niacina, también conocida como vitamina B3 o ácido nicotínico, es una de las vitaminas B solubles en agua. Con un gran número de cualidades muy singulares niacina desempeña un papel vital en la salud del cuerpo humano
niacina y el colesterol:. Uno de los hechos más claro es que la niacina ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre dañinos . La niacina aumenta el HDL (colesterol bueno) y un informe en el sitio web de la Clínica Mayo discute este beneficio de niacina y cómo aumentar su nivel de HDL puede ser tan importante para su salud como la reducción de su nivel de LDL. De acuerdo con este informe tomando niacina puede elevar los niveles de HDL en hasta un 15% a un 35% toma de niacina de la manera más eficaz disponible para elevar el colesterol HDL. Incluso la Asociación Médica de Estados Unidos está de acuerdo en que la niacina en dosis altas puede disminuir el nivel de colesterol LDL un 15% a un 30%, mientras que al mismo tiempo que aumenta los niveles de HDL. La niacina promueve una mejor circulación y reduce el riesgo de coagulación en la sangre
niacina y la hormona de crecimiento humano (HGH):. La investigación biomédica de Hans-Jürgen Quabbe y sus colegas, encontraron que la niacina aumenta dramáticamente la producción de hormona de crecimiento humano. Cabe señalar sin embargo que los ácidos grasos inhibieron por completo el aumento de HGH que recuerda a uno a tomar niacina con el estómago vacío si usted está tratando de aumentar HGH
niacina y Sueño:. Tomando como vitamina B3 niacina y no niacinimide en más grande que las dosis recomendadas normales puede ayudar a una persona a relajarse y conciliar el sueño. Teniendo entre 50 y 200 mg de una media hora antes de acostarse por lo general funciona bien para inducir la relajación y el sueño. La cantidad de niacina y la rapidez empieza a hacer efecto varía un poco una persona a otra. A los efectos de conciliar el sueño, se recomienda un individuo tomar la menor cantidad que le hará sueño. Esto puede tomar un poco de experimentación de su parte. Puede llegar a tener una breve enrojecimiento de la piel - algo así como una sensación de rubor. Esto disipa en un corto período de tiempo. La mayoría de las personas no encuentran esta sensación de calor incómodo. De hecho, a muchos les resulta agradable
La niacina y Estrés:. La investigación también ha indicado que la niacina puede hacer maravillas en las áreas de problemas mentales y emocionales mediante la reducción de los niveles de ansiedad y estrés. Esto se debe a niacina también es beneficioso para el sistema nervioso. Se ha observado que las vitaminas y otros suplementos nutricionales pueden tener un gran impacto en la sensación de ansiedad y depresión. Por ejemplo, se ha encontrado que una deficiencia en las vitaminas del complejo B, incluyendo la vitamina B3 (niacina) puede resultar en la depresión. Estas vitaminas no se pueden almacenar en nuestro cuerpo por lo que dependemos de nuestra ingesta diaria de los alimentos que comemos y los suplementos vitamínicos
La niacina y la pérdida de peso -. Suplementación de niacina también ha sido recomendado para personas que hacen dieta para mejorar la pérdida de peso. Los efectos positivos niacina tiene sobre la digestión y el metabolismo hacen que sea un factor importante a tener en cuenta cuando en un programa de pérdida de peso. También hay que señalar que es importante tomar vitaminas en la proporción adecuada. Al tomar los niveles más altos de B3 también se debe aumentar la dosis de otras vitaminas
La niacina y la pelagra:. Pelagra, que es una enfermedad que produce la psicosis y la demencia (entre otros síntomas) se encontró que es causada por una deficiencia en vitamina B3. Incluso las deficiencias leves pueden producir agitación y ansiedad, así como la lentitud física y mental. Una deficiencia leve también puede ralentizar el metabolismo del cuerpo que puede hacer que la persona se sienta más frío. Otros síntomas de la pelagra, que es causada por la deficiencia de niacina, son la sensibilidad a la luz solar, pérdida de cabello, debilidad y enfermedad cardíaca. La deficiencia de niacina y la pelagra son tratados con suplementos de niacina y cambios en la dieta.
Aunque la niacina se encuentra naturalmente en muchos alimentos como carnes magras, arroz, mariscos, el hígado y la cebada, la mayor parte de los beneficios para la salud requieren dosis que sólo pueden alcanzado por la suplementación.