Si se quiere desarrollar hábitos de vida más saludables, aprender lo más que pueda sobre la nutrición apropiada. Una vez que sepa qué alimentos para excluir y qué alternativas saludables que puede utilizar en su lugar, se han iniciado oficialmente para avanzar en su búsqueda para estar en forma. Utilice las siguientes directrices nutricionales para empezar a vivir una vida más sana hoy.
Los hidratos de carbono refinados
TIP!
De trigo integral Sustituto de productos de harina blanca. productos alimenticios de cereales integrales son mucho más ricas en fibra y proteína que sus homólogos blancos, elaborados.
Incluir granos enteros en su dieta. En general, las personas que incluyen granos enteros en lugar de hidratos de carbono refinados son más saludables. Busque las etiquetas que no incluyan la palabra "refinado", y en lugar de decir que el elemento contiene 100% de trigo integral. Hacer de este un elemento básico en su dieta diaria. La mayoría de los hidratos de carbono refinados ofrecen sólo cantidades nominales de fibra y nutrientes.
La quinua puede ser una alternativa saludable a la carne roja. Esto representa uno de los pocos consumibles no cárnicos que es rico en aminoácidos. También es libre de gluten y tiene una gran cantidad de vitaminas. La quinua tiene un sabor suave, agradable, de nuez que gusta a todos, y es realmente un regalo nutrición.
Alimentos con alto contenido de zinc puede ayudar a obtener más de las enfermedades más rápidos. El zinc refuerza el sistema inmunológico, que protege de las enfermedades y permite que el cuerpo se mejore más rápido. Las semillas de calabaza, fresas y melocotones son todos los grandes alimentos que contienen zinc. La mayoría de estos alimentos también proporcionan antioxidantes que combaten los radicales libres.
TIP!
Obtención de la cantidad diaria recomendada de proteínas a partir de una variedad de fuentes, en lugar de carne sola, es la estrategia más inteligente. Muchos alimentos diferentes son ricos en proteínas.
purés de frutas (como las peras, fresas o duraznos) hacen un aperitivo fantástico que a la vez saludable y fácil de preparar. Puede extenderse este puré en pan de pita o sumergir pretzels sin sal en ella. Cambiar el tipo de fruta se come de vez en cuando para que se abstengan de cansarse de la fruta como merienda.
Un buen consejo es no centrarse en el postre. Reducir los postres frecuencia para varias noches a la semana.
La vitamina B6
TIP!
Una buena manera de ponerse en forma es empacar sus propias comidas para cuando vas a trabajar o en la escuela. Cuando empaque sus comidas, usted no tiene que comer alimentos poco saludables o comida rápida.
La vitamina B6 es una forma natural para combatir la depresión. Piridoxina, también conocida como vitamina B6, apoya su salud mental, ya que puede afectar los niveles de serotonina en el cuerpo. Algunos alimentos con mucha vitamina B6 son pechuga de pollo, espárragos, y germen de trigo. En los meses de invierno, los niveles de serotonina son aún más importantes.
Comer sano no siempre es fácil, pero el filtro de su dieta es, mejor se van a ver y sentir. Uno de los primeros pasos para mejorar su dieta es reducir su consumo de azúcar refinada, procesada. Usted debe estar en la mirada hacia fuera para los artículos altamente azucaradas como jugos o refrescos. Estas bebidas son altos en azúcar, que debe ser severamente restringido en su dieta. Usted notará una diferencia si se corta el azúcar de su dieta. Va a verse y sentirse mucho mejor.
Opt de alimentos fritos y comer alimentos cocidos al horno en su lugar. alimentos horneados son básicamente saludable, y contienen menos aceites, carbohidratos y calorías. Si come productos de panadería de alta calidad con regularidad, usted tendrá un buen nivel de energía constante.
TIP!
Si usted tiende a tener náuseas cuando se viaja, utilice el jengibre. Usted puede comprar el jengibre en su forma de cápsula.
Cuando se come setas, asegúrese de cocinar a fondo. Los hongos contienen carcinógenos que pueden ser descompuestos por la preparación adecuada. Es importante tener cuidado con su salud, lo que puede afectar directamente a su capacidad de quemar grasa internamente dentro de su cuerpo.
Harina de Trigo
Para maximizar el contenido nutricional de sus productos de panadería, intentar cambiar a cabo harina blanca para la harina de trigo integral. harina de trigo integral contiene casi cuatro veces más fibra que la harina blanca, y tiene cantidades significativamente más altos de calcio, magnesio y vitamina B.
SUGERENCIA: Hotels.com Ir tuercas sobre tuercas si se quiere mejorar su nutrición. almendras naturales son una buena opción, ya que son buenas fuentes de fibra, y también muy buen gusto.
Si está embarazada, un buen consejo es conseguir la cantidad adecuada de vitamina B-12 en su dieta. Esta vitamina es importante, ya que puede reducir el riesgo de ciertos defectos de nacimiento de su bebé. Mientras que la mayoría de la gente no son propensos a tener deficiencia de vitamina B12, las mujeres que a menudo dieta debe asegurarse de que sus dietas contienen gran cantidad de este nutriente.
Aprender a ajustar su dieta para estar saludable y continua para educarse acerca de la nutrición debe convertirse en su meta de toda la vida. Los consejos que usted ha leído son sólo una muestra minuto de la riqueza de la información nutricional dentro de su alcance. Hacer más tarea en la alimentación saludable, y aumentar el cociente de la salud de su cuerpo y su mente.