La nutrición es una parte fundamental de cualquier atletas potenciales para el éxito en el campo. La comida es el combustible que es directamente responsable del abastecimiento de esos espectaculares jugadas de campo en el deporte del tenis de fútbol para el hockey sobre hielo. Sin embargo, es importante que los alimentos que consume es saludable, nutritiva, y promueve mayores niveles de energía. Los atletas
se encontrarán con que pueden beneficiarse más de los alimentos que son ricos en proteínas y carbohidratos complejos. Estos tipos de alimentos básicos deben complementarse con las frutas y verduras que son ricas en vitaminas y minerales. Además, la nutrición deportiva se puede complementar con suplementos hechos en fábrica como la creatina o proteína de suero de leche. Estos suplementos son totalmente legales y fueron diseñados para mejorar el rendimiento o curar el dolor muscular más rápido.
Una dieta alta en proteínas es recomendado por la mayoría de los especialistas en nutrición deportiva. De hecho, si lleva un estilo de vida excepcionalmente activo que incluya ejercicio aerobicanaerobic regular, la ingesta diaria recomendada de proteína ideal debe caer dentro de 1 a 1,5 gramos por libra de peso corporal. Las proteínas desempeñan un papel fundamental en la construcción de la fuerza y la masa muscular, lo que podría perderse si se va a seguir un estilo de vida físicamente activo sin tomar en estos bloques de construcción básicos esenciales para la reparación fatigado y arrancó el tejido muscular, y la construcción se vuelve más fuerte. Se adhieren a las carnes magras como pechugas de pollo, carne, queso cottage, u otros productos lácteos con bajas cantidades de grasa.
Otra parte importante de la nutrición deportiva incluye los hidratos de carbono. Hay dos tipos básicos de hidratos de carbono hidratos de carbono simples y carbohidratos complejos. Los carbohidratos simples son aquellos que son absorbidos rápidamente por su cuerpo. En otras palabras, ellos se convertirán en glucosa en la sangre rápidamente y generarán un aumento rápido de la energía que le durará por un lapso muy corto de tiempo. Por otro lado, los carbohidratos complejos son absorbidos por el cuerpo a un ritmo constante, pero constante, el suministro de su cuerpo con un flujo estable de energía que puede que siga funcionando durante largos períodos de tiempo en los que se exigían resistencia física y el rendimiento deportivo. Por estas razones, tratar de evitar los carbohidratos simples y se adhieren a los carbohidratos complejos tanto como sea posible. Los alimentos como el pan integral, avena, arroz integral y pasta de color marrón pueden ser considerados carbohidratos complejos.
Como nota final, hay que recordar que, contrariamente a la creencia popular, no todas las grasas son malas para usted. Muchos de los alimentos que contienen grasas saturadas saludables son recomendables ya que pueden proporcionar a su cuerpo con ácidos grasos Omega 3 mientras que ayuda a mantener los niveles de colesterol en la sangre bajo control. Usted debe evitar los productos grasos cargados de azúcar que contienen grasas mono-insaturadas y aceite vegetal hidrogenado a toda costa, sin embargo. En general, si usted sigue un plan nutricional integrado para mejorar su rendimiento deportivo, usted se sorprenderá al ver cuán drástica el cambio puede estar en su juego en el campo.