Con el fin de optimizar su salud una buena dieta es esencial. Sin embargo, con todas las dietas de moda alrededor de ella puede ser difícil saber lo que es "bueno". ciencia de la nutrición al rescate! Aunque algunas cosas son objeto de controversia, numerosos estudios refuerzan la siguiente dieta básica sana information.A requiere no sólo artículos de los cuatro grupos de alimentos básicos, pero en la proporción adecuada. La persona promedio se necesitan alrededor de 2000 a 2500 calorías (a veces más a los hombres más grandes y menos para las mujeres y aquellos que buscan la pérdida de peso rápida). Alrededor del 50% de las calorías debe venir en forma de hidratos de carbono, con un 30% de las grasas (sí, la grasa es buena!) Y el 20% de protein.Carbohydrates son la principal fuente de compuestos necesarios para la energía. Los azúcares simples, como la glucosa y la fructosa, se descomponen rápidamente en el intestino y absorbidos. Algunos procesamiento comienza en el momento en que lleguen a su lengua. Los carbohidratos complejos - almidones, tales como las que se encuentran en las patatas - toman más tiempo, pero son también saludable en moderation.Fats son químicamente similares a los hidratos de carbono, y contienen ácidos grasos esenciales para la salud. Las proteínas son lisadas (split) para hacer aminoácidos, que luego se recombinan para formar proteínas utilizadas en los músculos y otra structures.Meat es una fuente válida y saludable de proteínas para casi todo el mundo. Alrededor de 3 onzas por comida es bastante bien por la persona de tamaño promedio. Una taza de pasta es una buena fuente de hidratos de carbono. Dos tazas de fibra de suministro de verduras de hoja verde, minerales y comida equilibrada vitamins.A pueden estar formados por una porción de carne o de otra fuente de proteínas, carbohidratos con almidón como las pastas, el arroz, el maíz o patatas y frutas. Fácil en la mantequilla o la margarina, ve la luz en el queso, salsas y todo lo alto en azúcar o fat.Though se podía obtener las bases de una variedad de fuentes, al considerar el control de peso, además de conseguir el equilibrio adecuado, es importante saber qué las fuentes son altos en what.Fat contiene nueve calorías por gramo, que es el doble que otras fuentes de energía. Por lo tanto, es necesario mantener los alimentos ricos en grasas a niveles modestos. Eso también ayuda a controlar el colesterol levels.All fuentes de hidratos de carbono tienen cuatro calorías por gramo. Sin embargo, fuentes saludables contienen también necesitan minerales, vitaminas y fibra. Algunos ejemplos son las frutas (manzanas, peras, melocotones), frutos secos (nueces son más bajos en grasa que los cacahuetes o nueces de la India, por ejemplo) y los cereales (por fibra y minerales) .¿Por qué es caramelo malo, a menos que se consume en porciones muy modestos? Debido a que están diseñados para ser altos en grasa, alta en azúcar con cantidades mucho más bajas de nutrientes útiles. Grasa ni azúcar son perjudiciales en la moderación. De hecho, son esenciales para la buena salud. Pero cuando se consume en un formulario que contiene una proporción excesiva, proporcionan enormes calorías y menos otra barra nutrients.A Snickers individuales de caramelo, por ejemplo, contiene 63 g, con 53 g de azúcar, pero sólo 2 g de fibra. Este tipo de refrigerio, especialmente al comienzo de una nueva dieta de régimen nutricional, puede ser difícil de resistir. Una taza de brócoli (algo que probablemente no lo hace a menudo anhela) tiene, por el contrario, sólo el total de 6 g, de los cuales 2,5 g son de fibra, 1,5 g son azúcares. Una taza de maíz dulce tiene total de 31g, 21g son almidón (carbohidratos complejos), 3 g de fiber.Unfortunately, enumerando los rasgos positivos y negativos de los alimentos que consume no ayuda a alimentos saludables para que suene más atractivo, o alimentos poco saludables menos sabroso . Afortunadamente, hay maneras de ayudar a controlar los antojos poco saludables. Una de las mejores formas de reducir los antojos de alimentos azucarados, salados, y no saludables es tener un sistema digestivo limpio y saludable. Un programa de limpieza a corto plazo, como Isagenix 9 días Sistema de Limpieza y grasa, es una manera excelente para iniciar una vida de nuevos hábitos alimenticios, ya que re-entrena el cuerpo anhelan saludable foods.In Al final, la mejor camino a ser un lanzamiento de un verdadero cambio de vida es cambiar la forma en que su cuerpo ve la comida.