A pesar de que todos sabemos que comer ciertos alimentos puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, es difícil para todos para cambiar los hábitos alimenticios. Siempre se debe comer porciones más grandes de bajas calorías, alimentos ricos en nutrientes (como las frutas y verduras) y porciones más pequeñas de alto contenido calórico, los alimentos ricos en sodio (como refinados, procesados o comidas rápidas). Estos son algunos consejos para ajustar su dieta para prevenir la enfermedad cardíaca
1) Controlar el tamaño de su porción
Trate de usar un pequeño plato o tazón para controlar la cantidad que come.
2) Incluir más verduras y frutas en su dieta
Las verduras y frutas son
• Las buenas fuentes de vitaminas y minerales
• bajo en calorías y alta en fibras.
• Contienen sustancias para prevenir la enfermedad cardiovascular.
3) Comer granos enteros que son buenos para usted
Los granos enteros son ricos en fibra y nutrientes que pueden controlar su presión sanguínea. El consumo de estos granos enteros puede mantener su forma saludable corazón. Hay algunos productos de grano entero que se debe limitar en su dieta y son la harina blanca refinada, pan blanco, panecillos, gofres congelados, pan de maíz, rosquillas, galletas, panes rápidos, pasteles, tartas, fideos de huevo, palomitas con mantequilla, alto galletas de sal de grasa. Pero los productos de grano que debe tomar en grandes cantidades incluyen harina de avena, pasta integral, arroz integral, cebada, trigo sarraceno, cereal de alta fibra, harina de trigo integral, pan de grano entero, pan de trigo integral.
4) control de grasas insalubres
Su colesterol en la sangre y el riesgo de enfermedad arterial coronaria disminuye con la disminución de la ingesta de grasas saturadas y trans. Las grasas que se pueden incluir son el aceite de oliva, aceite de canola, aceite vegetal, aceite de nuez, margarina para reducir el colesterol (Benecol, Promise Activ o Smart Balance), nueces, semillas, aguacates. Y esas grasas para limitar en nuestra dieta son la manteca de cacao (chocolate), mantequilla, salsa, salsa de crema, grasa de tocino, margarina hidrogenada, cremas no lácteas, manteca de cerdo, aceite de coco, aceite de palma, aceite de semilla de algodón y aceites de almendra de palma
5) Incluir fuentes de proteína baja en grasa en la dieta
fuentes que se deben incluir en la dieta son los productos lácteos bajos en grasa (como leche, yogur y queso), huevos, peces (proteína rica en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos ácidos), aves de corral sin piel, soja, legumbres, carnes molida magra. Las fuentes de proteínas que debe evitar o limitar incluye productos lácteos (como la leche entera), algunas carnes (como el hígado, grasa y mármol), carnes fritas, tocino, costillas de cerdo, salchichas y embutidos.
6) disminuir la ingesta de sodio
cantidad grande de sodio puede aumentar la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca. Para la dieta sana la cantidad de ingesta de sodio no debe ser mayor de 2,300 miligramos de sodio al día en el caso de los adultos. Pero para las personas con edad de 51 y más, así como los pacientes con presión arterial alta, la diabetes se les aconseja enfermedades renales crónicas tomar sodio no superior a 1.500 mg de sodio al día. Los alimentos con bajo contenido de sal son hierbas, especias, sustitutos de la sal, sopas enlatadas reducido en sal, alimentos preparados con bajo contenido en sal y versiones reducidos en sal de condimentos (como la salsa de soja, sal, salsa de tomate reducido en sal reducida). Alta concentración de sal que contienen los alimentos para evitar son la sal de mesa, sopas enlatadas, alimentos preparados (como las comidas congeladas), jugo de tomate, salsa de soja.
7) Trate de crear menús diarios
ahora ya sabes lo que todos los alimentos que se van a incluir en su dieta. Crear menús diarios que utilizan los pasos de dieta saludable para el corazón por encima de
8) Permítase un tratamiento ocasional
Una barra de chocolate o un puñado de patatas fritas no descarrilar su dieta saludable para el corazón. Pero no deje que se convierta en una excusa para renunciar a su plan de alimentación saludable.