La enfermedad cardíaca es la causa número uno de muerte entre los hombres y las mujeres en este país. Comer una dieta saludable nutritiva puede reducir los factores de riesgo (presión arterial alta, colesterol alto y obesidad) para la enfermedad cardíaca. Además, mantendrá estas condiciones bajo control si ya tiene them.The el flujo de sangre a través de nuestro corazón y las arterias se ve afectada por los alimentos que comemos. Un alto contenido de grasa, dieta alta en colesterol se acumula un bloqueo (llamada placa) en las arterias que ralentiza el flujo sanguíneo y obstruye las arterias. Dependiendo del lugar donde se produce el bloqueo, el resultado es un ataque al corazón o un derrame cerebral. La dieta adecuada mantiene las arterias limpias. Directrices de la dieta saludable para el corazón + comer una dieta rica en grasas BAJA, baja en grasas saturadas y grasas trans. Una dieta baja en grasas reduce el nivel de colesterol en la sangre (lo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón). Los alimentos bajos en grasas saturadas incluyen frutas, verduras, granos enteros y baja en grasa o productos lácteos sin grasa. Evitar la mantequilla, la margarina, Crisco, grasas animales, productos lácteos altos en grasa y productos comerciales horneados, como galletas dulces y saladas. + COMER colesterol bajo. Los alimentos bajos en colesterol incluyen frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y alimentos ricos en fibra soluble como la avena, habas, guisantes, y los cítricos. + COMER fibra insoluble. Buenas fuentes de fibra insoluble son panes de grano entero, riñón y judías verdes, remolacha, brócoli, coles de Bruselas, zanahorias y coliflor. + Coma menos sal. Si usted tiene presión arterial alta y /o el colesterol alto, usted sabe que reducir el consumo de sal. El sabor de su comida con hierbas y especias en lugar de sal de mesa que es muy alta en sodio. + Agua de la bebida, mucha, mucha agua. El agua limpia las toxinas de su cuerpo y ayuda a mantener el metabolismo en movimiento. + NO BEBA refrescos o zumos de frutas endulzadas. En su lugar, tomar bebidas bajas en calorías, tales como té sin azúcar y jugos o gaseosas refresco de dieta. + Cuidar de su peso. Las personas con sobrepeso tienen mayor colesterol en la sangre que las personas que no tienen sobrepeso. Si usted tiene sobrepeso, las libras de más ponen tensión adicional en su corazón. Si necesita perder peso, recuerde que la pérdida de sólo el 10% de su peso corporal se reduce el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. Bajar de peso le ayudará a su corazón a mantenerse saludable. + Ejercicio diario. El ejercicio fortalece el corazón al bombear más sangre, causando más oxígeno para ser entregado a su cuerpo, resultando en un cuerpo mucho más eficiente de marcha. El ejercicio también reduce la presión arterial y reduce el colesterol levels.Combined con una dieta saludable, el ejercicio puede acelerar la pérdida de peso. Los ejercicios aeróbicos son los más saludables para el corazón, ya que causa que le permite respirar más profundamente y hace que el corazón trabaje más para bombear la sangre. El ejercicio aeróbico también aumenta el ritmo cardíaco (que también quema calorías). Los ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen caminar, trotar, correr, nadar y bicycling.How mucho ejercicio? Si ha llevado una vida sedentaria, trabajar gradualmente hasta 20 minutos todos los días. Asegúrese de preguntar a su médico para el /ella recomendación. Que tiene que hacer lo que funcione mejor para usted. Hay maneras que usted puede incorporar el movimiento en su rutina diaria. Usa las escaleras en lugar del elevador. Caminar durante una pausa para el café o el almuerzo. Camine al trabajo o aparcar al final de la zona de aparcamiento, así que tienes que caminar más. Caminar rápidamente y mover los brazos. Hacer las tareas domésticas a un ritmo más rápido y más a menudo. Rastrillar hojas, empujar la cortadora de césped o hacer otro trabajo en el jardín. Jugar al aire libre con sus hijos! En resumen, después de una dieta sana del corazón y estilo de vida que sólo requiere hacer algunos cambios simples. Pueden ser cambios que pueden salvar vidas. ¡Empezar hoy!