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oming de una familia de profesionales médicos y de haber respirado torno a las personas conscientes espiritualmente, siempre estaba expuesto a la importancia de la nutrición de ambos aspectos científicos y espirituales. A pesar del conocimiento, siguiendo un estilo de vida saludable junto con el equilibrio de los mundos personales y profesionales que plantea un reto callar; especialmente aquí en los EE.UU. con poca ayuda doméstica disponible.
Un rápido resumen sobre la situación de los indígenas inmigrantes
Alimentación, la fuente de la vida la energía está fuertemente influenciado por la cultura y del tiempo, lo cual, por cierto, en los EE.UU. es un completo contraste de nuestra tierra tropical, la India.
en los últimos cincuenta años, millones de indios emigraron a los EE.UU. para diversos razones. Viniendo bajo la influencia del estilo de vida occidental y el mal tiempo, hemos hecho algunos ajustes necesarios para encajar. Alteramos nuestro acento, comenzaron a usar varias capas de ropa, hicimos cambios en la dieta como, alterando el estado vegetariano, los patrones de comida, un mayor uso de las comidas rápidas, congelados y listos para el consumo de alimentos, etc. Además, con el llamado? conveniente? y? cómodo? estilo de vida, nuestro nivel de actividad física se redujo al mínimo, lo que resulta en una baja BMR (tasa metabólica basal).
La consecuencia
Investigación Espectáculo hoy, España
Muchos de los indios inmigrantes tienen un intenso prevalencia de la enfermedad coronaria del corazón, diabetes, niveles bajos de HDL, el colesterol y los triglicéridos altos, hipertensión. La prevalencia de la enfermedad de la arteria coronaria es tres veces mayor en las mujeres de Asia india que en las mujeres en los Estados Unidos en su conjunto
.
En la India sólo una de cada 40 mujeres contraen cáncer de mama, pero en los Estados Unidos de cada 8 mujeres indias asiáticos se comprometen contraer la enfermedad; la incidencia más alta en el mundo, según la Sociedad Americana del Cáncer.
Las mujeres indias asiáticas son un alto riesgo de osteoporosis, según la Fundación Nacional de Osteoporosis.
¿Qué podemos hacer al respecto?
Todos nosotros nos hemos reunido suficiente conocimiento acerca de la nutrición. Lo que nos falta es una? Hoja de ruta? para poner en práctica ese conocimiento en nuestras vidas. Así que vamos a empezar mirando algunas cosas fundamentales, que son llamados
Red de Salud de la cadena ABC. . Estas son algunas de las modificaciones de estilo de vida sencillo y funcional, que le serán útiles al ajuste viviendo
A: Objetivo para la aptitud
Los expertos en salud sugieren que, junto con cambios en la dieta también hay que cumplir con una rutina de ejercicios. Yo diría que empezar con el aumento de la actividad física y la aplicación de los cambios necesarios en tu dieta será más fácil. Aquí están algunas sugerencias simples y eficaces para ayudar a incrementar su actividad diaria:
1) Tomar las escaleras en vez del ascensor en el trabajo, en casa, centro comercial, etc.
2) Si el tiempo lo permite , aparcar el coche a la plaza de aparcamiento más alejado y paseo
3) Dejar los carros de compras fuera de la tienda y caminar con las bolsas de la compra a su coche.; se involucra a los músculos un pequeño entrenamiento.
4) Al hacer largas conversaciones en el teléfono, especialmente aquellas llamadas de fin de semana ociosa, caminar alrededor de la casa o subir y bajar las escaleras, en lugar de sentarse en el sofá.
5) La socialización es más divertido cuando hay algo más que comida y conversaciones regulares. Vamos con ideas innovadoras, como jugar juegos de interior /al aire libre, dependiendo del clima
6) Llame a las invitaciones para una velada de ejercicio para la diversión.; ya sea ballet o el kickboxing, en lugar de esas reuniones y no sin motivo.
7) En lugar de ver los jabones regulares en la televisión, es saludable y refrescante para jugar con los más pequeños. Por ejemplo: Ocultar-n-seek puede ser interactivo y recreativo
8) Mantenerse organizado te mantiene en forma y concentrado en los dos vidas personales y profesionales
9) Ayudar alrededor de la casa (lavandería.. , lavar los platos, cocinar, limpiar, jardinería, y pasar la aspiradora) es una gran manera de hacer ejercicio.
