No todo el mundo quiere ser un culturista competitivo, pero todos tienen como objetivo ser lo más saludable, así como en buena forma física posible. Las necesidades nutricionales comunes para una persona activa; uno que tiene una rutina de entrenamiento regular es aproximadamente el veinte por ciento de las calorías a partir de proteína, 40 por ciento de carbohidratos compuestos (a diferencia de los carbohidratos simples tales como almidón y azúcares) y el saldo de las grasas y fibras. Un culturista serio puede aumentar la proteína a más de un veinticinco por ciento, además de forma correspondiente una cantidad reducida de carbohydrates.Muscles se construyen por el consumo de una gran cantidad de proteínas, además de trabajar de forma regular y poderosamente. Con el fin de Tobe capaz de mantenerse en forma, hay que tener energía, por lo tanto, una lista de los mejores alimentos del edificio del músculo incluirá diversos hidratos de carbono complejos, junto con azúcares naturales, sin procesar, tales como los encontrados en fruit.Slower carbohidratos digerir tardan más en detalle en energía , por lo que no punto su azúcar en la sangre y aumentar las necesidades de insulina. A medida que entran poco a poco nuestro torrente sanguíneo, estos hidratos de carbono producen menos hormonas y enzimas que forman grasa. hidratos de carbono rápidos digerir tales como almidones y azúcares procesados se alza el nivel de azúcar en la sangre y se disipan muy rápidamente. Ellos hacen la grasa y su impacto en su energía es muy corto número lived.A de alimentos que contribuyen a la construcción de músculo se enumeran en el presente documento: Tallarines de trigo sarraceno - soba japonés es un fideos de trigo sarraceno varietyof común. Éstos se pueden utilizar como base para un plato o arrojados en una ensalada o con verduras y carne como un plato principal. Estos fideos son muy bajos en calorías y contienen casi nula Beef fat.Lean Planta - El más delgado, mejor. Carne de vacuno tiene buenas proteínas, hierro, zinc, creatina y vitaminas del grupo B. Carne molida magra se puede comer como una empanada de carne o como ingrediente en una variedad de platos. Piense en una buena hamburguesa americana de edad sin el bun.Broccoli - Esta notable, vegetal verde está lleno de lucha contra el cáncer fitoquímicos, fibra y indoles. Este último es un compuesto natural que va en contra de los estrógenos y hace que el cuerpo sea menos propenso a la tienda de cuerpo-libre fat.Fat Queso Cottage - Incluye todos los beneficios de la proteína de suero y caseína en polvo en mucho menos que el precio de estos suplementos. Puede ser fácilmente preparados con salsa de soja, salsa picante, ajo, jengibre molido y cebolletas frescas para cocinar un plato o aperitivo a mediodía delicioso. La fruta fresca es también un buen complemento para el queso cottage, pero lejos de las frutas en conserva de atún en syrup.Canned concentrada o salmón o las sardinas - Estos pescados grasos son un elemento básico de culturismo. Cargado con ácidos grasos omega-3 y proteínas utilizables, conservas de pescado son fáciles de almacenar y utilizar. Pueden ser consumidos de la lata o utilizar en ensaladas y otras recetas. Atún mezclado con huevos duros picados, la cebolla, una pizca de ajo en polvo y un toque de mayonesa baja en grasa es un increíble mama almuerzo o por la tarde snack.Turkey - Pechuga de pavo es alta en proteínas, baja en grasas y no tiene hidratos de carbono. Turquía, especialmente la carne blanca, sólo se trata de la fuente más magra de proteínas se puede comprar. culturistas de antaño consumen una gran cantidad de turkey.Oatmeal - Otra carbohidratos de lenta absorción. La avena es un buen aperitivo antes del entrenamiento, ya que proporciona energía lentamente y estabiliza el azúcar en la sangre sin clavar. Cocida y mezclada con un poco de proteína en polvo o queso cottage, tiene una multa de carne de vaca de la comida o por la tarde snack.Lean - Un agradable, magra rebanada, bien cortado de carne va bien en cualquier momento. Una pequeña porción makesan excelente aperitivo o una rebanada más grande como un entrante. Bistec ofrece un montón de proteínas y grasas esenciales. Otros cortes de carne ofrecen una gran fuente de proteínas; carne de res, pechuga ahumada, carne de res molida extra magra (mandril o redondo), costillas de ternera, costillas y el flanco de mama steak.Chicken - No es tan libre de grasas como el pavo, pollo todavía llena la factura como un alimento de la construcción de músculo, ya que es alta en proteínas. Sin piel, que es baja en grasa, también. Es una carne muy versátil y se puede cocinar en casi cualquier Panes de grano