El colesterol se mide de tres maneras, colesterol LDL (colesterol malo), HDL (bueno), y colesterol total. El colesterol está determinada por un par de diferentes factores genética, dieta y ejercicio. Una 抯 dieta es el factor más fácil de controlar. Sin embargo, los pueblos los hábitos alimenticios han disminuido a lo largo de los años y las dietas se llena altamente procesados, alta en grasas y alimentos con alto contenido de azúcar. Esto eleva el colesterol malo LDL y cuerpos disminuye el colesterol HDL bueno. niveles altos de colesterol LDL son malas, ya que aumenta la presión arterial, aumenta la acumulación de placa en las arterias y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y ataques al corazón. La reducción de su colesterol malo debe ser una preocupación importante y por el consumo de estos alimentos puede empezar a reducir sus niveles de LDL en la actualidad. Recuerde comer una variedad de estos alimentos sobre una base diaria para conseguir los máximos efectos reductores del colesterol. 1. La avena /Oatmeal- La avena es parte de todo el grupo de los granos de los alimentos y se deben consumir diariamente. La avena es una de las mejores fuentes de fibra soluble. Se recomienda consumir 20-35 gramos de fibra al día, con 5-10 gramos de ser de fibra soluble. Debido al cambio a la harina y granos refinados altamente procesados, que son más baratos y más fáciles de producir, los estadounidenses están tomando en menos fibra y nuestros colesteroles están aumentando a causa de ella. La fibra soluble es importante en la reducción de la lipoproteína de baja densidad (LDL), también conocido como colesterol malo. La fibra soluble funciona reduciendo tanto el colesterol total y el colesterol LDL. Así que comer un plato de avena o cereal a base de avena fría para aumentar la ingesta de fibra y reducir el colesterol. También incluyen el salvado de avena, cebada y otros granos enteros n su dieta para reducir el riesgo de enfermedades del corazón. 2. Beans Beans- son otra fuente de fibra soluble valioso. Por lo tanto comer 1/2 taza de frijoles al día puede reducir el colesterol. Además habas que llenan y tardan mucho tiempo para ser digerida por el cuerpo. Por esta razón, los frijoles son un alimento perfecto para reducir el colesterol. Además, hay tantas opciones diferentes de frijoles tales como azul marino, riñón, pinto, lentejas, garbanzos, guisantes de ojo negro, etc. 3. nueces- frutos secos como almendras, nueces, avellanas, cacahuetes, nueces, pistachos, piñones y algunos son excelentes para reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol bueno HDL. Los frutos secos son ricos en grasas insaturadas, que mantienen el vaso sanguíneo al corazón sano. Estas grasas hacen colesterol LDL incapaces de oxidar por lo tanto, la reducción de la acumulación de placa en las arterias, que puede cortar el flujo de sangre al corazón. Al reducir la acumulación de placa a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Los frutos secos son ricos en calorías por lo que limitar su consumo a alrededor de un puñado o 1.5 onzas al día y evitar las nueces revestidas con sal o azúcar. 4. El aceite de oliva de oliva aceite es rico en antioxidantes y grasas monoinsaturadas, que reducir el colesterol LDL. El aceite de oliva es rico en compuestos fenólicos, una sustancia vegetal que hace la sangre menos propensa a coagularse. Debido a que el aceite de oliva es alto en calorías, limitar su consumo a 2 cucharadas al día. Para cosechar todos los beneficios para la salud del corazón de oliva uso de aceite en lugar de mantequilla, manteca de cerdo, o manteca. Para obtener aún mejor efecto reductor de colesterol uso de aceite de oliva virgen extra, porque el aceite es menos procesado y contiene más antioxidantes. Otros aceites vegetales tales como canola, girasol y aceite de cártamo también proporcionan beneficios para reducir el colesterol en el cuerpo. 5. Fish-Fish, especialmente pescados grasos son una adición saludable para el corazón a unos dieta. Los pescados grasos tienen altos niveles de ácidos grasos omega 3, que reducen la presión arterial, y el desarrollo de coágulos de sangre. ácidos grasos omega 3 reducen los triglicéridos en el torrente sanguíneo, lo que reduce el colesterol LDL y mantiene los vasos sanguíneos clara y saludable. El pescado debe ser consumido por lo menos 2 veces a la semana. Ejemplos de peces grasos son el salmón, el fletán, la caballa, trucha de lago, arenque, sardinas, atún blanco y atún. La mejor manera de consumir pescado es por cocción o asar a la parrilla él. Omega 3? S y aceites de pescado están disponibles en la administración de suplementos, sin embargo pescados frescos tienen nutrientes adicionales, tales como el selenio que se pierda en la hora de tomar las píldoras. 6. Fruit- La fruta es un alimento ideal para un cuerpo sano. Además de sus vitaminas que son bajos en calorías y deben consumir 4-6 porciones de un día. Las frutas como manzanas, uvas, fresas y cítricos son ricos en pectina una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. Los arándanos se han llamado un súper alimento debido a sus beneficios nutricionales para el cuerpo. Los arándanos reducir el colesterol LDL en la sangre, lo que reduce la acumulación de placa en las arterias. Los arándanos ayudan a apoyar la función hepática mediante la eliminación de colesterol del sistema más rápidamente. Los aguacates son también una fruta saludable para el corazón, lleno de grasas monoinsaturadas. Los aguacates reducir el colesterol LDL y los triglicéridos eliminan de la corriente de sangre. Los aguacates son ricos en calorías así que limite su consumo a unas rebanadas por porción. 7. las verduras Las verduras son muy saludables para el cuerpo en su conjunto. Ellos están llenos de vitaminas y minerales son muy bajos en calorías y que deben consumir 6-8 porciones de verduras al día. Los tomates están llenas de licopeno, que inhiben la producción de LDL. El licopeno reduce el colesterol LDL y se rompe la placa de la arteria obstrucción. Espárragos, remolacha, quimbombó, zanahorias, berenjenas, judías verdes, coliflor y también ayudan a reducir el colesterol. Cuando se sirven al vapor estos vegetales que mejora sus capacidades de lucha contra el colesterol. Humeante estas verduras ayuda a unir ácidos biliares, por lo tanto, el hígado requiere más colesterol LDL para hacer bilis, reduciendo aún más el colesterol LDL.