Los cambios hormonales durante el embarazo, y la acumulación de grasa bastante normal a menudo hace que muchas mujeres se sienten poco atractivas ya veces bastante deprimido. Muchas mujeres todavía creen que? Comer por dos? es el camino a seguir durante el embarazo. Lo siento si decepciono a algunos de ustedes, pero esto realmente no es el caso. Si una mujer se come para satisfacer su apetito, su peso por lo regular aumentará en alrededor de 3,5 kg (8 libras) en las primeras 20 semanas de embarazo y luego en alrededor de 0,5 kg (1 libra) a la semana hasta el final del embarazo. El aumento total de peso durante el embarazo será de unos 12,5 kg (27lb). Aumentar demasiado de peso durante el embarazo puede aumentar la presión arterial y aumenta el riesgo de convertirse en obesos (con mucho sobrepeso) en el futuro. Aunque las mujeres no deben restringir su ingesta de alimentos o ir en dietas de adelgazamiento durante el embarazo, no hay necesidad de aumentar significativamente la ingesta de alimentos hasta el final del embarazo. Por cierto, los que aumentan de peso por encima de lo que es normal, son los que más luchan con la pérdida de peso después del embarazo, y la fatiga.
EMBARAZO Francia El requerimiento promedio estimado para la energía (EAR) aumenta durante los últimos tres meses del embarazo por un promedio de 800kJ (200 kcal) por día ... equivalente a 2 galletas de avena con queso ricotta y mermelada de fruta y 2 higos secos - un aperitivo como esto proporcionaría más hierro y calcio también? 2 nutrientes vitales para aumentar durante estas últimas etapas! En este momento se suele reducir el gasto de energía de una mujer de la actividad física.
Entonces, ¿qué se puede hacer para perder las libras de no deseados aumentó durante el embarazo?
Para las nuevas madres! Comentario El más natural , más segura y más fácil de perder peso después de dar a luz es dar el pecho! La lactancia materna puede quemar hasta 500 calorías al día (el equivalente de un buen entrenamiento) para ayuda a soltar el exceso de libras y permite a muchas mujeres a volver a su peso antes del embarazo, sin demasiado esfuerzo.
La lactancia materna no sólo da a su bebé el mejor comienzo posible en la vida, sino que también le da una mayor incentivo para comer de forma saludable y sensata. La leche materna no sólo es el alimento perfecto para su bebé; es también la mayor protección de su bebé contra enfermedades e infecciones. primera leche del bebé o? calostro? proporciona anticuerpos IgA vitales (los anticuerpos de defensa de primera línea) recibido en las primeras 24-48 horas de vida! Estos no se encuentran en la fórmula leches. Naturalmente, la salud de la madre es lo más importante en la transmisión de la inmunidad saludable para el niño. Muchos anticuerpos protectores son? Antialérgico? proteger al bebé contra el desarrollo de alergias a los alimentos, el asma, el eccema y otras enfermedades alérgicas. La leche materna tiene el perfil de grasa y proteína perfecta para el bebé, y los nutrientes como el hierro y el manganeso son mucho más absorbibles en la leche materna que se encuentran en la leche maternizada. Por otra parte, sólo con leche materna contiene cromo (esencial para controlar los niveles de azúcar en la sangre), selenio (un antioxidante importante), y los niveles normales de ácidos grasos esenciales (EFAs), que son vitales para el desarrollo cerebral del bebé. Por último, la lactancia materna ayuda a establecer una población bacteriana protectora en el tracto digestivo del lactante? sí, esas bacterias amistosas?? que tanto se habla!
Durante las primeras semanas de la maternidad? la lactancia materna, caminatas diarias regulares, y? inteligente? comer es el camino a seguir.
