En la mayoría de mis boletines de noticias, me gusta dar una receta aperitivo o una comida saludable que no sólo es delicioso, sino que también ayuda a conseguir más cercano a esa apariencia dura-cuerpo que cada uno está buscando. En este artículo, me gustaría darle ideas de alimentos saludables de una manera diferente. Esta vez, pensé que sólo le daría algunas ideas de lo que stock mi nevera y armarios con. Recuerde, si usted no tiene basura alrededor de la casa, es menos probable que coma basura. Si todo lo que tienes es una alimentación sana alrededor de la casa, se ve obligado a tomar decisiones inteligentes. Básicamente, todo comienza con la toma de decisiones inteligentes y evitar tentaciones cuando haga su viaje de tienda de comestibles. Y estos son sólo algunos de mis preferencias personales, pero tal vez se le dará algunas buenas ideas que las que disfrutará.
Muy bien, así que vamos a empezar con la nevera. Cada semana, trato de asegurarme de que estoy cargado con un montón de variedades de hortalizas frescas. Durante la temporada de crecimiento, solo me dan productos de la tierra, pero es evidente que en invierno, lo que tenga que recurrir a los productos en el supermercado. La mayoría de las veces, me aseguro de que tengo un montón de verduras como el calabacín, cebolla, champiñones frescos, espinacas, brócoli, pimientos rojos, etc. para utilizar en mis huevos de la mañana. También me gusta dados hasta un poco de pollo magra o salchicha de pavo en los huevos, junto con algunos quesos suizos, gato, o de cabra. La leche de coco es otro elemento básico en mi nevera. Me gusta usarlo para mezclar con batidos, la harina de avena o yogur para un rico sabor cremoso. No sólo la leche de coco añadir un rico y cremoso sabor a muchos platos, pero también llena de grasas saturadas saludables. Sí, has oído ... dije grasas saturadas saludables! grasas saturadas saludables como los triglicéridos de cadena media, en concreto un MCT llamado ácido láurico. Si la idea de grasas saturadas saludables es ajeno a ti, echa un vistazo a mi artículo en http://truthaboutabs.com/dietary-fat-article.html
Volver a la nevera, algunos otros alimentos básicos:
? El requesón, queso ricotta, y el yogur -. Me gusta mezclar cottage o requesón y el yogur junto con nueces y bayas picadas para una gran media mañana o media tarde comida
? Picados nueces, pecanas, almendras -. Deliciosos y una gran fuente de grasas saludables
? semillas de lino enteras - Me muelen estos en un mini molinillo de café y se suman a yogur o ensaladas. Siempre se muelen fresca porque las grasas poliinsaturadas omega-3 son muy inestables y propensos a la oxidación, creando altos niveles de radicales libres en el lino molido.
? Huevos -. Una de las naturalezas más ricas fuentes de nutrientes (y recordar, que aumentan el colesterol bueno): perfil
? mantequillas de frutos secos - Llanura de mantequilla de maní de edad ha conseguido un poco mayor para mí, así que ser creativo y mezclar la mantequilla de almendra con mantequilla de semillas de sésamo, o incluso mantequilla de anacardo con mantequilla de macadamia ... delicioso y nutrición inmejorable
? Salsa - Trato de ser creativo y probar algunas de las variedades exóticas de salsas
.? Mantequilla - no creo que las personas negativas; mantequilla añade un gran sabor a nada y puede ser parte de una dieta saludable (sólo mantener la cantidad pequeña, ya que es rica en calorías ... y NUNCA use margarina, a menos que desee asegurar a usted un ataque al corazón)
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? Los aguacates - los aman ... además de una gran fuente de grasas saludables, fibra y otros nutrientes. Trate de añadir a ensaladas, envolturas, o sándwiches.
? envolturas de grano entero y pan de grano entero (busque envolturas y pan con al menos 3-4 gramos de fibra por cada 20 gramos de carbohidratos totales).
? El salvado de arroz y germen de trigo - estos puede sonar demasiado saludable para algunos, pero que en realidad añadir un poco agradable sabor a nuez, crujiente de yogur o batidos, o puede ser añadido al hornear panecillos o panes de agregar nutrientes y fibra
? lechuga y espinacas junto con zanahoria rallada -. para ensaladas con cena
? De fabricación casera de aderezo para ensaladas - el uso de vinagre balsámico, aceite de oliva virgen extra, y la mezcla de aceites Elección de Udo. Esto es mucho mejor que comprados en la tienda aderezo para ensaladas que en su mayoría utilizan el aceite de soja altamente refinado (lleno de radicales libres que causan la inflamación)
Algunas de las grapas en el congelador:.
