Resumen
Fitness Simplemente hay muchas maneras de definir, ya que no signifiquen lo mismo a todo el mundo. También hay muchas maneras de que alguien pueda alcanzar sus objetivos de fitness para mejorar su salud y apariencia. Con tantas maneras de hacer las cosas, probablemente se preguntan por dónde empezar. Trate de comenzar con los consejos a continuación.
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Fitness sólo hay tantas maneras de definir, ya que no significa lo mismo para todo el mundo. También hay muchas maneras de que alguien pueda alcanzar sus objetivos de fitness para mejorar su salud y apariencia. Con tantas maneras de hacer las cosas, probablemente se preguntan por dónde empezar. Trate de comenzar con los consejos a continuación.
Si usted apenas está comenzando con el ejercicio, comenzar lento. No saltar de cabeza y tratar de correr cinco millas sin haber ejercido antes. Usted puede terminar hiriendo a sí mismo y hacer más daño que bien. En lugar de ello comenzar con una caminata corta y poco a poco aumentar la longitud y la velocidad. Antes de saber que podrás correr cinco millas sin ningún problema.
Si usted está trabajando en su estado físico general con el correr y está mirando para aumentar su resistencia, recoger la velocidad. Si evita el alargamiento de la zancada y se basan más bien en la adopción de medidas más rápida cortos, su cuerpo se aclimate a la formación más duro más rápido. Usted estará preparado para su próximo maratón en poco tiempo!
Estirar los músculos. Sus músculos tienen que se estiran durante periodos de tiempo más largos a medida que envejece. Envejecimiento causas densidad muscular para disminuir, así como una disminución de la flexibilidad. Menores de 40 años de edad? Mantenga se extiende por unos 30 segundos. ¿Mayores 40? Estirar por alrededor de un minuto. Se sentirá más flexible y Limber esta manera.
Si quieres un vientre plano, no sólo hay que hacer abdominales, pero hay que añadir en cardio. Kickboxing es un gran ejercicio aeróbico, lo que ayudará a tonificar su abdomen. Estas poderosas patadas a sus músculos abdominales un gran entrenamiento. Taekwondo es también un gran cardio entrenamiento del ab.
Práctica "La respiración de cuatro cuadrados" después de su entrenamiento mientras se estira. Respiración durante cuatro segundos y luego la respiración durante cuatro segundos, y repetir durante tres minutos. "Four-Square Breathing" aumenta su capacidad pulmonar y reduce el estrés cuando se hace correctamente, lo que le ayuda a relajarse después de su entrenamiento, y se preparan para el resto de su día.
Trate de evitar tomar una dolor- píldora calmante directamente después de hacer ejercicio, incluso si se encuentra en algún tipo de dolor o anticipaba más tarde. La investigación ha demostrado que estos son en realidad tan eficaz como un placebo a la hora de aliviar el dolor asociado con el tiempo después del entrenamiento. También se cree que suprimir el crecimiento muscular, por lo que es mejor evitar.
Comenzar un nuevo riguroso programa de entrenamiento puede ser muy desalentador, especialmente si va a trabajar con un entrenador. Si usted está preocupado de que no podría seguir adelante con su compromiso, su entrenador pagar el importe total por adelantado. Va a ser menos propensos a saltar sesiones de entrenamiento si ya ha realizado una importante inversión.
Puede mejorar la calidad de sus entrenamientos por tomar un momento para relajar las articulaciones de las caderas y la espalda baja. Con las dos manos en la jaula de sentadillas, baje lentamente su cuerpo hasta que ambos muslos son simplemente paralelo al suelo. Después de 30 segundos en esta posición, levante lentamente volver a subir. Esto debe llevarse a cabo por alrededor de cinco a diez minutos antes de cada sesión de ejercicios.
A veces puede ser difícil determinar si o no su programa de entrenamiento es muy agotador para el sistema cardiovascular. Antes de iniciar o intensificar un programa de entrenamiento, medir y documentar la frecuencia cardíaca inmediatamente después de despertar. Esto se debe hacer por lo menos durante cinco días previos al cambio. Después de haber iniciado o intensificado su programa, seguir tomando medidas en los días después de su entrenamiento. Un incremento de más de 10 latidos por minuto indica que su cuerpo no puede estar recuperándose a partir del cambio tan eficientemente como debería ser.
Que se resuelve en el ejercicio
Inicio
en casa . La elección de hacer ejercicio en casa va a ser más propensos a seguir a través de su rutina de ejercicios. Usted no tendrá que perder el tiempo de conducción al gimnasio, estacionamiento, o esperar en el equipo que desea utilizar. Trabajo en casa también le ahorrará dinero.
Añadir el entrenamiento de resistencia a su plan de ejercicios. El entrenamiento de resistencia ayuda a construir músculo. Cuanto más músculo que tiene en su cuerpo, más rápida y eficiente que puede quemar calorías. Las bandas de resistencia o pesas ligeras son buenas opciones para trabajar en casa. También puede utilizar su propio peso corporal para proporcionar resistencia. Ejercicios, como flexiones y sentadillas, hacen que los músculos soportan el peso de su cuerpo y que aumenta la fuerza.
Recuerde que es necesario para el equipo de temporada cuando el presupuesto de sus esfuerzos de fitness. deportes al aire libre y los ejercicios pueden ser mucho más divertido que trabajar en casa o en un gimnasio. Hay que recordar, sin embargo, que el tiempo será muy diferente de seis meses en su plan de acondicionamiento físico! Piense en el futuro, y comprar el equipo que necesita para seguir trabajando a cabo durante todo el año.
Sí, la aptitud es un tema bastante ya que puede ser muy personal. No hay dos personas trabajan de la misma manera exacta. Lo que uno encuentra útil, el otro no. Esto también se reduce a su propio plan y metas personales. Estos consejos te han dado algunos consejos sobre cómo empezar.
Me encanta escribir sobre la forma correcta de perder unas cuantas libras de su casa, debido a que muchas personas no están bien informados sobre la forma en que funciona. En caso de que necesite para descubrir algunas de las ideas ideales para gimnasios en casa, asegúrese de echar un vistazo a mi sitio web en besthomefitnessequipment.org, con el fin de encontrar un montón de información útil. - Fuente original