Los bocadillos adecuados pueden contribuir a una dieta saludable y estilo de vida mediante el suministro de energía al cuerpo e incluso la restauración de concentración entre las comidas. Con demasiada frecuencia, sin embargo, parece más fácil para picar dulces, papas fritas y refrescos, que influye negativamente en nuestra salud
Snacks saludables:. Cómo elegir sabiamente
Para garantizar tentempiés entre comidas tienen un efecto positivo en su dieta, mantener una variedad de alimentos saludables a la mano. Nueces, frutas y verduras frescas, queso bajo en grasa y frutas secas son fáciles de agarrar, opciones de bocadillos saludables
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sin embargo, los refrigerios no debe considerarse de forma aislada, dice Alice H. Lichtenstein, DSC, director y científico principal del Laboratorio de Nutrición Cardiovascular de la Universidad de Tufts en Boston. "Lo que importa es la ingesta calórica total," dice ella. Lograr el equilibrio calórico adecuado y conseguir la cantidad recomendada de energía y la nutrición es el mayor desafío que la mayoría de nosotros, el Dr. Lichtenstein explica.
"Lo que es realmente importante es si estamos llegando a nuestras necesidades diarias," explica Lichtenstein, añadiendo que muchas personas no reciben la cantidad recomendada de granos enteros, frutas y verduras sobre una base regular.
Aquí es donde los bocadillos pueden ayudar. Si sus comidas por lo general ofrecen una variedad de vitaminas y minerales, pero no lo suficiente fibra o proteína, por ejemplo, tratar de seleccionar los bocados que suministrarán lo que te falta. "Porque sabemos que la mayoría de nosotros no consumen suficiente calcio", dice Lichtenstein, "en lugar de refresco de cola, es posible elegir un yogur bajo en grasa."
La fruta es otra gran opción. Una cola de 16 onzas tiene cerca de 200 calorías, más de 50 gramos de azúcar, no hay vitaminas y fibra. Una manzana mediana, que contiene alrededor de 81 calorías y 17 gramos de azúcar, paquetes de vitamina C y potasio, además de 4 gramos de fibra.
¿Cuál es el tamaño adecuado para un aperitivo? Es diferente para casi todo el mundo y depende de la edad, el tamaño y la actividad física, entre otras cosas. Sólo asegúrese de dar cuenta de todos los bocadillos dentro de su asignación diaria de calorías
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Para los momentos en que usted no elige la merienda saludable, manteniendo porciones pequeñas voluntad minimizar el daño a su dieta y la salud general
Snacks saludables:. Lea cuidadosamente las etiquetas del paquete
Si una bolsa de galletas se etiqueta con poca grasa o promociona como un aperitivo -tamaño parte, hace que automáticamente significa que sea una buena merienda? Probablemente no. Si bien es mejor comer una pequeña porción de galletas que un plato lleno, siguen siendo las cookies. etiquetas de los envases están diseñados para vender los productos; en su lugar, se centran en la etiqueta de información nutricional y los ingredientes para saber lo que el alimento contiene realmente. Una regla general a seguir para aperitivos, así como las comidas, es el menos procesado la comida, el mejor
Healthy Snacks:. Las combinaciones pueden impulsar el sistema de Yum Factor
Snackers inteligentes tratan como hora de la merienda la hora de comer, variando sus opciones de entre los diferentes grupos de alimentos y sólo rara vez la elección de bocadillos de alto contenido graso.
los bocadillos nutritivos puede ser delicioso, también. Estas opciones son todos muy sabroso y, debido a que contienen calcio, proteínas, fibra, o los tres, son buenos para usted, también:
palitos de apio y mantequilla de maní
Requesón con una cucharada de gelatina agitó en
Las fresas o uvas sumergido en yogur natural
pescados de atún en galletas integrales
Las personas tienden a comer lo que es práctico. Lichtenstein recomienda colocar un plato de fruta en el contador y el mantenimiento de lavado, cortar las verduras en el refrigerador en las que son fáciles de agarrar. De esta manera, una merienda saludable siempre estará a su alcance.