Obesity ha alcanzado proporciones epidémicas. Sin embargo, más personas que nunca están en una dieta. Entonces, ¿qué va mal? El hecho de que los alimentos de la dieta, tales como productos bajos en grasas y baja en carbohidratos son un negocio de $ 7.6 millones de dólares al año podría tener algo que ver con ello. La industria alimentaria mantiene la grasa con los alimentos procesados, por lo que se puede vender más productos de la dieta. Evitando tanto es uno de los factores clave en la nutrición de pérdida de grasa.
Obtención de los fundamentos de derecho de grasa nutrición pérdida, junto con el tipo de ejercicio, dará lugar a la pérdida de peso. El problema con muchas dietas es que no están equilibrados. Ellos no se pueden mantener a largo plazo. Y cuando se deja de hacer dieta, las pilas de peso de nuevo. Centrarse en la nutrición de pérdida de grasa, en lugar de la pérdida de peso real. Una guía aproximada es que por cada 3 gramos de proteína en una comida que necesita tener 4 gramos de carbohidratos y 1,5 gramos de grasa. Más importante aún es el tipo de grasa, carbohidratos y proteínas que ingiere.
Grasas buenas y grasas malas
grasa de calidad, no baja en grasa, es el secreto de la pérdida de grasa nutrición. Es las grasas trans 'o grasas hidrogenadas en los alimentos procesados y fritos que son las grasas tóxicas que previenen la pérdida de peso. La dieta estadounidense también está sobrecargado con grasas omega-6, las cuales contribuyen a la resistencia a la insulina (más sobre esto en virtud de hidratos de carbono). Para llegar a la proporción ideal de 1: 1 omega-3 y omega-6, es necesario no sólo para consumir más grasas omega-3 (en el pescado, cápsulas de aceite de pescado, o aceite de linaza), sino también para disminuir la cantidad de Las grasas omega-6 en su dieta nutricional pérdida de grasa (aceites vegetales, carne de vacuno alimentado con grano y muchos alimentos procesados).
Si le dijera de una grasa saturada que era bueno para el corazón y el aumento de la pérdida de peso , ¿me creerías? Las grasas saturadas, como el aceite de coco, ya no son el enemigo. El aceite de coco tiene la capacidad de aumentar su metabolismo y quemar grasa para obtener energía, así como ayudar a regular el azúcar en la sangre - un elemento esencial en la pérdida de peso
El consejo de la nutrición pérdida de grasa es mantener su oliva virgen extra aceite para aderezar ensaladas y aceite de coco uso para cocinar.
carbohidratos de calidad y la pérdida de grasa Nutrición
resistencia a la insulina es la clave para perder peso. Revertirla para quemar la grasa. No es tanto la grasa en los alimentos que comemos, pero el exceso de carbohidratos de nuestra dieta almidón y azúcar que nos está haciendo la grasa y poco saludable.
Nos consumir demasiado pan, cereales, pasta, maíz , arroz y patatas, en su mayoría como alimentos procesados. Bueno para la industria alimentaria, pero no para la nutrición y la pérdida de grasa para usted. Estos carbohidratos procesados estimulan el exceso de producción de insulina, lo que conduce a las células resistentes a la insulina. El azúcar en la sangre no tiene otro lugar a donde ir, excepto a las células de grasa, dando como resultado abultado estómago y los rollos de grasa.
Buena fibra de edad es su arma nutrición pérdida de grasa en la batalla contra la gordura. Buenas fuentes de fibra son el arroz integral, verduras y granos enteros.
Proteína
Comer un poco de proteína en cada comida ayudará a ralentizar la digestión de los hidratos de carbono, por lo que don 't conseguir ese aumento de azúcar. Por supuesto, esto no significa que la hamburguesa de alto contenido de grasa y harina de papas fritas. la nutrición pérdida de grasa significa que la proteína baja en grasa magra de blanco carne, pescado, frijoles y lentejas. Cuidado con los alimentos procesados el bajo contenido de grasa, como los yogures bajos en grasa que son altos en azúcar
La pérdida de grasa Nutrición Tip:. Coma un poco de proteína en cada comida para controlar el azúcar en la sangre
. Equilibrio Nutricional pérdida de grasa y Calidad
Sí, lo es. La pérdida de peso tiene menos que ver con la fuerza de voluntad que el saldo de la nutrición pérdida de grasa y la calidad de los alimentos. El ejercicio ayuda a la derecha también. Evita a todos los bajos en grasa, baja en carbohidratos, alta en proteínas, alto contenido de grasa dietas de moda y los alimentos procesados donde se puede. Usted no tiene que preocuparse por la cantidad de alimentos o sensación de hambre cuando la nutrición es la pérdida de grasa bajo control y mantener el azúcar en la sangre equilibrada.