Muchos un proverbio se ha dedicado a cómo nuestras actitudes y expectativas evolucionan a medida que pasamos a través de estaciones de la vida, pero mucho menos se ha escrito acerca de cómo nuestras necesidades nutricionales cambian a medida que entramos en los years.As de oro que envejecemos, necesitamos menos calorías - alrededor del 10 por ciento menos por década a partir de los 50 años en adelante - pero no necesariamente menos nutrientes. Con propios sistemas antioxidantes naturales de nuestro cuerpo de perder fuerza, necesitamos aumentar nuestra ingesta de frutas ricas en antioxidantes y verduras como alcachofas, moras, arándanos, brócoli, coles de Bruselas, los arándanos y secado plums.Because de esta paradoja calorías de nutrientes, es más importante que nunca para elegir los alimentos con cuidado, optando por una dieta rica en nutrientes y evitar bocadillos de calorías vacías. La fibra, por ejemplo, es un macronutriente que demasiadas personas mayores reciben muy poca cantidad de. Además de reducir los niveles de colesterol "malo", la fibra ayuda a mejorar la regularidad en un momento en el malestar gastrointestinal puede convertirse en un problema. Principales fuentes de fibra saludable incluyen frijoles de la Armada, la avena, las frambuesas, naranjas y verde peas.Protein es otro de los ancianos necesitan macronutrientes pero el 60 por ciento no pueden consumir en cantidades adecuadas. La capacidad del cuerpo para absorber la vitamina B-12 disminuye con la edad, y el salmón es una gran opción como una proteína y vitamina B-12 fuente de dos por uno. Como beneficio adicional, el salmón, las sardinas, atún blanco y el lenguado son buenas fuentes de grasas omega-3 "sanos" que ayudan a estimular la memoria power.Another nutriente para su noggin es la niacina. En un estudio de cuatro años de 800 personas mayores, los que tienen la mayor ingesta de niacina - también conocido como vitamina B-3 - tenían un riesgo 80 por ciento menor de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. fuentes de niacina incluyen portobello y botón setas, patatas rojas, y una vez más, el salmón - un todo-en torno a "súper alimento" más "de reflexión" de seniors.Here: Las cebollas y las manzanas se cargan con quercetina - un antioxidante que puede ser aún más potente que la vitamina C cuando se trata de la preservación de las células cerebrales. Las antocianinas se encuentran en las bayas, uvas y cerezas también mantienen agudeza mental. investigadores de Tufts encontraron ratas de mediana edad alimentados con una dieta rica en baya a cabo las tareas, así como mucho más joven subjects.Of supuesto, ¿cuál es la agudeza sin la agilidad? Ayudar a reducir el riesgo y aliviar los síntomas de dolor en las articulaciones por perder el exceso de peso; una pérdida mero 10 libras de peso puede reducir el estrés de la rodilla en un 40 a 80 libras. Esas mismas frutas y verduras que pueden ayudar a manejar su presupuesto de calorías también pueden reducir el riesgo de artritis reumatoide, de acuerdo con investigadores de la Harvard. Los alimentos específicos para la salud de las articulaciones incluyen cerezas y piña, los cuales contienen compuestos que pueden inhibir sentido inflammation.Diminished del gusto y el olfato, también una parte del envejecimiento, se puede inclinar para recubrir los alimentos con sal en el momento preciso en que las preocupaciones de la presión arterial debe sugerir limitar la ingesta de sodio. En vez de alcanzar para el salero, trate de hierbas y especias para añadir sabor extra. La curcumina, un compuesto en el curry, puede servir como otra arma en su anti-Alzheimer arsenal.Finally de, no deje que el avance años se convierten en una excusa para sentarse en el banquillo. Investigadores de la Universidad de California en San Francisco encontraron que por cada milla mujeres de edad avanzada a pie por día, el riesgo de deterioro cognitivo se reduce en un 13 por ciento. Tal ejercicio aeróbico moderado también mejora la función del corazón. La adición de entrenamiento de fuerza puede aumentar su metabolismo, construir la densidad ósea e incluso elevar su libido. Con todo, la investigación sugiere que las personas mayores de 65 años que hacen ejercicio al menos una vez a la semana tienen un riesgo 40 por ciento menor de muerte prematura que su menos activo peers.So salir allí, descubrir nuevas actividades, probar nuevos alimentos.