Building no se trata sólo de lo que haces en el gimnasio, es también sobre qué, con qué frecuencia y cuándo comer. Para saber más acerca de la nutrición adecuada construcción de músculo mediante la lectura de este artículo sobre la mejor manera de acercarse a su dieta de construcción muscular.
Tener el plan nutrición adecuada es una pieza importante del rompecabezas de la construcción de masa muscular . Para obtener grandes que necesita consumir más calorías de las que quema. Luego, con el plan de entrenamiento adecuado el exceso de calorías a continuación, se moldean en la masa muscular de calidad.
De inicio con el consumo de alrededor de 1,5 gramos de proteína por cada una libra de peso corporal. A medida que se hacen más grandes y más fuertes que tendrá que el consumo a 1,8 gramos debido al aumento de la demanda y el gasto de energía como resultado de un físico más grande. Sin tener la cantidad adecuada de proteínas que no se puede lograr un crecimiento muscular porque la proteína construye y reconstruye el tejido muscular.
Fuentes de buena proteína de suero de leche son proteínas en polvo, carne de res magra, pollo, pavo, pescado, huevos y queso de soja. Para que las comidas pre y post entrenamiento, lo mejor es consumir un batido de proteínas de suero de leche, ya que es la forma más eficiente y conveniente para dar a sus músculos la proteína que necesitan para reconstruir y obtener más fuerte. Es necesario tener entre 4 y 6 comidas durante todo el día, no más de 3 horas de diferencia el uno del otro. Esto es absolutamente vital si usted está seriamente decidido a la construcción de músculo.
Además de la proteína, también se necesita consumir hidratos de carbono en cantidades adecuadas debido a tres razones. La primera razón es que su cuerpo las utiliza como combustible para proporcionarle energía durante los entrenamientos. La segunda razón es que, si su cuerpo tiene suficientes cantidades de hidratos de carbono, no va a quemar proteínas que su cuerpo necesita para usar para aumentar la masa muscular. La tercera razón es que se necesita hidratos de carbono después de un entrenamiento a la espiga y aumentar su nivel de energía. Comer pequeñas porciones de carbohidratos para cada una de sus comidas y aperitivos en hidratos de carbono antes y después de su entrenamiento.
Que tener en cuenta al elegir los carbohidratos complejos para ir en lugar de carbohidratos simples. Los carbohidratos simples de productos de frutas y productos lácteos no son el tipo que necesita. Necesitará carbohidratos complejos de granos integrales como pasta, arroz, legumbres o frijoles. Estos están cargados de fibra y se queman lentamente en su bodys horno que le da una fuente de liberación sostenida de energía durante un período de tiempo prolongado.
Por lo tanto, cuando usted domina una nutrición adecuada va a agregar otro poderoso herramienta a su arsenal de la construcción de músculo. Sin una nutrición adecuada sus esfuerzos de construcción de músculo se verán gravemente obstaculizados y los resultados retraso. Por lo tanto, comer de manera inteligente, hacer mucho ejercicio y obtener más grande!
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