Resumen
que quería compartir con ustedes mi experiencia variada de clientes de entrenamiento sin ningún tipo de equipo que he hecho esto con los clientes individuales, grupos pequeños e incluso trabajado con 60 semi-profesional jugadores de rugby (aunque con algunas pelotas y conos)
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quería compartir con ustedes mi experiencia variada de clientes de entrenamiento sin ningún tipo de equipo. He hecho esto con los clientes individuales, grupos pequeños e incluso trabajado con 60 jugadores profesionales de rugby semipreciosas (aunque con algunas pelotas y conos). Aunque nunca lo profeso ningún equipo ejercicio son mis entrenamientos de elección, en particular para los clientes con los que trabajo, que tiene un equipo de trabajo libre a cabo en la manga es siempre handy.First de todo lo que voy a hablar con usted sobre el peso corporal ejercicios y mientras que hay docenas de ellos para elegir voy a centrarse en 3-4 de los correos más comúnmente reconocidos los mil. Los que utilizo regularmente son las sentadillas, estocadas, flexiones y pull ups (necesitará algo así como una bicicleta o una valla para colgar fuera de éste). Junto con variando el tipo de cada ejercicio, por ejemplo, sentadilla a una pierna, estocadas, flexiones de spiderman y pull ups invertidas, que cambian a otra importante variable el tempo o el tiempo bajo tensión (TUT) .Este realiza un ejercicio de peso corporal estándar y lo convierte en un ejercicio de potencia. Básicamente me sale el cliente para retardar la fase de descenso, de decir una posición en cuclillas, más de 4 segundos, haciendo una pausa en la posición inferior y mantener durante 2 segundos antes de volver a la posición inicial. Esto aumenta el TUT alrededor de cuatro veces en comparación con un segundo de uno segundo intento versión del ejercicio. Créanme 12 repeticiones de estos incluso ha condicionado los deportistas tambaleante en las rodillas por el final de la serie. Este principio se puede aplicar a más o menos la mayor parte del peso corporal ejercicios, incluyendo ejercicios abdominales como el plank.One de mis superior del cuerpo ejercicios de peso se llama el entrenamiento 100 rep y se puede ver que demostró en nuestro canal de You metro a: http: //www .youtube.com /usuario /peakxvfitness#p /a /u /0 /18TgeHlNKxAIt es un corto de cinco minutos de vídeo donde todo lo que necesita es un banco para realizar la workout.This me lleva a mi siguiente consejo - los bancos del parque y los pasos. Estos se añaden variedad real (y la gravedad) a una sesión de ejercicios. Los ejercicios como paso ups requieren que se levante su cuerpo contra la gravedad (aumentando el gasto de energía) y también permite que usted levante sus pies para hacer flexiones más desafiante. Otros grandes razones para utilizar un banco en sus entrenamientos al aire libre es para los ejercicios de salsas tradicionales y abdominales acostado (le mantiene fuera del césped o pavimento en frío) .El último tipo de ejercicios de peso corporal que me gusta usar son los ejercicios militares /pliométricos (dependiendo de la condición del cliente) .Exercises como cirugía estética de saltos, burpees y sentadillas que son ejercicios de tipo explosivo obtienen mis clientes que cocinan muy quickly.A pequeño circuito de 3-4 de estos ejercicios con breves períodos de descanso muy jacks su metabolismo y quema muchas de calorías. Tenga cuidado con su técnica en estos ejercicios como cuando se está fatigado que pueden conducir a lesiones. Si cualquiera de estos ejercicios no son familiares y que le gustaría aprender a hacer ellos, entonces se reducen a uno de nuestros Bootcamps como mi invitado y aprenden las técnicas correctas. Para más detalles ir a www.peakxvfitness.com/bootcamps .Make la mayor parte de estos grandes ejercicios en una variada sesión de ejercicios al aire libre. Ellos recibirán su ritmo cardíaco, las partes del cuerpo firme y conseguir que fuera en el air.Good fresca luck.Chris Hines CSCSwww.peakxvfitness.com/bootcamps