N.B. No haga dieta cuando está lactando
Las células de grasa contienen toxinas y residuos desagradables '? de alimentos comido en años anteriores! La pérdida de peso demasiado rápido libera estas toxinas almacenadas en el torrente sanguíneo. A menudo, el hígado no puede borrar con la suficiente rapidez, y para las madres en periodo de lactancia, éstos pueden ser fácilmente transportados a la leche materna. Recuerde que usted va a perder peso gradualmente como es natural si se puede dar el pecho. Hacer dieta sólo reduce la calidad de los nutrientes de la leche materna, reduce el nivel de azúcar en la sangre y el nivel de ciertas sustancias químicas del cerebro. Esto lleva a comer y cambios de humor compulsivos -? Así que no dieta, especialmente durante la lactancia
Debe cuidarse a sí mismo
Con el fin de dar a su bebé el mejor comienzo en la vida, la primera consideración tiene que ser los alimentos que consume. Es importante tener una ingesta adecuada de nutrientes, especialmente vitaminas B, zinc y ácidos grasos esenciales. Los alimentos como el pescado azul, semillas de calabaza y girasol, aguacates, almendras, etc. contienen todos estos tipos de nutrientes que los hacen excelentes alimentos o complementos de aperitivo para ensaladas, sopas y salteados. La búsqueda para reducir el consumo de calorías, evitando todos los alimentos grasos generalmente da como resultado una deficiencia de ácidos grasos esenciales, que son vitales para el metabolismo del cuerpo
comidas y horarios de las comidas sugeridas para mamás embarazadas o en periodo de lactancia:.
7-8 am - Desayuno (gachas de avena con leche de soja, semillas de plátano picado + calabaza o semillas de lino de tierra)
10-11 - Snack (una pera y almendras 6-8)
1-2 pm - Almuerzo ligero (pequeño al horno de batata con atún, tomate, aguacate y ensalada)
4-5 pm - Bar (fruta fresca, pasteles de arroz y la pasta de fruta)
7-8 pm - la cena (pescado cocido o pollo a la parrilla, ensalada, verduras al vapor y arroz integral)
Otros aperitivos (mezcla de nueces y semillas, frutas frescas, de inmersión ricotta)
NB crudit prima y Trate de almendras o leche de arroz de vez en cuando en el cereal hecho en casa. Utilice tahini (semillas de sésamo difusión) o mantequilla de almendra en panes y galletas, fruta pura se extiende en lugar de los atascos, y el uso de aceite de semilla de lino frío (rica en grasas omega-3) al día. Otros aceites beneficiosos incluyen el aceite de oliva para cocinar, y el uso de aceite de nuez frío y aceite de semilla de calabaza en ensaladas, arroz y verduras.
En términos de tamaño de las porciones, trabajar más a su apetito natural, y comienzan a reconocer mejor VERDADERO las señales de hambre. Si se piensa en el hambre en una escala de 1-10, sólo comen cuando se sienten alrededor de 2/3, y STOP cuando se sienta satisfecho, alrededor de 7-8. Este? Escala de apetito? es una herramienta clave y uno que utilizo a menudo cuando ayudar a las personas con problemas de peso y emocional?? comiendo ? es decir, comer para llenar un vacío emocional, más que puramente por razones alimentando!
asesoramiento dietético para todas las momias
Mira los niveles de azúcar! sobre Sugar es un gran culpable en el aumento de peso y la obesidad. Siendo enganchado en azúcar y alimentos azucarados se transmite fácilmente a los niños y una receta para el desarrollo de azúcar en la sangre y los desequilibrios de energía, problemas de conducta y peso. Galletas, pasteles, barras de chocolate, alimentos procesados y alimentos bajos en grasa que contienen la mayor? Oculta? azúcares. Lea las etiquetas de los alimentos cuidadosamente, y tratar de conseguir que sus hijos y acostumbrado a los alimentos más naturales y azúcares naturales. dulzor natural está presente en muchos alimentos frescos. Trate de hacer las pruebas de sabor con los niños, la identificación de diferentes sabores y grados de 'dulzura? en frutas y verduras, higos secos, albaricoques y las pasas. Utilizar la miel se utiliza en la cocina o rociados en yogur natural! No consuma más de 4 piezas de fruta al día y anime a sus hijos a hacer lo mismo. Frutas como plátanos, manzanas, peras y bayas en el verano son grandes productos de aperitivo a tener entre las comidas. Salir de la costumbre de dar dulces o alimentos dulces como golosinas. Esto sólo se convierte en un hábito aprendido y uno, que probablemente fueron enseñadas como un niño! Las cosas dulces pronto se convierten en algo nos volvemos a cuando se siente bajo o deprimido, o algo que a menudo recompensar a nosotros mismos con. Intenta también no utilizar rica en grasas y alimentos azucarados para combatir el aburrimiento. Involucrar a los niños en un juego, o hacer un viaje al parque.
bocadillos saludables
Está bien para picar, proporcionando a) que tiene hambre y b) los alimentos que usted está picar nutritivo. Hay algunos buenos ejemplos a continuación! Los alimentos con proteínas se consumen como aperitivos tienden a encender el metabolismo de manera más eficaz que los alimentos densos en carbohidratos como pan, galletas, bollos, tortitas y pastel. Estos no son los mejores alimentos para mantener los niveles de energía o la quema de grasa debido al efecto perjudicial que tienen sobre los niveles de azúcar en la sangre, y la facilidad con la que el exceso es finalmente almacenado en las células de grasa como grasa! De liberación lenta de carbohidratos (verduras y cereales integrales y frutas frescas, bajos en azúcar) y alimentos ricos en proteínas de azúcar en sangre mejor equilibrio, promover la energía y ayuda a quemar grasa.
