Una dieta alta en fibra contiene los alimentos que tienen mucha fibra. ¿Puede haber algo más básico que eso? ¿Que tal este? La fibra no tiene calorías. ¿Usted está consiguiendo el cuadro?
Fiberlady sabe que los cambios pueden ser difícil al principio, especialmente cambios en su dieta. También sabe que cuando se sigue una dieta alta en fibra, como parte de su rutina diaria, se puede sentir un cambio maravilloso para mejor.
No hay secretos ...
Hasta que no haya más conocimiento, la obesidad seguirá siendo un problema de salud importante y lamentable en la sociedad actual. Si la gente cambie sus opciones de alimentos para incluir más alimentos ricos en fibra y limitar estrictamente la cantidad de alimentos procesados que consumen, las estadísticas pueden ser invertidos. Por supuesto, el sedentarismo aumentan el problema y para la cintura.
Es un hecho estudiado que la mayoría de sus vecinos de América sólo se comen unos 10-12 gramos de fibra al día. Se cree por expertos en nutrición que 20-35 gramos de fibra dietética es el porcentaje mínimo efectivo. Comer muchas frutas y verduras, arroz integral, avena, linaza, panes integrales y cereales será su apuesta fibra muy bien.
No hay sorpresas ...
Las personas que comen ricos en fibra alimentos pesan menos que los que no están en una dieta alta en fibra. Los alimentos ricos en fibra que se sienta más lleno durante un período de tiempo más largo porque se toman más tiempo para digerir. Es mucho menos probable que coma en exceso. Cuando se comen alimentos ricos en fibra, por lo general toman más tiempo para masticar realidad. ¿Alguna vez ha tratado de comer una manzana crujiente, algo pesada en un apuro?
Su peso corporal es controlada por el número de calorías que consume y la cantidad de calorías que quema cada día. Los alimentos ricos en fibra, especialmente frutas y verduras frescas, son bajos en calorías. Comer una variedad de fibras, tanto solubles como insolubles, proporcionará una dieta saludable. La fibra soluble proviene de avena, frutas y legumbres. La fibra insoluble proviene de los cereales integrales, frutos secos y verduras.
Obviamente, la fibra puede no ser el fin de todo para sus necesidades alimenticias. Otros alimentos nutricionales deben ser incluidos en su plan de pérdida de peso. Siempre se debe comenzar por la adición de fibra a su dieta lentamente o se sentirá algunos efectos no deseados, como el gas y la hinchazón. Beber por lo menos 8-8 onzas vasos de agua al día es importante. La fibra actúa como una esponja y sin suficiente agua ... así, se puede imaginar el malestar.
Los sabios con dietas altas en fibra no sólo perder peso, pero son más propensos a comer menos carne roja, bebida menos alcohol, fumar menos y seguir con alguna rutina de ejercicios. Todos estos comportamientos saludables puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, algunos tipos de cáncer, derrame cerebral y diabetes.
El consumo de alimentos ricos en fibra es una gran manera de perder peso y vivir un estilo de vida saludable. Fiberlady sugiere hacer cambios poco todos los días. Si usted puede cambiar sus hábitos alimenticios, puede cambiar su vida.