Resumen
Nadie quiere ser excesivamente delgada o con sobrepeso. Si usted se encuentra en una de estas categorías, es posible que desee considerar el desarrollo de una rutina de musculación. Si usted puede desarrollar una rutina productiva, se puede decir adiós a su viejo cuerpo y hola al nuevo y mejorado.
Full contenido
Nadie quiere ser excesivamente delgada o con sobrepeso. Si usted se encuentra en una de estas categorías, es posible que desee considerar el desarrollo de una rutina de musculación. Si usted puede desarrollar una rutina productiva, se puede decir adiós a su viejo cuerpo y hola al nuevo y mejorado.
Tratar de consumir algunos carbohidratos y proteínas antes de ir a dormir. Las calorías que obtiene hará que su cuerpo para reducir la velocidad a la que descompone las proteínas, mientras que usted está durmiendo. Comer una pequeña porción de queso y una fruta es una gran manera de hacer esto. También debe comer algo pronto después de despertarse.
Manténgase activo en sus días de descanso. Ser activo aumenta el flujo de sangre, y le ayudará a recuperarse más rápidamente. La actividad puede ser tan simple como ir a dar un paseo. También puede ir a nadar, andar en bicicleta, o incluso recibir un masaje. Participar en este tipo de actividades es significativamente más eficaz que simplemente acostado en la cama todo el día.
Haga que la proteína antes de iniciar una sesión de ejercicios. Si usted tiene un sándwich con aproximadamente 4 onzas de carne de almuerzo, una barra de proteína o un batido, es importante recordar que la síntesis de proteínas es lo que es importante para la construcción de músculo. Tenga su proteína de alrededor de media hora a una hora antes de comenzar una sesión de ejercicios para obtener los mejores resultados.
Si usted consume carne, que le ayudará a construir sus músculos. Intente consumir carne con más o menos un gramo de proteína por cada libra pesa. Tener la proteína que su cuerpo necesita le ayudará a obtener los músculos que usted desea.
Si usted está en un programa de construcción muscular, tratar de perder el exceso de peso que están llevando primero. Usted debe consumir menos calorías de las que quema. Cualquier actividad, tales como cortar el césped, montar en bicicleta o nadar va a crear un déficit calórico. A medida que pierde peso, usted comenzará a ver aparecer sus músculos. Entonces es el momento de trabajar ellos!
Se llenan de carbohidratos después de un entrenamiento. Se ha demostrado que si usted hace esto, en los días que usted no va a funcionar, se le vuelve a generar los músculos más rápido. Comer carbohidratos después de un entrenamiento aumenta los niveles de insulina, lo que ralentiza la velocidad que su cuerpo descompone las proteínas.
Al hacer el entrenamiento con pesas, siempre debe asegurarse de que sus periodos de descanso son monitoreados muy de cerca. breves períodos de descanso son los mejores, ya que causa una gran cantidad de lactato a acumularse en los músculos. Este lactato hace que los músculos sean más fatigado, que puede conducir a un mayor crecimiento muscular.
En los días después de sus entrenamientos, lo mejor es descansar y comer una gran cantidad de hidratos de carbono. Esto ayuda a su cuerpo para construir el músculo y recuperarse de gasto de energía durante el entrenamiento. De esta forma, verá el mayor crecimiento muscular posible a partir de la sesión de ejercicios que usted hizo. Pastas, sándwiches de mantequilla de cacahuete, y similares alimentos son excelentes para esto.
Ahora está listo para iniciar el desarrollo de una rutina de musculación. Al hacer un buen uso de la información proporcionada y dedicarte a su nueva rutina, usted podría estar saludando al nuevo yo en el espejo antes de lo que usted piensa. Mantener pensamientos positivos y ser coherente y usted tendrá éxito
Descubre cómo ganar peso natural y rápida ... Más información:. Http://weightgainsource.com