A continuación se muestran algunos ejemplos perfectos de pequeños aperitivos y comidas para dar que la energía y poner en marcha el metabolismo:
una manzana o de pera y un palmful de almendras en otras frutas frescas con un puñado de semillas de calabaza o de girasol
2 galletas de avena con puré de aguacate, o Tahini propagación
Una ensalada de atún o salmón escalfado
frijol Aduki y ensalada de garbanzos con lechuga y tomate
de crudit vegetal y humus
Un plato de sopa de verduras casera grueso
Saltee el tofu o pollo y verduras
alimentación de los niños bocadillos saludables es fundamental para desarrollar buenos hábitos alimenticios. También significa que si usted está tentado a acabar con las sobras, al menos van a ser las sobras saludables
Los grandes productos de aperitivo para los niños (y mamá!):
Mini pasteles de arroz finamente distribuidas con mantequilla de almendras o de frutas para untar puro. Unas fresas, trozos de pera o algunas uvas
palitos de zanahoria y tomates cherry
Palomitas -.. En vez de patatas fritas - utilizar el aceite de oliva a fuego alto. Espolvorear algunos granos de maíz enteros en una cacerola. Tapar y esperar a que el hacer estallar para terminar. Cacerola vacía de inmediato para evitar la quema de
polos Yogur -. Mezclar jugo de fruta concentrado con yogur natural para el sabor deseado y congelar en moldes polo
Con los niños, es mejor dar un par de alternativas para aperitivos o. alimentos en las comidas, en lugar de decir? ¿Qué desea? ofrecerles una manzana o un plátano cuando entran en la escuela o guardería. Los niños necesitan su autoridad (no por su falta de fuerza de voluntad!). Poner la mesa almuerzo o cena con 2 o 3 opciones de cosas que pueden comer, y utilizar una gran cantidad de colores y formas.
salud y vitalidad de los niños viene en gran parte de los alimentos que consumen. Al enseñar a sus hijos a comer alimentos sanos, nutritivos, también va a enseñar o re-entrenarse para entender cómo la dieta puede hacer toda la diferencia cuando se trata de verse y sentirse lo mejor posible!
El asesoramiento dietético para las madres
Coma con regularidad, 4-5 veces al día.
Coma 4-5 piezas de fruta al día.
mantener los azúcares e hidratos de carbono refinados a un mínimo absoluto. Cómo evitar los alimentos ricos en carbohidratos como el pan , bollos, galletas etc. durante el día.
bocado en frutas frescas, semillas de calabaza, semillas de girasol, almendras, nueces,? un aguacate etc. Todos estos alimentos a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable, reducir los antojos de dulces y frutos secos y semillas contienen ácidos grasos esenciales. Recuerde, ácidos grasos esenciales son esenciales para el funcionamiento metabólico normal y eliminar la grasa almacenada en las células de grasa.
Trate de comer pescado como plato principal por lo menos 3 veces a la semana.
Beber al menos 2 litros (3 pintas) de? Filtrada el agua del grifo al día.
no comer tarde, sobre todo, no un alto contenido en grasas, alta en calorías de la comida.
comer un plato grande de ensalada fresca todos los días.
Corte de vuelta en té y café y evitar todos juntos Si la lactancia materna
comidas y tiempos sugeridos de comer si usted quiere perder peso:.
7-8 am - Desayuno (tajada de manzana y pera, vivir yogur natural + 1 cucharada de postre de semillas)
10-11 - Bar (2 galletas de avena con Tahini propagación)
1-2 pm - Almuerzo ligero (grande ensalada con atún, tomate y aguacate) 4-5 pm - Bar (1-2 piezas de fruta)
7-8 pm - comida de la noche (. pescado al vapor oa la plancha, queso de soja o pollo, ensalada, verduras al vapor y 1 cucharada de cereal integral o arroz basmati) en otras snacks (melocotones, zanahorias crudas, aceitunas, apio y tomate)
NB Trate de soja o leche de cabra en el cereal. Use diferenciales sin lácteos tales como Vitaquell margarina o tahini (semillas de sésamo propagación) en el pan y galletas saladas, fruta pura se extiende en lugar de los atascos, y tratar la semilla de lino de aceite (rica en grasas omega-3), aceite de sésamo o aceite de nuez en las ensaladas , arroz y verduras.
