditas de que en el frasco de un cuarto.
Para colmo de males, añado algunas semillas. Alterno entre las semillas que contienen grasas omega-3 y omega-6 grasas. Todas las semillas son orgánicos. Para grasas omega-3, que se alternan entre las semillas de chía y las semillas de lino. (Yo los recién moler en un molinillo de café.) Para obtener ácidos grasos omega-6, que se alternan entre las semillas de calabaza, semillas de sésamo y semillas de girasol, el cambio entre ellos sobre una base regular, dependiendo de lo que me siento como tener ese día. Después de moler las semillas de la elección en el molinillo de café y añadirlos a la mezcla, que luego llene el resto del frasco con agua
Saltar la licuadora -. Utilice una batidora de mano
A continuación, Puedo usar una batidora de mano o la mano mezclador, que se puede obtener en cualquiera de Costco o Target por alrededor de $ 30 o así, si no tiene uno ya.
os recomiendo una batidora de mano para la facilidad de limpieza . Puede enjuagela en menos de cinco segundos. Si se utiliza una batidora tradicional que le llevará mucho más tiempo. todo lo que tenga prisa por la mañana, por lo que suele ser lo último que querrá pasar tiempo en.
Así que, si te gusta el plátano y coco, te va a encantar esta receta. Es lo más cercano a los helados. Lo mejor de todo, es tan nutritiva, y me llena hasta la hora del almuerzo.
Es una alternativa muy práctica para los desafíos que enfrenta con alimentos para el desayuno en los restaurantes. De hecho, me traen estos ingredientes conmigo cuando viajo, incluyendo huevos frescos. Consigo algunas de las más extrañas miradas de los asistentes de vuelo y los agentes de la TSA cuando me ven traer los huevos a través de las puertas de seguridad. Lo mismo ocurre con la batidora de mano, que por lo general recibe una inspección minuciosa.
Pero es sin duda vale la pena el esfuerzo. De esta manera puedo tomar el desayuno en la habitación del hotel. Mientras que usted está planeando a continuación, usted también puede comer sano, no importa donde estés o lo que está pasando.
línea de base
Recuerde, la mayoría de la gente está inconsciente intercambiando "conveniencia" por su salud. Eres demasiado inteligente para hacer ese error
.
releer lo que escribí en el "¿No quieres que sienta tan bien" anterior y tendrá una motivación adicional para elegir sabiamente.
Los alimentos de conveniencia pueden parecer más rápido y más fácil, pero créanme, que tienen un costo significativo para su salud, y estoy seguro de que no quiere pagar ese precio por el camino. Además, levantando este desayuno no podía ser más rápido
o
más fácil,
o
más nutritivos
La aplicación de estas estrategias - el ejercicio de la mañana, y luego tener una vida sana , desayuno batido rico en proteínas - son dos grandes formas fáciles para usted y su familia para tomar el control de su salud
.