Una buena comprensión de la nutrición y cómo utilizar la información será muy gratificante para cualquier persona. Todos podemos prevenir enfermedades y combatir la infección que utiliza una medicina poderosa 'Alimentos' El uso de la nutrición y complementar su dieta es la clave para perder grasa y ganar músculo. Echar un vistazo a estos secretos nutricionales y descubrir cómo mantenerse libre de la enfermedad, sentirse bien, lucir bien y vivir más tiempo
Vamos a echar un vistazo:.
¿Cuánta proteína qué necesito - a proteínas es una parte normal de la dieta hacia fuera; un nutriente distribuido ampliamente entre los alimentos de origen animal y vegetal, y desempeña muchas funciones esenciales en el cuerpo. La proteína dietética tiene dos posibles destinos - se puede utilizar ya sea en crecimiento y la reparación o quemado para la energía, como los hidratos de carbono y grasas. persona sedentaria: 0,75 gramos /lb /día, un atleta recreativo: 1,00 gramos /lb /día, atleta serio:. 2,00 gramos /lb /día
Ciclismo Proteína - Desde el entrenamiento de fuerza aumenta en gran medida la velocidad a la que la proteína es desglosado en el cuerpo, se deduce que 0.75gms por libra es insuficiente. Por otro lado para aumentar la ingesta de proteínas decir, 3.0gm por libra de inmediato activaría mecanismos para eliminar el exceso de proteínas.
Una forma de superar esto es aumentar la proteína en pasos hasta un máximo de eficiencia punto se alcanza y entonces se reduce drásticamente. Esto obliga al cuerpo a compensar mediante el aumento de la eficiencia de la absorción de proteínas y aminoácidos.
¿Por qué los carbohidratos? - Los carbohidratos suministran energía para el cuerpo hacia fuera, fibra para la prevención contra las enfermedades y sabor y textura a los alimentos, que se encuentran en cereales, patatas, frutas y verduras. Recomendada: de 4 a 12 gramos /lb /día. Durante los últimos 30 años, la investigación sobre la alimentación y la respuesta de la glucosa en la sangre ha cambiado por completo nuestro sistema de clasificación de hidratos de carbono.
Se ha aprendido que es imposible predecir el impacto en los niveles de glucosa en sangre por ciertos alimentos, en lugar de personas están alimentados con alimentos ricos en carbohidratos y la respuesta medida. Esta respuesta se conoce como el índice glucémico (GI), es una medida de la rapidez con alimentos ricos en carbohidratos son digeridos y absorbidos, como acusado por la glucosa en sangre elevada. Cuanto menor sea la tasa de glucosa en la sangre aumenta cuanto menor es el GI
Super Foods -. En la industria de alimentos super-alimentos son llamados "alimentos funcionales". Estos alimentos proporcionan un beneficio para la salud más allá del simple suministro de nutrientes o energía, y por lo general se dirigen a una enfermedad o condición específica. En la mayoría de los casos los titulares de prensa acerca de la capacidad de lucha contra las enfermedades de los alimentos están promocionado versiones de la realidad actual de la investigación. A continuación se muestra un resumen de lo que algunos súper alimentos pueden y no pueden hacer por usted
Vitaminas y Minerales -. En general una ingesta adecuada de vitaminas y minerales que puede lograrse con una dieta equilibrada. Sin embargo, puede haber una sólida justificación para la suplementación de nutrientes específicos
Hierbas -. Los últimos hierbas super-estrellas incluyen equinácea, gingko, y la verruga de San Juan. Cuando no lancen a sí mismos como una salvación, sino más bien como-maximiza la vida, que le ayuda a pasar el día con menos interrupciones de los resfriados, fallos de memoria, estados de ánimo, y más azules
Suplementos -. Para complementar o no de suplemento, que es la pregunta en boca de más consumidores que nunca. Hay varias razones por las cuales las personas pueden estar interesados en la administración de suplementos. La preocupación acerca de cómo obtener los nutrientes adecuados de nuestro suministro de alimentos. Una sospecha de los productos farmacéuticos y la creencia de que la dieta por sí sola no va a lograr una nutrición óptima.
Los estudios sugieren que una serie de suplementos puede cumplir con las demandas de publicidad. Sin embargo, los consumidores pueden gastar grandes sumas de dinero en productos que tienen poca o ninguna eficacia probada
La línea de base sobre los suplementos -. Su dieta que pueden alcanzar sus objetivos, pero elegir sólo los productos que muestra la cantidad de ingredientes activos en la etiqueta. Tenga en cuenta que "natural" no significa "seguro"; algunos suplementos de hierbas pueden tener efectos secundarios desagradables. No tratar condiciones médicas graves a sí mismo. Discutir el uso de suplementos con su médico. Si está embarazada o en periodo de lactancia, consulte a un médico antes de tomar suplementos
Sólo Coma las grasas buenas -. Coma las grasas buenas y sentirse y verse bien, Ahora las autoridades están de acuerdo en que la grasa es esencial para mantener una salud óptima. Si bien la piel sana y metabolismo rápido es lo que buscas, entonces usted debe comer un poco de grasa. Las buenas grasas se encuentran en el pescado, frutos secos y semillas, aguacates y aceites prensados en frío. Evitar los alimentos fritos y las grasas saturadas ya que estos aumentan el colesterol y obstruir las arterias
Coma una variedad de alimentos -. Para la protección de la mayoría de enfermedades tales como enfermedad cardíaca y el cáncer necesita una variedad de alimentos que entregar esa mezcla de nutrientes y minerales. Trate de comer diferentes frutas y verduras de color.
Trate de comer una comida diferente cada mes. Comer una manzana al día que la pectina de manzana limpia el sistema digestivo del cuerpo mediante la eliminación de toxinas y por lo tanto la prevención de problemas de salud degenerativas como el cáncer.
En conclusión, estoy seguro de si se puede aplicar incluso sólo algunos de estos consejos a sus hábitos alimenticios cotidianos estoy bastante seguro de que va a ver los resultados en el futuro no muy lejano.