10) Si ir al gimnasio se convierte en estresante, videos de ejercicios en casa puede ser muy eficaz. Por ejemplo .: Am. -Pm. Yoga -Denise Austin, a pie de las libras -. 2 millas a pie-Leslie Sansone
B = Construir una base sana
El desarrollo de un sólido fundación es como un modelo para una vida saludable. Algunos consejos para lograr que:
1) El desayuno es la comida más importante del día. Aquí están algunas sugerencias para el desayuno funcional:
a). Cereales con leche, desayuno Clavel, cuáqueros harina de avena, crema de trigo, etc. Francia B). sándwich de verduras, queso tostado, maní jalea mantequilla.
c). huevo cocido /tortilla con pan.
D). Las barras de cereales
E). maíz hervido, frutas (Dole listo para comer, sin azúcar), Francia f). Puñado de frutos secos (almendras, nueces, anacardos, etc.) guía g). Yogur con frutas en la parte inferior y los cereales
h). Batidos o batidos de leche o un vaso de leche con un poco de suplemento de proteínas como Protinex
2) La variedad es la especia de la vida:. Coma una dieta variada, en lugar de cualquier alimento o grupo de alimentos. Variedad significa que debemos comer una mezcla de alimentos en toda la gama de grupos de alimentos.
3) Hacer frutas y verduras una parte fundamental de su dieta diaria. Ellos están llenos de variedad de ricos nutrientes y fibra. Elija su totalidad o cortar frutas y verduras en lugar de jugos más a menudo. Zumos contienen poco o nada de fibra. A menos que se dice 'un montón de pasta ?. ¿Sabía que la fibra ayuda a reducir el colesterol y también ayudar a perder peso?
4) Siga la regla verde? ?: Comer un plato lleno de ensalada como primer plato de su comida. Ir fácil en el vestidor.
5) Mientras que comer fuera de opt ración extra de verduras. Por ejemplo: cuando pides un sándwich a reducir el queso extra y pedir un montón de verduras. Usted realmente no necesita para terminar su pedido completo; conseguirlo embalado y tenerlo más tarde. Optar por una pequeña hamburguesa, papas fritas pequeñas; pedir agua en lugar de refrescos o batidos espesos. Esto hace que el trabajo de comida rápida para usted en lugar de en su contra.
6) Elija entre una variedad de granos enteros como arroz integral, trigo integral, avena, en lugar de granos refinados.
7) Evitar demasiado de té, café (no más de 2 tazas /día), refrescos, zumos azucarados. En su lugar, ir a por agua, té helado con sin azúcar, agua con gas, o un vaso de leche de mantequilla-
8) Beba mucha agua.; Atleast 8-10 vasos por día.
9) Incluir productos lácteos en su dieta diaria. Son buenas fuentes de calcio y otros nutrientes esenciales. Elija 2% de leche o productos bajos en grasa, si se requiere
10) Si usted lleva una vida muy ocupada, siguientes son algunos buenos consejos para usted:.
A). Cocinar a granel siempre que obtenga el tiempo. Llevar la comida a la temperatura ambiente y el paquete en pequeños envases monodosis y refrigerar para su uso posterior. Francia B). Amasar la masa chapatti /paratha en el procesador de alimentos y el paquete en pequeñas porciones individuales bolsas Ziploc y refrigere. do). Hacer idli /bateador dosa y refrigere.
D). Asado de Rava y guardar en un envase hermético para una merienda rápida upma
Nota
:..
Recetas para Apañador sana comidas /aperitivos próximamente
11) está bien para disfrutar de basura /alimentos ricos en ocasiones. Sin embargo, limitar el tamaño de la porción.
12) Coma porciones de carne magra. No comer carne cruda o poco cocida, aves de corral, huevos, pescado, etc.
13) Si Beber, beber de vez en cuando.
14) Ir a 6 comidas pequeñas en lugar de 3 comidas grandes . Una de las mejores maneras de mantenerse en forma es comer pequeñas, comer a menudo ?.
15) Multivitaminas:? No es necesario un suplemento vitamínico o mineral si usted come una dieta variada y equilibrada.
C = Elija sensatamente
Lo discutiremos en detalle en los artículos de seguir. Estos incluirían indio guía pirámide de los alimentos, la comprensión tamaños de las porciones, elegir el aceite adecuado, la comprensión de las etiquetas de nutrición, para nombrar unos pocos.
Hasta la próxima vez, mantenerse saludable! Por favor, siéntase libre de escribir a mí en
[email protected] o visita mi sitio web en http://www.nutriage.org.