manner.Sprouted - Mucho más fácil de digerir que las harinas de cereales procesados, granos germinados proporcionan hidratos de carbono de acción lenta, grasas cero y un poco de proteína utilizable. Algunos de los panes son muy sabroso, también. Si sólo hay que tener un sándwich, el uso de granos germinados panes. La mayoría de los supermercados tienen ellos, pero están en el departamento congelador porque no tienen conservantes. Especialidad y tiendas de alimentos naturales también tienen them.Eggs - Estos son muy ricos en proteínas y grasas esenciales. Una vez que cree que es la comida casi perfecta de la naturaleza, los huevos cayeron en desgracia cuando los proponentes baja en grasas dietéticas comenzaron a hacerse valer. La mayoría de los nutricionistas reconocen ahora que la locura de la dieta baja en grasa es parcialmente responsable de la epidemia de la obesidad y los huevos se están moviendo de nuevo en favor de bueno-para-usted los alimentos. huevos duros hacen grandes a media tarde snacks.Included en su dieta debe ser alimentos que aumentan su metabolismo. Alimentos ricos en fibra, alta en proteínas deben ser la base de su dieta, pero otros aceleradores del metabolismo natural incluyen: Chiles, la mostaza, el té verde y water.Citrus y otras frutas con alto contenido de vitamina C va a diluir las grasas y ayudar a liberar a partir de tu cuerpo. Limas, limones, naranjas, toronjas, mandarinas y guayabas están en esta lista. La pectina en las manzanas restringe la capacidad de las células para absorber la grasa de los alimentos. La pectina también fomenta la absorción de agua de los alimentos, lo que ayuda a liberar los depósitos de grasa en las body.Researchers han informado de que el calcio en los productos lácteos como la leche entera, yogur y el queso puede actuar como un quemador de grasa aumentando el metabolismo de las grasas en las células. Los suplementos de calcio no funcionan tan bien como la cosa real, por lo que consiga el suyo de la naturaleza, el cuerpo products.your lácteos necesita energía para llevar a través de los entrenamientos pesados, por lo que sus calorías de los carbohidratos, como los de la proteína, tendrá que alimentar a su horno. Aquí está una lista de alimentos que aumentarán sus niveles de energía durante todo el día (y la noche) :? Avena - Un gran desayuno o merienda de media mañana. La avena es rica en fibra y baja en el índice glucémico. Se obtiene un flujo de energía que dura mucho tiempo, en lugar de una rápida spike.?Coffee - La segunda bebida más popular en los EE.UU.. La cafeína es lo que le da el impulso. Una o dos tazas de TI la dosis recomendada, ya que más van a ser contraproducente, a menudo produciendo unos leves síntomas de abstinencia y fatigue.?Lentils, judías blancas, garbanzos y habas de riñón - Estas legumbres proporcionan buenos carbohidratos y proteínas y son una gran fuente de fibra . Son bajos en grasa y calorías. Si su metabolismo no se utiliza para los granos, comenzar con una pequeña porción de evitar flatulence.?Water - Su cuerpo necesita agua para generar energía permitiendo la digestión y absorción de nutrientes. Cuando usted está deshidratado sus células son menos eficientes en el procesamiento de nutrientes para energy.?Bananas - de fácil digestión azúcares naturales. También proporcionan potasio que ayuda a mantener la función nerviosa y muscular. Otras frutas también son buenos refrigerios, aumentan la energía; manzanas, uvas, melocotones y pineapples.?Sardines - Estos pequeños peces están cargados con el aminoácido tirosina. Cuando se ingiere ayuda a su cerebro para fabricar químicos "estimulantes" que le dan una mejor function.?Chocolate cerebro - Las variedades semi-dulces pueden ayudar a aumentar la energía con sus azúcares, pero también mejorar la anemia, ayuda en la digestión y aumenta el apetito sexual. Esta última característica puede ayudar a mantenerlo alert.?Steak - You carnívoros encantará este. La carne roja tiene la mayor parte del hierro de fácil absorción, un elemento necesario para el buen funcionamiento celular. Evitar que el Big Mac, sin embargo, e ir a por un pequeño solomillo y un buen salad.?Healthy Grasas - de almendras, aguacates, semillas y nueces. Las grasas buenas proporcionan ácidos grasos esenciales (Omega 3 y Omega 6) que producirán un state.?Yogurt de alerta mental - Magnesio rico yogur puede proporcionar un impulso de energía. El magnesio activa enzimas que ayudan a metabolizar las proteínas y los carbohidratos. Otros alimentos lácteos bajos en grasa son buenas; quesos, requesón, leche descremada y kefir.Jay Q.http: //www.mybodybuildingtools.comContact:
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