Algunos consejos ejercicio cuando se ha encontrado su "tiempo para mí? !!! Ejercicio (junto con un régimen de alimentación saludable) hace toda la diferencia cuando se trata de recuperar antes del embarazo, o simplemente un peso y la figura ideal. Hacer ejercicio con regularidad puede ser difícil con los bebés y niños pequeños? Sin embargo, no es imposible!
Mantenerse en forma y tonificada crea una persona más feliz, más feliz una mamá, y los niños más felices. Sin duda, eso es un incentivo suficiente! Mantenerse activo con los niños enérgicos es fácil, y que al mismo tiempo sea ayudando a mantener la tasa metabólica activa. Sin embargo, para quemar el exceso de grasa en realidad, es necesario literalmente 'tren? el cuerpo para hacer esto. ejercicio cardiovascular regular que aumenta significativamente la tasa de corazón tiene que ser una consideración importante cuando se quiere bajar de peso. Cuanto antes se puede iniciar un programa regular de actividad aeróbica, mejor.
Caminar a paso ligero o poder, correr, ciclismo estacionario, ciclismo de montaña, clases de aeróbicos, clases de step o la natación son grandes ejemplos de actividades cardiovasculares que son particularmente eficaces enseñar el cuerpo a quemar más grasa corporal. Pruebe estos ejercicios durante 30 minutos 3-4 veces a la semana si es posible. Es importante tomarse un tiempo para sí mismo, por lo que no se siente culpable por hacer esto. Maridos, parejas, padres, amigos, etc. pueden ver a los niños, mientras que ir a dar un paseo a paso ligero de 30 minutos, una sesión de gimnasio, un baño, o continuar con su clase de ejercicio favorito. Alternativamente, cr? Ches hoy en día son muy accesibles y un? Paraíso? para muchas mamás ocupadas. Pueden ser muy útiles, y una gran oportunidad para que su hijo empezar a interactuar con otros niños pequeños.
Sentado en su casa es una receta para comer demasiado lo que tratar de pasar tanto tiempo siendo activo con sus hijos. El tiempo lo permite, pasar tiempo en el jardín o parque, ir a pie, e involucrar a sí mismo ya su hijo en actividades tales como lanzar y atrapar una pelota, la natación o el tenis
ejercicios del suelo pélvico -. Esenciales después de dar a luz! Trate de realizar alguna? Suelo pélvico? ejercicios de fortalecimiento. Estos se puede hacer literalmente cualquier lugar y en cualquier momento del día. Los músculos del suelo pélvico se debilitan después del embarazo por lo que necesita ser trabajado con el fin de evitar la embarazosa 'fugas ?! La forma más sencilla de hacerlo es imaginar que estás tratando desesperadamente de detener el flujo de orina. Aprieta los músculos hacia arriba, mantener durante 30 segundos, y luego suelte. Completar este ejercicio hasta 20 veces, dos veces al día si se siente estos músculos se han debilitado. También es importante volver a fortalecer los músculos abdominales débiles. rizos abdominales son uno de los mejores ejercicios para tonificar y aplanar el abdomen, por lo que tratar de hacer un par de juegos después de sus sesiones de aeróbicos de 30 minutos. Con un poco de ejercicio, realice los movimientos lentamente y de forma controlada, trabajando hasta el punto de "fatiga muscular? (Es decir, el último pocos están haciendo daño!).
Consejos para recordar
* Se activa tanto como sea posible
* Tome tiempo para usted
* Tratar de forma rutinaria hacer 30 minutos de cardiovascular ejercicio 3-4 veces a la semana
* cortar el azúcar y alimentos azucarados
* Hay que acostumbrarse a alimentos como los higos y las uvas y verduras crudas como zanahorias y tomates
endulzada naturalmente * Reemplazar postres con fruta fresca o tener un plato de ensalada en lugar
* Evitar alimentos densos en hidratos de carbono durante todo el día
* Beber zumo de fruta y agua parte parte para aumentar la ingesta de líquidos
* Si usted es una nueva mamá, recuerda pecho es lo mejor para los naturales la pérdida de peso!