With la creciente conciencia de la necesidad de mejorar la dieta y el cuidado mirar los alimentos que comemos y los alimentos que damos a nuestra familia, vale la pena educarnos en la nutrición frutos secos. Los frutos secos se mantiene por mucho tiempo, es fácil de almacenar, es conveniente llevar como un aperitivo, y puede ser bastante económico.
Exactamente lo que se seca la fruta? La fruta con una gran proporción del contenido de agua eliminado. La fruta conserva un alto valor nutricional. El proceso de secado o bien se puede hacer de forma natural bajo el sol, o artificialmente a través de secadores calientes o deshidratadores de alimentos. Además de equiping una cocina con un juego de utensilios de calidad, muchos de ellos también invierten en un deshidratador de alimentos de acero inoxidable de calidad y procesos de sus propias frutas y nueces.
En este artículo vamos a considerar cinco de los más comunes y la mayoría de los frutos secos populares. Educarse en estos cinco y ver cómo puede beneficiarse del valor nutricional de ellos trabajando en su dieta semanal, para usted y su familia.
Albaricoques secos
Orejones realidad contener más valor nutricional que las frescas simplemente porque el contenido de nutrientes es mucho mayor. albaricoques secos contienen un alto nivel de carotenos, bueno para bajar el riesgo de algunos tipos de cáncer. Esta fruta seca también es una buena fuente de vitamina C, silicio, hierro, fósforo, calcio y potasio.
Albaricoques secos son ricos en hierro y por lo tanto útiles en la lucha contra la anemia. También pueden actuar como un laxante suave y ayudar a evitar el estreñimiento. Incluso ayudan a la digestión.
Fechas secadas
dátiles secos están llenos de nutrientes que incluyen fósforo, magnesio, vitamina A, calcio y potasio. Promueven la existencia de bacterias saludables en el intestino y que pueden ayudar a aliviar el problema del estreñimiento, que actúa como un laxante suave.
Las fechas son una excelente fuente de energía y que pueden proporcionar un impulso de energía rápida, estando lleno de azúcares naturales. Los dátiles secos tienen menos calorías que los dátiles frescos y por lo tanto pueden ser incluidos en una merienda saludable para aquellos que deseen mantener un peso saludable.
los higos secos
higos secos son ricos en potasio y por lo tanto ayudan a controlar la presión arterial. Ellos también son una excelente fuente de fibra y se pueden incorporar en un régimen de control de peso
Otros minerales presentes en los higos secos son:. Manganeso, hierro, cobre, potasio, calcio, zinc y selenio. Tanto el cobre y el hierro e importante en la producción de células rojas de la sangre en el cuerpo
- Ciruela seca. Ciruelas
ciruelas pasas contienen vitaminas A y C, cromo, potasio y hierro, luteína y fibra. En términos prácticos que ayudan con los movimientos intestinales normales, contribuyen a la salud del cabello y la piel, ayudan a mantener los niveles adecuados de azúcar en la sangre, proporcionan energía, y la luteína incluso ayuda a prevenir la insuficiencia vista.
Y aquí es algo de interés a todos aquellos que tratan de perder peso: las ciruelas pasas son un supresor del apetito! ¿Por qué? Las ciruelas pasas pueden ayudar a ralentizar la velocidad a la que los alimentos salen del estómago lo que da la sensación de que estás lleno. Esto puede ayudar en la lucha contra el exceso de comida
pasas -. Pasas
Las pasas contienen altos niveles de azúcares naturales, hasta el 72% de su peso. Tienen un alto contenido en antioxidantes - un factor clave en la lucha contra el cáncer y enfermedades del corazón. Razón por la que incluso pueden contribuir a la salud de los dientes y las encías, caries y enfermedades de las encías que luchan.
Pasas también ayudan a prevenir el estreñimiento, y ya que son ricos en hierro, ayuda con la lucha contra la anemia.
motivación - ¿por qué me molesto
Si una familia se ha utilizado para los refrigerios en patatas fritas, dulces, y similares, se necesitará un esfuerzo considerable y cambio mental para salir de hábitos alimenticios poco saludables. Sin embargo, pensando en el resultado final puede ser una poderosa motivación. La fruta seca tiene un alto contenido nutricional y cuando se combina con frutos secos, puede proporcionar un aperitivo muy saludable.
Como con cualquier cosa, puede tomar tiempo para hacer un ajuste. Si una persona tenía la costumbre de poner azúcar en el té o el café y luego decide ir sin azúcar, estas bebidas se sabor desagradable en el principio. Si la persona persiste sin embargo en el transcurso de unas pocas semanas, los sentidos del gusto en realidad cambian y se acostumbran a las bebidas sin azúcar. Después de un período de tiempo, cuando esa misma persona se le da por error una taza de té o café con azúcar, casi escupirla en un acto reflejo, ya que sabe tan dulce!
Por lo que dar usted mismo o su familia un poco de tiempo para el gusto sentidos para adaptarse a sus nuevos hábitos alimenticios saludables. Se pagará dividendos en un mayor nivel de salud, la energía y la sensación de bienestar. Educarse en la nutrición frutos secos y comenzar a mejorar su dieta hoy!