El mejor entrenamiento con pesas y ejercicios de cardio se hacen muy poco si su dieta está apagado. Asegúrese de que tiene su dieta optimizado para construir masa muscular de calidad, tener la energía para hacer funcionar a través de esos entrenamientos duros y soltar que el exceso de grasa corporal. Trate de obtener al menos 25-30 gramos de proteína en cada comida y consumir pequeñas comidas cada 3 horas durante el día para los resultados máximos!
Trate de concentrarse en fuentes magras de proteína (pechuga de pollo, pechuga de pavo, claras de huevo ) de trigo entero carbohidratos con almidón (pasta integral, arroz integral, pan integral) y carbohidratos fibrosos magras (brócoli, champiñones, calabaza, calabacín). Un menú del día rápida podría consistir en:
08 a.m.:
1 pechuga de pollo (8 onzas), 1 taza de arroz cocido al vapor, 1 pequeña ensalada con vinagreta de balsámico
11 a.m.:
sándwich de pavo con pan de trigo entero (8 onzas de pechuga de pavo sin grasa, lechuga, tomate, mostaza) (NO queso o mayonesa)
14:00:.
8 onzas de filete redondo superior, 1 taza de brócoli, 1 taza de queso cottage sin grasa
17:00:
tortilla de huevo blanco (claras de huevo 8, setas), 2 piezas de pan tostado de trigo integral (sin mantequilla)
20:00: página 8 onzas de pescado (salmón, bagre, trucha, fletán, etc.), 2 tazas de calabacín al vapor, 1 pequeña ensalada con vinagreta de balsámico
Coma varias, pequeñas y nutritivas comidas durante todo el día. Usted va a obtener varios beneficios de comer varias comidas pequeñas durante el día. el metabolismo del cuerpo se aceleró durante todo el día. También tiene algo en el estómago cada pocas horas y estar pastoreo durante todo el día. Esto es importante porque no se sienten privados como alguien que come 1 comida por la mañana y luego espera hasta la hora de la cena para comer de nuevo, que por lo general tiende a crear un mini-compulsiva ya que la persona es extremadamente hambriento. Trate de comer una pequeña comida nutritiva y cada 3 horas y va a cosechar los frutos
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