La resistencia es parte de cualquier deporte o hacer ejercicio y es un signo de buena salud. Para aumentar la resistencia que debe participar en las actividades que se prolongan durante un extenso período de tiempo. Al igual que con cualquier instrumento, la mejor manera de mejorar su resistencia es practicar. Esto significa encontrar un buen nivel de entrenamiento que se puede manejar desde hace mucho tiempo, pero que también todavía le empuja y hace que se mejore. Tenga cuidado de encontrar el equilibrio adecuado para no causar daños a usted en un accidente. Una buena manera de controlar es por el control de su ritmo cardíaco. La Asociación Americana del Corazón ha dicho que su frecuencia cardíaca máxima de seguridad es generalmente de 220 latidos por minuto menos su edad. Por lo que una de 30 años no debe ir por encima de 190 latidos por minuto. Su meta de ritmo cardíaco es aproximadamente la mitad de los que hasta un 85%, sino que establecen gradualmente a eso. Escucha a tu cuerpo y estar seguro acerca de los entrenamientos. Una gran manera de conseguir en trabajos de alto rendimiento es mediante la utilización del gimnasio. Algunas personas prefieren salir a correr por su cuenta o participar en videos de ejercicios en casa, pero a menudo ir al gimnasio da un impulso extra de motivación. Establecer una hora específica para ir (con suerte todos los días) y dona € ™ t dejar que nada se interponga en el camino de esos planes. Unirse a las clases que empujan su resistencia como aeróbicos o spinning, y establecer metas específicas por sí mismo cuando se trabaja por su cuenta en el gimnasio. La creación de un circuito o un plan de intervalo es una buena manera de conseguir en una variedad de diferentes tipos de ejercicios y todavía funciona en la resistencia. Su plan podría incluir intervalo de calentamiento, se pone en cuclillas, cardio intenso, cardio ligero, curl de bíceps, estocadas, y refrescarse. No dude en para cambiar su entrenamiento con frecuencia para evitar que su cuerpo está acostumbrando a la rutina y sus mejoras de llegar a un punto muerto. Encuentra ejercicios que trabajan para usted y su goals.An parte importante de la construcción de la resistencia está construyendo el músculo que hace posible la resistencia. Esta es la razón por la formación de músculo es también un buen paso inicial. Al comenzar, hacer un poco de resistencia, un poco de músculo. El trabajo de su músculo es similar a la resistencia. Usted quiere empujar a sí mismo, pero no causar daño al músculo. Esta es la razón por períodos de calentamiento y enfriamiento abajo son tan cruciales. Dona € ™ t olvides de dejar que sus músculos se han periodos de descanso. Es inteligente para tomar un día de descanso entre el entrenamiento muscular para que no se exceda. Otra parte de la construcción de músculo está recibiendo suficiente proteína para poder hacerlo. Sin suficiente proteína, que no va a ganar la mayor rapidez o con éxito. La proteína funciona como un constructor de músculo y un combustible para el cuerpo a trabajar más. Carnes, legumbres, frutos secos y semillas tienen un alto contenido en proteínas. Una buena idea para la ingesta de proteínas es la proteína de suero. Usted no puede estar recibiendo toda la proteína que necesita de su dieta de proteínas de suero de leche y batidos de lo normal antes de la gimnasia son una buena manera de ir Sobre el autor:.
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