? En esta serie de artículos que estamos mirando la nutrición. Hasta ahora hemos hablado principalmente de postres, carne y verduras .... que son los tres componentes de la mayoría de las comidas.
Hemos terminado nuestro enfoque en 'qué comer', estamos va a examinar lo que deberíamos beber. Si bien es cierto que "somos lo que comemos, desde la cabeza a los pies", entonces también podemos afirmar con exactitud que somos lo que bebemos.
No se equivoquen sobre esto, es perfectamente posible engordar simplemente consumir demasiadas bebidas engorde. Incluso si miramos de cerca lo que comemos, todavía podemos hacer algo de daño severo a nuestra escala, si no tenemos cuidado lo que bebemos
Salida de los hechos en las siguientes bebidas:.
* cerveza de raíz 12 oz = 180 calorías puede
* Starbucks Caramel Mocha Whip 16 oz = 470 calorías
* Starbucks especia de la calabaza Crema Whip 16 oz. = 500 calorías
* Coca-Cola 32 oz (Tamaño de la taza de comida rápida) = 310 calorías
* Zumo de naranja de 10 oz = 140 calorías
* PowerAde 21 oz = 140 calorías
* Leche descremada 8 oz = 80 calorías
* Agua cualquier tamaño de la porción = 0 calorías
El problema que muchos de nosotros tenemos es que consumen regularmente grandes cantidades de soda regular. Las cadenas de comida rápida y tiendas de conveniencia no han exactamente nos ha ayudado en esta área, ya sea: los "pequeños" y tamaños "regular" se han eliminado de muchos menús sólo para ser reemplazados por 'SuperSize' y tamaños 'Big Gulp'. (¿Qué pasó con el tamaño normal 'trago', de todos modos?) Incluso hemos visto algunas gasolineras que venden una onza super-petrolero 44. tamaño de sodio, que los paquetes de al menos 400 calorías!
Lo importante a destacar es que, a partir de la lista de arriba, sólo leche descremada nos da la proteína y calcio que necesitamos sin asociar demasiadas calorías. Sí, el Starbucks Caramel Mocha Whip tiene 13 gramos de proteína, pero a un costo de 470 calorías (esto es alrededor del 25% de las calorías totales de una típica mujer debe tener en un día!).
Ahora en comparación veamos una doble porción de leche por lo que será el mismo que el tamaño de la porción de Starbucks (16 oz.) de: que la misma cantidad de leche descremada como 16 gramos de proteína (frente a 13 para el café) y sólo 160 calorías.
el calcio es uno de los nutrientes más probabilidades de faltar en la dieta estadounidense. El calcio que se encuentra en la leche ayuda a construir y mantener huesos y dientes fuertes. Este mineral juega también un papel importante en la función nerviosa, la contracción muscular y la coagulación de la sangre. Cada vaso de 8 onzas de leche proporciona 300 mg o 30% del valor diario (o ingesta recomendada).
La vitamina D que se encuentra en la leche ayuda a promover la absorción de calcio y aumenta la mineralización ósea. La leche es una de las pocas fuentes alimenticias de vitamina D. Cada porción de 8 onzas de leche proporciona aproximadamente el 25% del valor diario.
baja en grasa y leche descremada tiene los mismos nutrientes que la leche entera con poco o nada de grasa. La American Heart Association respalda la leche baja en grasa y libre de grasa para reducir la grasa en su dieta, pero aún así obtener los nutrientes que necesita todos los días.
Cerca de tres cuartas partes de los estadounidenses (o aproximadamente el 75%) no consumen suficiente calcio en sus dietas. Nueve de cada 10 mujeres y 7 de cada 10 hombres están a la altura de las recomendaciones actuales de calcio.
Muchos estudios sugieren que la grasa de la leche descremada o baja, como parte de una dieta baja en grasas, puede ayudar a reducir el riesgo de hipertensión. La hipertensión o presión arterial alta aflige a uno de cada cuatro estadounidenses y es la principal causa de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. La American Heart Association recomienda la leche baja en grasa y libre de grasa.
La leche con chocolate es tan saludable de una bebida como la leche blanca. Baja en grasa y grasa leche en envases de chocolate sin en la misma cantidad de calcio y nutrientes que la leche blanca, por lo que es una gran manera de degustación para crecer huesos fuertes y sanos.
El consumo de leche ahora ayuda a prevenir la osteoporosis, cuando seas mayor. La osteoporosis afecta a 28 millones de estadounidenses y uno de cada cinco de los afectados es de sexo masculino. La leche ayuda a fortalecer los huesos porque es rica en calcio y vitamina D, que puede duplicar la cantidad de calcio absorbido por el cuerpo. Debe beber más leche para ayudar a prevenir la osteoporosis
La leche es un gran paquete de nutrientes de 9 vitaminas y minerales esenciales, incluyendo calcio, vitaminas A, D y B12, proteínas, potasio, riboflavina, niacina (incluye niacina equivalente) y fósforo. La leche proporciona una buena nutrición para su cuerpo
La elección es clara:. Elegir leche descremada y agua como sus bebidas de elección y ver que adelgazará. A sólo unos 13 centavos por porción ($ 2 por galón), la leche hace una opción económica también.
Nos veremos en la sección de lácteos!