grasa
Se dio cuenta de que sus pantalones estaban recibiendo un poco apretado, pero no creo que gran parte de ella. Cuando apenas se podía botón de tu falda favorita, que obligó a sí mismo a una escala y descubrió que había ganado ocho libras. ¿Pero por qué? No ha cambiado sus hábitos alimenticios o de ejercicio.
Lo más probable es que se pasa por alto algunos de los culpables del aumento de peso más comunes. Frecuente salir a cenar, aperitivos durante la noche en frente de la televisión e incluso su afición por el café pueden causar toda una ganancia de peso lenta pero constante. Una vez que identificar y combatir estas trampas de grasa "ocultos", que será más fácil para arrojar libras y mantener un peso saludable.
La pérdida de músculo
El envejecimiento es una de las razones más frecuentemente se pasa por alto para aumentar de peso, dice Sheah Rarback, R. D., una portavoz de la American Dietetic Association con sede en Miami. "Usted es más susceptible al aumento de peso con cada década que pasa porque su metabolismo se ralentiza y se pierde masa muscular", dice Rarback. "Lo que esto significa es que no se puede comer la misma manera que lo hizo cuando era veinte. Si lo hace, subirá de peso."
La solución: El entrenamiento de fuerza ayuda a construir masa muscular y combatir este efecto de envejecimiento, dice entrenador personal Brad Schoenfeld, autor de
se ven muy bien en cualquier edad
. "En términos generales, una libra de músculo quema aproximadamente cincuenta calorías al día", dice. "De modo que si se agrega una libra de músculo, usted aumentará su tasa metabólica en aproximadamente un tanto." La adición del músculo mantiene los huesos fuertes también.
Tarde-Noche Comer entre comidas
Si usted pasa la mayor parte de las noches acurrucado en el sofá viendo la televisión, es probable que son aperitivos, también. Y los bocadillos pueden sumar cientos o incluso miles de calorías. Comer frente del conjunto te distrae de lo mucho que está consumiendo, llevándolo a comer aún más. Los estudios también muestran que las mujeres comen menos cuando se concentran en su comida. "Si usted se sienta delante del televisor cada noche y comer, entonces cada vez que el televisor se enciende Vas a tener las ganas de comer", advierte Jackie Berning, RD, profesora asistente de nutrición en la Universidad de Colorado en Colorado Springs .
La solución: Las mujeres tienden a undereat durante el día, por lo que comen en exceso por la noche, dice Berning. Asegúrese de comer lo suficiente durante las comidas por lo que no tienes hambre para una merienda después de la cena. Lo más importante, apague el televisor cada vez que comen.
numerosas porciones
cinturas de los estadounidenses han estado creciendo junto con el tamaño de las porciones. Incluso los bocadillos están creciendo cada vez más grande. Pero la batalla se puede ganar. Leah Ingram de New Hope, Pensilvania, ha mantenido a 17 libras durante más de un año y medio solo mediante el control de sus porciones. "Tengo la mantequilla de maní en una tostada cada mañana para el desayuno. Antes de perder peso, que se derramó mantequilla de cacahuete en el pan tostado," dice Leah. "Pero ahora mido a cabo una cucharada y hacerlo durar. Calcular visualmente no funciona porque es muy fácil de añadir más, y de repente los pantalones son estrechos."
La solución: "Hacer que el lujo, pero el control de la porción," dice Rarback. "Incluso si se trata de un aperitivo, tales como patatas fritas o cacahuetes, poner una pequeña porción en un plato. Si está metiendo la mano en la bolsa, no se dan cuenta cuánto está comiendo." También puede comprar bolsas de aperitivos individuales en el supermercado o hacer sus propios bocadillos de raciones utilizando bolsas de sándwich.
hacer comidas Better
Restaurante La dependencia
Si sale a comer con frecuencia es casi imposible dejar de comer en exceso. De hecho, un estudio encontró que las porciones de los restaurantes de los alimentos como las hamburguesas y las patatas fritas son de dos a cinco veces más grande de lo que deberían. "Hay una mentalidad que dice:" Si voy a pagar por ello, voy a comer ' ", dice Berning. "Y estamos pagando por ello con la alta incidencia de obesidad en este país." También tendemos a pensar en comer fuera tan especial, así que elegimos los alimentos más grasos. "Es fácil pensar, 'Yo no tengo que prepararlo y por lo tanto voy a tratar yo'", dice Berning.
La solución: Además de restringir el número de comidas que permiten a sí mismos para comer, la aplicación de control de la porción es de suma importancia. Comer sólo la mitad de su comida, y dejar el resto o llevarlo a casa en una bolsa con perros. Si no te gusta sobras, pregunte a su compañero de mesa si él o ella le gustaría dividir una comida.
saltarse el desayuno
Una gran cantidad de mujeres ocupadas se saltan el desayuno y viven de café durante las horas de la mañana. Esto no sólo afecta a su cintura, sino también su rendimiento y estado de ánimo. Los estudios demuestran que los comedores de desayuno están más alerta y retienen la información con mayor facilidad que se saltan el desayuno, además de que son menos propensos a estar deprimidos.
Falta de esta comida crítico de la mañana también puede conducir a comer en exceso durante el día. "La gente piensa que si se saltan el desayuno que se merecen para picar o comer más en el almuerzo", dice Joan Carter, R. D., una portavoz de la American Dietetic Association con sede en Houston. "Una vez que está muriendo de hambre, todas las apuestas están apagadas en cuanto a comer con sensatez." Un estudio mostró que el 78 por ciento de las personas que han perdido más de 30 libras y lo mantuvo fuera comió el desayuno cada mañana.
