..
Después de estas pautas de nutrición simples permitirán a perder peso, y una abundancia de energía durante el día
1) Hidratación con agua durante todo el día
2) Evitar los alimentos procesados
3) Comer muchas carnes magras (pescado, carne de ave y carne de res magra)
4) Evitar Los almidones y azúcar (panes, cereales, pasta, etc.) Nunca comer estos solos.
Desayuno? Proteína (1 huevo con 2-3 claras de huevo, un montón de frutas y verduras, agua) El almuerzo, carnes magras y un montón de frutas y verduras, agua Cena? carnes magras y un montón de frutas y verduras, agua
Comer cada 3 horas y bocadillos de frutas verduras
.
Antes de la práctica o juegos? hidrato con agua y bocadillos de frutas.
Una vez que comience a practicar o comenzar la práctica antes del juego, empezar a beber una bebida deportiva. Usted debe ser capaz de reponer el nivel de azúcar (glucógeno) tiendas con una bebida deportiva.
Si los atletas les gusta el sabor de las bebidas para deportistas, es probable que beber más. Las bebidas deportivas también reemplazan los electrolitos perdidos con la sudoración.
En el medio tiempo? frutas y bebidas deportivas
Justo después de la práctica y los juegos? batido de fruta con un poco de proteína en polvo, frutas frescas
Entonces, ¿dónde están todos los almidones (pasta, pan, etc.) que consideramos como las comidas previas al partido
Esto es importante:.
lo que los atletas necesitan son carbohidratos que no elevan el azúcar en la sangre rápidamente, pero también reponer las reservas de glucógeno muscular. Eso viene de frutas y verduras
Si usted tiene galletas y panecillos para el desayuno antes de los juegos aquí es lo que sucede:.
Estos almidones (alimentos con alto contenido glucémico) se convierten rápidamente en azúcar; el cuerpo detecta el aumento de azúcar en la sangre y libera insulina. La insulina agarra el azúcar y la almacena como grasa. El cerebro y los músculos ya no tienen suficiente azúcar para funcionar con la misma eficacia. Ahora tiene bajo nivel de azúcar en la sangre. Por lo que son más tontos, más lento, y más gordos. No es la mejor manera de empezar el juego o práctica.
La única vez que quiere comer los almidones es durante o después del ejercicio para reemplazar rápidamente sus reservas de azúcar.
Evitar los almidones también ayudará con los límites de peso. Los almidones se unen más agua y por lo tanto resultan en un mayor peso.