El `s no sólo la media estadounidense que ISN` t obtener suficiente fibra en sus dietas, pero los estudios han demostrado que incluso los culturistas aren `t obtener suficiente. ¿Por qué es esto? Se supone que debemos ser las personas más educadas cuando se trata de obtener una buena nutrición y se trata como una gran sorpresa que no estamos recibiendo suficiente. Este artículo va a explicar los fundamentos de la fibra dietética. Usted aprenderá lo que la fibra es, sus beneficios, mejores alimentos fibrosos, mejores suplementos de usar, y los efectos secundarios del consumo de gran parte de ella.
De acuerdo a Wikipedia, la enciclopedia libre, fibras dietéticas se definen como la porción de indigestas alimentos de origen vegetal que se mueven los alimentos a través del sistema digestivo y absorber agua. Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. La fibra soluble ralentiza la digestión de los alimentos que consume en el estómago y el intestino delgado. Esto estabiliza los niveles de glucosa en la sangre al disminuir la conversión de otros carbohidratos en glucosa. La fibra insoluble en realidad aumenta la velocidad de digestión y ayuda a prevenir trastornos digestivos tales como estreñimiento. También reduce la absorción de sal, reduce el riesgo de presión arterial alta, y elimina las toxinas del cuerpo.
Las mejores fuentes de fibra son los cereales de grano entero, frijoles, avena, frutas y verduras. Muchos de los alimentos fibrosos que comes pueden haber sido parte de un proceso de refinado, donde la cantidad de fibra indicada en la etiqueta es en realidad disminuyó, así que tenlo en cuenta si tu eres tratando de ver la cantidad de fibra en la dieta. Si tu eres teniendo problemas para conseguir suficiente fibra en su dieta o simplemente no pueden soportar el sabor de los alimentos fibrosos, yo le animo a aumentar su consumo de fibra mediante el uso de suplementos. Los productos tales como el Metamucil, Citrucel, Hydrocil, y Konsyl son todos buenos suplementos para añadir a su arsenal.
La ingesta media de fibra debe oscilar entre 20-35 gramos al día. Es necesario determinar la cantidad que necesita por el tamaño, la edad, el sexo y los problemas de salud actuales. Según encuestas recientes del USDA, la persona promedio sólo consume 12-17 gramos de fibra dietética al día, lo cual es demasiado bajo. Todavía es necesario encontrar un equilibrio saludable y no ir por la borda con la fibra, o bien, porque el exceso de ella puede causar diarrea y distensión abdominal.
Hay más personas obesas que nunca y la tasa de crecimiento más alta se mantendrá y más alto hasta que la gente en realidad comienzan a comer más fibra. No estoy diciendo que consumir más fibra es la cura milagrosa para la obesidad, pero ayudará. La fibra te hace sentir menos hambre, le da más energía, y mantiene su cuerpo funcionando correctamente. No hay ninguna razón por qué uno wouldn `t quieren aumentar su consumo de fibra. Hasta la próxima vez
* http: //en.wikipedia.org/wiki/Dietary_fiber
* http: //www.jhbmc.jhu.edu/cardiology/rehab/fiber.html
* http: //www.carbs-information.com/dietary-fiber-benefits.htm
* http: //www.annecollins.com/guide-to-dietary-fiber.htm
* http: //www.wehealnewyork.org/healthinfo/dietaryfiber/
* http:? //www.hormel.com/templates/knowledge/knowledge.asp catitemid = 108 & id = 763