Tomar las decisiones correctas de alimentos y mantenerse saludable no requiere ser médico. He aquí algunas sugerencias para guiarle en la toma de buenas decisiones sobre lo que come. Hay muchas maneras fáciles de hacer que su dieta le está proporcionando valor nutricional adecuado.
No comer cosas hechas con harina blanca, palo con granos enteros. productos alimenticios de cereales integrales son mucho más ricas en fibra y proteína que sus homólogos blancos, elaborados. Los granos enteros se mantienen más tiempo completo y puede ayudar en la mejora de los niveles de colesterol. Asegúrese de que vea la palabra "integral" como uno de los elementos iniciales de grano en la lista de ingredientes.
TIP!
Al tratar de limpiar su dieta por lo que es más saludable, comience lentamente . El cambio no siempre sucede durante la noche.
Cuando se considera una dieta que proporciona un nivel de nutrición adecuada, asegúrese de reducir la cantidad de cenas de estilo de microondas que se consumen. Las comidas que pueden ir en el microondas tienden a tener un montón de azúcares y grasas que desea evitar. Siempre es mejor para comprar su comida fresca y cocinar usted mismo para que tenga el mejor valor nutricional.
La harina de avena para el desayuno puede ser una gran manera de empezar el día. Los granos que se encuentran en la avena se llenan el estómago y te hacen sentir lleno durante más tiempo.
Coma alimentos de todos los colores! Las frutas y verduras que son de color muy brillante le dan un montón de nutrición sin toneladas de calorías. Debe incluir un color de alimentos en cada comida brillante. Comer la piel de las frutas y verduras es importante, ya que es donde la mayoría de los antioxidantes y nutrientes son.
TIP!
Comer una variedad de proteínas durante toda la semana. Centrarse en el pescado, carnes magras y aves de corral sin piel.
Reduzca la velocidad de su proceso de comer. Si usted come más lento, esto permitirá que usted se sienta lleno más rápido. Tómese su tiempo para experimentar su comida ya que comer. Disfrutar de los aromas y sabor de los alimentos. Esto va a conseguir la sensación de saciedad más temprano que antes. También evitar el exceso de comer.
Asegúrese de que está recibiendo la ingesta adecuada de vitamina B-12 para asegurar que su cuerpo va a producir la cantidad adecuada de células rojas de la sangre. Las personas que son vegetarianos o conseguir mayores de edad pueden no tener suficiente sólo de su dieta. Aquellos que tratan con la anemia también se enfrentan a deficiencias. Usted puede obtener esta vitamina de varios cereales.
Cena de Acción de Gracias
SUGERENCIA: Cómo evitar demasiadas comidas de microondas. cenas de microondas contienen gran cantidad de grasas no saludables y el azúcar.
Es buena idea tener algo saludable para comer antes de sumergirse en la cena de Acción de Gracias en casa de alguien. Mostrando hasta la cena de Acción de Gracias de hambre es seguro que conducir a excesos. Al comer algo antes de ir a una cena de Acción de Gracias, que se llenará más rápido y no comer tanto.
La quinua contiene 14% de proteína. La quinua es un alimento muy versátil, también. Si está presionado por el tiempo, hacer pilaf, o, si quieres un desayuno relajante, sirven con las manzanas recubiertas de azúcar moreno.
Es importante obtener suficiente cobalto en la dieta, ya que es necesaria para el metabolismo de las vitaminas B, en particular, B12 (también conocida como cobalamina). Se encuentra en los vegetales que tienen hojas verde oscuro como la espinaca. Sin embargo, las vísceras como riñones, hígados y corazones son las mayores fuentes.
Productos de leche
Tome un vistazo de cerca a los productos lácteos antes de consumirlas. Los productos lácteos son ricos en potasio, proteína, vitamina D y calcio, pero tenga en cuenta que estos alimentos también contienen grasa. Bebida baja en grasa o leche descremada, lo que le permite obtener los mismos nutrientes de menos calorías. Si usted es intolerante a la lactosa, puede probar la leche sin lactosa o leche de soja. Una gran cantidad de quesos son righ en grasas saturadas, así que ir con una versión baja en grasa.
Cuando comienza a utilizar los consejos anteriores en su vida diaria, lo encontrará más fácil tomar decisiones nutritivas sin tener que pensar mucho al respecto. Una vez que los fundamentos, se hace más fácil de incorporar una buena nutrición en su vida diaria. La buena salud para usted!