? El pescado congelado - me gusta probar un par de diferentes tipos de pescado a la semana. Hay tantas variedades por ahí, que nunca tenga que aburrirse.
? bayas congeladas - Durante la temporada de cultivo locales, que sólo reciben las bayas frescas, pero durante los otros 10 meses del año, siempre que mantengan un suministro de arándanos congelados, frambuesas, moras, fresas, cerezas, etc., para añadir a cereal alto en fibra , harina de avena, requesón, yogur, batidos o
? Las verduras congeladas - de nuevo, cuando la temporada de crecimiento ha terminado y ya no puede conseguir productos frescos, verduras congeladas son la mejor opción, ya que suelen tener los contenidos de nutrientes más altos en comparación con los productos frescos que se ha enviado miles de millas, sentados alrededor durante semanas antes de lo que es para tu mesa
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? pechugas de pollo congeladas - muy conveniente. nuke para añadir de forma rápida a los abrigos o sándwiches de pollo de comidas rápidas
? búfalo congelada, avestruz, carne de venado y otras carnes magras "exóticos" - Sí, lo sé ... que soy rara, pero te puedo decir que estas son algunas de las carnes más saludables alrededor, y si usted es serio acerca de una magra corporal saludable, estos tipos de carnes son mucho mejores para usted que la masa producida, carne de res y cerdo con hormonas bombeado que se vende en las tiendas de comestibles
bien, ahora las grapas en mis armarios:.
? El salvado de avena y la avena de corte de acero. - fibra más alto que esos pequeños paquetes de avena instantánea
? Latas de leche de coco - para ser transferidos a un recipiente en la nevera después de la apertura
.? Varios tés antioxidantes ricos - verde, oolong, blanco, rooibos son algunos de los mejores
.? Stevia -. Un edulcorante natural no calórico, que es una excelente alternativa a los edulcorantes artificiales cargados de químicos desagradables, como el aspartamo, la sacarina y sucralosa
? jarabe de arce orgánica - ninguno de que el jarabe de maíz de alta fructosa tía Jemima basura ... Sólo jarabe de arce real puede ser considerado comida de verdad. La única vez que realmente usan este (debido a la alta carga de azúcar) se añade a mis batidos después del entrenamiento para endulzar las cosas y también provocar una aumento de la insulina para empujar los nutrientes a los músculos.
? La miel cruda - mejor que la miel procesada ... mayores cantidades de nutrientes beneficiosos y enzimas. La miel Incluso se ha demostrado en estudios para mejorar el metabolismo de la glucosa (la forma de procesar los carbohidratos). Yo uso una cucharadita o menos cada mañana en mis tés.
? El trigo integral o pasta de escanda de grano entero - mucho más alto de fibra de pastas
normales
? El arroz integral y otros tipos de arroz más alta de fibra - NUNCA arroz blanco |
? Latas de frijoles negros o riñón - me gusta añadir un par cucharadas a mis envolturas de México para la fibra y alto contenido nutricional. Además, los granos son sorprendentemente una de las mejores fuentes de antioxidantes que promueven la juventud!
? salsas de tomate - delicioso, y como estoy seguro que has oído un millón de veces, que son una gran fuente de licopeno. Sólo ten cuidado con las marcas que se cargan con jarabe de maíz de alta fructosa desagradable.
? El chocolate negro (lo más oscuro posible) - Este es uno de mis golosinas que satisface mi gusto por lo dulce, además ofrece un montón de antioxidantes al mismo tiempo. Todavía es rica en calorías, así que lo mantenga a sólo un par de plazas; pero que es suficiente para hacer el truco, así que no me siento que tengo que salir y conseguir la torta y el helado para satisfacer mi postre insta.
? Orgánica de polvo de cacao sin azúcar -. Me gusta mezclar esto en mis batidos para una sacudida adicional de antioxidantes o hacer mi propio chocolate caliente bajo contenido en azúcar mediante la mezcla de cacao en polvo a la leche caliente con stevia y un par de trozos de chocolate derretido oscuros
Bueno, espero que hayan disfrutado de este aspecto especial en mis comidas favoritas corporal magra y la forma en que stock mis armarios y nevera. Sus gustos son probablemente muy diferente a la mía, pero espero que esto le dio algunas buenas ideas que puede utilizar la próxima vez que estés en el supermercado buscando para abastecerse de una pila saludable y deliciosa de comestibles.