beneficios de Omega 3 son de amplio alcance y probado por estudios clínicos. La comprensión de las mejores fuentes de Omega 3 significa que puede incluir más de estos alimentos saludables en su planificación de comidas al día. De salud del corazón al tratamiento de la depresión a la salud durante el embarazo, Omega 3 beneficios son demasiado buenos para ignorar si usted está interesado en la salud.
¿Qué son los Omega 3 y cuáles son las mejores fuentes de Omega 3? Los ácidos grasos Omega 3 essesential (EFA) son grasas poliinsaturadas o los llamados "grasas buenas". Estas grasas deseables no pueden ser producidos por el cuerpo humano, por lo que deben obtenerse de los alimentos o fuentes suplementarias. se requieren Estas grasas para el desarrollo normal del cerebro, los ojos y el tejido nervioso en los seres humanos. Los estudios clínicos muestran que Omega 3 beneficios provienen principalmente de DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico).
La mejor Omega 3 son fuentes de alimentos de origen animal, no fuentes de la planta. Por ejemplo, la linaza es una fuente, pero el cuerpo debe convertir el aceite de lino Omega 3 en DHA y EPA. Esto puede ser difícil para personas no saludables o de edad avanzada. Tres de los Omega 3 mejores fuentes son el aceite de pescado de agua fría, la carne roja con pasto y los huevos naturales. Aceites omega 3 DHA y EPA proporcionan en una forma natural que su cuerpo puede asimilar fácilmente. No se requiere la conversión por el cuerpo. . La mayoría de los estudios clínicos sobre Omega 3 beneficios se basan en los aceites de pescado de consumo de suplementos de aceite de pescado y sus
Estas son Omega 3 beneficios comprobados por estudios clínicos:
1. Mejora la salud del corazón - de aceite de pescado Omega 3 y beneficios incluyen la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular, lo que reduce el riesgo de muerte súbita relacionada con el corazón y la reducción de los niveles de triglicéridos no saludables. De hecho, la Asociación Americana del Corazón recomienda dos porciones de pescado a la semana para personas sanas y una porción por día de pescado o pescado suplemento de aceite que contiene al menos 900 mg de aceite de pescado para las personas con enfermedades del corazón.
2. Mejora el estado de ánimo -. Personas que sufren de trastornos del estado de ánimo tales como depresión se benefician de los suplementos de aceite de pescado y Omega 3. La falta de ácidos grasos omega 3 (DHA) se ha vinculado a la depresión por investigadores
3. Reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzeimer -. Los estudios clínicos sugieren que el aceite de pescado y el DHA puede proteger el sistema nervioso en los seres humanos
4. Mejora la memoria y la función cerebral - DHA y aceite de pescado se ha demostrado para estimular la memoria y la capacidad de aprender. La investigación ha demostrado que las madres que toman suplementos de DHA durante el embarazo y la lactancia pueden aumentar el coeficiente intelectual del bebé.
5. Reduce las alergias -. Aceite de pescado protege contra los síntomas de la fiebre del heno, sinusitis, asma, alergias a los alimentos y ciertas enfermedades de la piel alérgicas como urticaria y eczema
6. Reduce los síntomas de la artritis reumatoide -. Omega 3 beneficios provienen de la EPA y DHA en el aceite de pescado que reducen la cantidad de compuestos que causan la inflamación en la artritis reumatoide y otras formas de artritis inflamatoria
7. Mejora la salud de los ojos - el consumo de aceite de pescado se relaciona con un menor riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad, una enfermedad común del ojo cada vez mayor en las personas mayores de 50 años
8. Reduce los síntomas del síndrome premenstrual en las mujeres - Omega 3 se convierten en sustancias llamadas prostaglandinas 'tipo-3' que controlan las contracciones del útero, lo que causa los calambres
9.. Mejora la salud de la piel y del pelo - el aceite de pescado ayuda a proteger la piel contra el daño de los rayos UV, y trastornos de la piel como la psoriasis una opción de tratamiento puede considerar supplenentation aceite de pescado
10.. Disminuye el riesgo de cáncer - estudios sobre beneficios de Omega 3 han relacionado bajaron riesgo de cáncer de mama y el cáncer de próstata con el consumo de aceite de pescado
Además de añadir los peces de agua fría para la planificación de comidas, una forma fácil de disfrutar de beneficios de Omega 3. es mediante la adición de suplementos de aceite de pescado a su dieta. Protegerse de los problemas de salud relacionados con la falta de los ácidos grasos esenciales DHA y la EPT. El mejor de los Omega 3 fuentes es el aceite de pescado de alta calidad. Sin embargo, debe ser puro y totalmente libre de contaminantes. Lea lo más que pueda acerca aún más los beneficios del aceite de pescado que proporcionan una increíble variedad de beneficios para la salud.
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