personas, que reciben una nutrición adecuada, viven una vida más saludable ya la que se mejora la vitalidad juvenil. los problemas de salud más comunes asociados con el envejecimiento se refuerzan a través de una dieta pobre. Nuestras necesidades nutricionales cambian a medida que envejecemos. A pesar de que es posible que se sienta más joven que nosotros, nuestro requerimiento de nutrientes no es lo mismo que cuando estábamos veinticinco. Con la edad, la absorción de nutrientes se vuelve más difícil.
CALIDAD del consumo de alimentos = CALIDAD DE VIDA
La calidad de vida experimentada en nuestros años avanzados se verá muy influenciada por la calidad de la ingesta de alimentos. Una dieta bien balanceada, el oído marcado para las necesidades propias de su edad mantendrá una persona ágil, lleno de energía y lo mejor de todo, independiente.
Los medicamentos y los problemas dentales interfieren con la digestión, la absorción y el apetito. La adición de las enzimas digestivas con las comidas aumentará la asimilación de nutrientes y evitar o reducir los trastornos gastrointestinales. Los alimentos más necesarios a menudo se evitan porque son demasiado difíciles de masticar o difíciles de preparar. dietas monótonas representan una amenaza por lo general consiste en no es suficiente variedad y procesados o preparados fácilmente comidas.
nutrientes que se encuentran en las plantas son naturalezas preguntan alimentos. Las frutas y verduras están llenas de antioxidantes, vitaminas y minerales; junto retardan el proceso de envejecimiento. Los antioxidantes juegan un papel importante en nuestro mantenimiento de la salud y la prevención del cáncer. A medida que envejecemos, se requiere más de ellos para proteger nuestras células del daño libre radial, mejorar nuestro desempeño hepático y reducir el riesgo de cataratas y enfermedades coronarias.
Una alimentación saludable VS. La ingesta de suplementos
suplementos debe complementar una dieta equilibrada. Algunos de los productos químicos vegetales que se encuentran en las bayas, semillas, pieles de la uva y corteza de pino por ejemplo, son potentes neutralizadores de radicales libres. Las vitaminas antioxidantes como la vitamina E, C, ácido alfa lipoico, el selenio y el de semilla de uva tienen numerosos beneficios que contribuyen a fortalecer los huesos, la salud dental, azúcar en la sangre, la lucha contra las infecciones, el fortalecimiento del sistema inmunológico y una variedad de funciones de protección.
Comer sano es más importante que tomar suplementos. Sin embargo, un estudio controlado doble ciego año de duración de la suplementación nutricional de vitaminas y minerales, se ha demostrado que produce mejoras significativas en la respuesta inmune. Los efectos de una prueba en personas de edad avanzada producen la mitad de los días infecciosas, tiempo de recuperación más rápida de la enfermedad y la respuesta de anticuerpos superior a la vacuna de la gripe. Considerar la calidad en la compra de suplementos de alta absorción de nutrientes
PROTEÍNA:. CUANDO ES suficiente? Y cuánto?
De proteínas en la dieta por lo general disminuye con la edad avanzada. Un estudio realizado por el Centro de Mayer de Investigación de Nutrición Humana sobre Envejecimiento Jean en la Universidad de tobas encontró, que las personas mayores de 55 años necesitan entre 0,8 y 1 gramo de proteína por cada kilogramo de peso corporal cada día 1/3 proteína de más de nutricionistas recomiendan generalmente. construcción de masa muscular requiere de proteínas y el ejercicio crítico para el soporte esquelético. También es utilizado por el cuerpo para construir y reparar el tejido. Las mejores fuentes son las carnes magras, pescado blanco firme, huevos, productos lácteos, yogur, suero de leche, cereales integrales, legumbres, (guisantes, habas, queso de soja y temph).
Espino es la mejor hierba tónica para los sistemas cardiovascular sistema, proporcionando un tratamiento eficaz en muchas enfermedades del corazón. Como preventivo, el espino se recomienda con frecuencia en pacientes de edad avanzada, especialmente si hay evidencia de debilidad cardíaca.
TRES ELEMENTOS DE LA DIETA CLAVE desaparecido en acción
Los elementos de silicio, sodio orgánico, y el yodo son a menudo deficientes en la dieta norteamericana. El silicio se encuentra en los cascos exteriores, peelings y las cáscaras de los alimentos. Una dieta rica en alimentos refinados será baja o falta este elemento junto con las vitaminas B y E. El silicio que se almacena en el cabello, la piel y las uñas, cura la vaina nerviosa y tiene el calcio en los huesos. Este elemento magnético beneficia a los trastornos de tinnitus, la osteoporosis y la piel.
Sodio orgánico, no relacionados con la sal de mesa, mantiene el calcio en solución. Las fuentes más altas son de suero de leche, frutas (no cítricos) y verduras. Este elemento es utilizado por nuestros estómagos, ligamentos, articulaciones y prevenir las cataratas del tejido conectivo y la osteoartritis.
El yodo es un elemento esencial que se encuentra principalmente en vegetales marinos como algas, algas y dulse o se pueden comprar en las gotas de líquido. Hoy en día, la calidad del suelo es muy baja en los elementos químicos necesarios, por tanto, la necesidad de suplementación. El yodo es absorbido por los senos, los huesos, el estómago y necesaria para producir las hormonas tiroideas. Metabolismo, nivel de energía, el intelecto y el crecimiento son los más afectados por este oligoelemento.
CURACIÓN GRASAS reduce los triglicéridos y ácidos grasos PROTEGE
Esenciales HDL
, también conocidos como grasas son curativos una gran adición a cualquier dieta. EFA reduce los triglicéridos y protege el colesterol bueno (HDL). La deficiencia de estas grasas puede causar disfunción hepática, problemas renales, trastornos de la piel, ojos secos, mala cicatrización de heridas, disminución de la función cerebral, inflamación y problemas en las células y órganos del cuerpo. Omega 3 y 6 de son abundantes en el aceite de semilla de lino, aceites de pescado, krill, el cáñamo, la borraja, nuez, aceites de germen de trigo y calabaza.
LAXANTES VS. Fibra para la salud del colon
El uso excesivo de laxantes son perjudiciales para la salud de seres causando que el colon se vuelven perezosos?; finalmente incapaces de eliminar sin su ayuda. La fibra es necesaria para mover las heces a lo largo del tracto intestinal. La suplementación con semillas de lino molidas se sumará la alimentación, así como aumentar la motilidad. Los alimentos de color amarillo y naranja son naturalmente laxante en la naturaleza. El salvado es un curso, fibra dura no es adecuado para todo el mundo. El aumento de frutas, verduras, agua, granos enteros y legumbres, mientras que la disminución de la carne, queso, alimentos procesados y refinados promoverán un ritmo natural.
Con miras a promover la salud intestinal y estimulan el sistema inmunológico consumir yogur natural, kéfir, suero de leche o sobre una base regular. Los probióticos se encuentran en estos alimentos ayuda a la digestión, disminuye levaduras y hongos, aumenta el peristaltismo, y protege contra las enfermedades transmitidas por los alimentos.
=== === En conclusión
La clave para un buen envejecimiento tiene no tanto que ver con nuestros genes como lo hace con nuestra dieta, estilo de vida, las actitudes mentales, el ejercicio y la cantidad de alegría en nuestra vida.