La solución: siempre hay tiempo para esta comida esencial, incluso si es sólo un plátano y yogur comido en la carrera.
equipo de cocina
¿Usted picar a medida que cocinar? Terminar las patatas fritas en platos de sus hijos? "Algunas madres tienden a terminar las cenas de la familia, si es el último pedazo de pizza o los últimos bocados de pasta," dice Carter. Se puede consumir fácilmente 200 o 300 calorías sin darse cuenta.
La solución: Si usted ha caído en este hábito, recuerde que está bien para tirar comida. Sirva a sus niños porciones más pequeñas o guardar las sobras para el día siguiente.
Bebidas cargados
Hace cinco años, es probable que acababa de café regular en la mañana. Si ha cambiado a un café con leche o mocha, ¿ha contabilizado las calorías adicionales? "Incluso las bebidas embotelladas que dicen" salud "o" vitalidad "o" energía "pueden ser cargados de calorías", dice Rarback. "Los jugos son una fuente de nutrientes buenos, pero algunos tienen la misma cantidad de calorías como la soda hace."
La solución: Usted no tiene que renunciar a sus bebidas favoritas. Sólo asegúrese de que está consciente de las calorías consumidas ya que se pueden añadir en las libras. Además, beber mucha agua. Si tienes sed, que debe ser su primera opción.
Cuando Snacks Ataque
Alimentos Envasados
¿Cuántos de sus comidas y aperitivos vienen en plástico? Los alimentos envasados más se come, más probable es que se van a consumir calorías vacías que añaden libras. "La gente no come suficientes alimentos no procesados", dice Carter. "En general, el menos procesado de la comida, a mayor contenido de fibra." Más fibra significa que su estómago se mantiene por completo, y se siente satisfecho por un período de tiempo más largo.
La solución: Opte por frutas, verduras y granos enteros en lugar de alimentos procesados, envasados. "Los alimentos menos procesados, tales como panes de grano entero densos, ensaladas, brócoli y otras verduras, te obligan a ser más conscientes de lo que está comiendo", dice Carter.
merienda, merienda, merienda
Tener una merienda no es intrínsecamente mala. Puede servir como un puente entre las comidas y ayudar a mantener su nivel de energía durante todo el día. Pero si usted está constantemente poniendo comida en la boca, más probable es que vas a ganar peso.
La solución: Reconocer el motivo de su merienda. Puede ser porque estás aburrido o sed. "Le digo a la gente a beber mucha agua durante todo el día con el fin de mantener la hidratación. La mayoría de la gente merienda menos cuando hacen esto," dice Berning. Para ser más conscientes de lo mucho que van a tomar refrigerios, mantener un diario de alimentos. Usted puede ser sorprendido por lo que está comiendo realmente. Karen Preston, de 45 años, de Portland, Oregon, un representante de servicio al cliente, perdió 184 libras durante tres años y cuatro meses. Ella mantuvo un diario de alimentos para grabar su alimentación y ejercicio y sigue manteniendo una hoy.
El retroceso
La pérdida de peso es bastante difícil, pero no volver a recuperarlo puede ser una batalla en curso, especialmente a medida que envejece. Aunque usted no tiene a la dieta para el resto de su vida, sí es necesario prestar atención a su alimentación y hábitos de ejercicio.
La solución: Pésese una vez a la semana o notar cómo le queda la ropa para realizar un seguimiento de dónde se encuentra. Incluso después de que haya terminado con la dieta estricta, sigue siendo importante prestar atención a lo que está comiendo y de mantenerse físicamente activos. Karen compró un anillo de diamantes y rubí para celebrar su pérdida de peso, y se lo pone para mantenerse motivado y en pista. "Sólo uso el anillo si estoy en mi peso ideal o por debajo", explica. "Un recordatorio visual realmente me ayuda a estar en el blanco."
5 Busters dieta
Si bien hay cientos de leche baja en grasa, baja en calorías y las versiones "lite" de sus alimentos favoritos disponibles, no todos ellos son buenos para usted. Mirar hacia fuera para estos alimentos de trampa de grasas ocultas que pueden descarrilar el progreso de la persona a dieta incluso más dedicado:
bebidas de café
Una lata de 16 onzas de café Starbucks Frappuccino contiene 270 calorías. Mezcle en un bollo y que acaba tenido 770 calorías para el desayuno!
Suelo pavo
Usted puede utilizar esto en recetas pensando que es más magra que la carne de res molida, carne de res molida, pero el 95 por ciento magra puede realmente tener menos grasa y calorías que la carne de pavo molida. Compruebe la etiqueta de información nutricional en el envase antes de comprar.
baja en grasa queso
Algunas versiones tienen la mitad de las calorías y grasa de las versiones regulares, pero es fácil ir por la borda. Si utiliza el queso bajo en grasa, no es una excusa para comer el doble.
Las barritas energéticas
Hay docenas para elegir, muchos de los cuales son enriquecidos con vitaminas y minerales beneficiosos, pero siguen siendo altos en calorías. Por ejemplo, una barra de equilibrio oro tiene 200 calorías. Cuando se necesita un impulso de energía rápida, elegir una pieza de fruta en su lugar.
Las barras de ensaladas
Una ensalada puede ser la mejor arma de una persona a dieta si usted se pega a las verduras frescas e ir fácil en el vestidor. Pero cuidado con las ensaladas preparadas y aderezos como queso, jamón, trocitos de tocino y semillas de girasol, todos los cuales son altos en calorías.