Protein ha sido minimizadas y devaluada durante los últimos 20 años. Se les ha dicho a reducir su ingesta de proteínas para reducir la cantidad de grasa en su dieta. Pero ahora están diciendo que muy poca proteína puede comprometer su rendimiento diario y la salud a largo plazo! Todo esto es demasiado confusing.Now los expertos en salud dicen que necesitamos más proteínas. Sus estudios dicen deficiencias de proteínas en los EE.UU. son más comunes de lo que pensaban que eran. Varios grupos de personas están en riesgo de no obtener suficiente proteína: * Los jóvenes tienden a comer comidas balanceadas o irregulares * Las mujeres a menudo evitan las grasas para controlar su peso, y muchas buenas fuentes de proteínas son altos en grasa * Los atletas comen alta en carbohidratos,.. Las dietas bajas en grasa. * Las personas mayores comer cantidades más pequeñas de alimentos, tienen dificultad para digerirla, y evitar el consumo de buenas fuentes de proteínas debido a su contenido de grasa, consumo y preparación. * los vegetarianos evitan, alimentos ricos en grasa rica en proteínas. * hacer encajan en ninguna de estas categorías? Si usted no come suficientes proteínas, su cuerpo puede literalmente "alimentarse a sí mismo", rompiendo su propio tejido muscular para obtener la proteína que exige! La proteína es crucial para el crecimiento, mantenimiento y reparación de todos los tejidos corporales. Usted lo necesita todos los días para los músculos sanos, la sangre, el cabello, la piel y los ojos, el cerebro y los nervios, las hormonas y enzimas, incluso genes. Los síntomas de la baja en proteínas pueden incluir falta de energía o la resistencia; falta de concentración mental; irritabilidad; cabello, piel y uñas problemas; los antojos de alimentos; y el consumo excesivo de azúcar. Una dieta rica en proteínas es compatible con un sistema inmune fuerte, equilibrio óptimo líquido en los tejidos, metabolismo alto, y el mantenimiento de peso! ¿Usted consigue suficientes proteínas? La falta de acuerdo deja pensando! No existe un acuerdo mundial sobre Pautas del producto de proteína, que se suma a la confusión de proteínas! Algunos expertos en salud dicen conseguir el 15% de las calorías de la proteína es abundante y sin embargo, los medios de comunicación popular dice que usted necesita para obtener un 30%. Las necesidades de proteínas también dependen de su edad, peso y nivel de actividad. Algunos especialistas de la salud sugieren incluso que los atletas necesitan mayores cantidades de proteína. El estrés, la recuperación de la enfermedad, y el embarazo también pueden aumentar sus necesidades de proteínas. Después de considerar todo esto, ¿cómo se sabe la cantidad de proteína que necesita? Proteínas recomendada actual AllowanceMultiply su peso corporal por la cantidad de gramos de proteínas que más se acerquen a su nivel de actividad. Por ejemplo, si usted pesa 135 libras. y es un deportista recreativo, multiplicar 135 por tanto 0,5 y 0,75 para obtener una gama baja y gama alta de 67,5 gramos a 1O1.25 - la cantidad recomendada de proteínas que necesita daily.Another confuso hecho es que no todas las proteínas es lo mismo! Incluso si usted come alimentos ricos en proteínas, es posible que esté perdiendo de los beneficios! Hay 22 aminoácidos implicados en la nutrición humana. Su cuerpo puede producir 14 de los 22 aminoácidos, pero el 8 restante deberá ser suministrado a diario en su dieta! cuerpos de los niños sólo se pueden fabricar 12 aminoácidos, y el otro 1O deben ser suministrados diariamente en su diets.If los 22 aminoácidos que no están presentes, su cuerpo no puede producir proteína completa, los restantes aminoácidos en cambio se utilizan como energía o almacenadas como ¡grasa! El aminoácido menos abundante dicta la cantidad de proteína se puede hacer. Del mismo modo que se necesita harina para hacer pan, sólo se puede hacer tantos panes y cuando tenga la harina, incluso si usted tiene una gran cantidad de los otros ingredientes! Así que ya saben que en lugar de reducir la cantidad de proteína en su dieta, es necesario para aumentarla! Pero hay que incrementarla con una proteína de alta calidad que es baja en grasas y tratar de mantenerse en o por encima de las cantidades diarias recomendadas.