Resumen
¿Qué peso de formación común Lesiones OccurThe 3 zonas habituales particulares a las lesiones de entrenamiento de peso son los hombros, la espalda y las rodillas
¿Cómo se producen las lesiones de entrenamiento de peso Frecuentes? las 3 zonas habituales particulares a las lesiones de entrenamiento de peso son los hombros, la espalda y las rodillas. Los hombros pueden tener problemas del manguito rotador. La espalda baja puede tener un mal esguince o posiblemente un disco abultado que resulta en el nervio ciático se agrava. Las rodillas pueden desarrollar esguinces y desgaste del cartílago y el desgaste. ¿Cómo se producen las lesiones? Puede suceder de esta manera: Usted ha sido el entrenamiento con pesas durante algunos años. Un día que estás haciendo repeticiones con peso muerto patas rectas, que es un ejercicio que e ar muy familiarizados con y lo han hecho muchas veces. Mientras tira hacia arriba se mueve hacia el lado de cierta manera y escuche un chasquido y al mismo tiempo se siente un fuerte dolor tan grave que es como si alguien apuñaló una gran hoja del cuchillo en la parte posterior de la pierna. Usted acaba de hacer estallar un tendón de la corva, es decir, se desgarró parte de la musculatura isquiotibial incluyendo tendones. Para este tipo de lesión, hay tres niveles o grados de daño. El primer nivel es que duele mucho, pero todavía se puede caminar sin cojear. Esto toma una o dos semanas para sanar. El segundo nivel es cuando hay más dolor y todavía se puede caminar, pero con una cojera. Esta toma de tres a cuatro semanas en curarse. El tercer nivel es cuando no se puede caminar en absoluto. Se necesita un profesional de la medicina. Un esguince por lo general requiere aproximadamente una o dos semanas para sanar. Cualquier cosa más grave requerirá semanas o meses en curarse. Muchas veces una lesión no se cura por completo y la dolencia se convierte en chronic.Never seguir haciendo ejercicio A través de un levantamiento de pesas InjuryThe una cosa que realmente puede estropear su entrenamiento es una lesión accidental. La mayoría de las personas, especialmente los hombres, tienden a formar a través de las lesiones que piensan que de alguna manera el entrenamiento del peso de la lesión hará que desaparezca. Lo ideal es detener inmediatamente la formación de la parte del cuerpo lesionada y ver un deporte profesional médico tan pronto como sea posible, pero por lo general no se hace esto. En el peor de los casos, el dolor es tan intenso que no tendrá más remedio que dejar de exercising.The mejor consejo es no entrenar a través de una lesión, pero la gente en general ignorar este consejo. ¿Cómo se puede saber si un cierto malestar es realmente malo? Es imposible describir la diferencia de sensibilidad entre un músculo muy tensa y una rotura de ligamentos a menos que tenga esa experiencia. La mejor descripción, sin embargo, sería que un dolor muscular es más de un dolor sordo mientras que una lesión de buena fe que requiere atención médica suele ser más de un dolor agudo y usted puede hacer algo dysfunctional.What hacer después de lesionarse: Uso ARROZ como primer AidImmediately después de experimentar una lesión en el dolor, jugar de manera inteligente. Dejar de entrenar y practicar técnica de primeros auxilios conocido como R.I.C.E. Este es un acrónimo que significa: • El descanso es obvia. Si se lesiona un área de la pierna y luego deje de utilizar su pierna. O se sienta o se acuesta. Tal vez usted necesita muletas. • Colocar hielo en el área lesionada. Esto ayuda a reducir la inflamación. Lo mejor es no aplicar el hielo directamente sobre la piel ya que esto puede resultar en una quemadura. (Sí, el hielo puede quemar). Puede usar una compresa fría comprado en la farmacia o simplemente utilizar un paquete de verduras congeladas. Ambos se mantienen en un congelador para tal ocasión. Mantenga la compresa durante cinco a diez minutos y luego quitárselo por la misma cantidad de tiempo. Algunas fuentes le dirá a alternar entre compresas calientes y frías, sino que es quizás mejor hacerlo al día siguiente. Cuando la lesión es fresco sólo tiene que utilizar una compresa fría sobre la lesión de un par de veces por hora durante unas horas. • Comprimir. Envolver la zona de la pierna herida con un vendaje de compresión no sólo ayudará a mantener baja la inflamación, sino también dar a la zona lesionada apoyo adicional. Es algo así como un arte para envolver una lesión para que el vendaje no es demasiado apretado o demasiado flojo, pero cómodo. • Elevar la pierna de modo que sea verticalmente más alta que el corazón. Esto evita que la lesión punzante demasiado y también ayuda a mantener bajos los swelling.Inflammation es el enemigo con cualquier lesión. Practicar la técnica R.I.C.E tan pronto como sea posible y que mantendrá la inflamación bajo control. La eficacia de R.I.C.E no se puede exagerar. Si cree que puede simplemente aguantarse sin realizar esto sin duda puede, pero es posible que no se curan tan rápidamente. Recuerde, cuanto más rápido se cura y se recupera, más rápido se puede volver a la prevención training.Injury PreventionInjury es múltiple: 1) Calentar lo suficiente antes de hacer ejercicio y2) Estudio de nuevos ejercicios de levantamiento de pesas y luego realizarlas en forma estricta. Nunca esperar una articulación para estirar más allá de su) operation.3 tren normal con un partner.4) Utilice sense.Warm común por dar una caminata alrededor de la cuadra o saltar la cuerda durante unos minutos antes del entrenamiento o básicamente cualquier cosa que te lleva a romper a sudar un poco. Antes de que realmente hace su primer conjunto de trabajo en primer lugar hacer dos o tres series con un peso mucho más ligero. Esto es para el flujo de sangre y para asegurarse de que sus músculos y articulaciones se sienten bien antes de levantar el material más pesado. Asegúrese de hacer ejercicio en forma estricta sin hacer trampa. Si usted se coge el engaño, por ejemplo, por sacudidas o balanceándose o usando el cuerpo Inglés para mover un peso, entonces tal vez el peso es demasiado pesado. Aligerar el peso y hacerlo bien y luego aumentar. Dos pasos hacia adelante un paso hacia atrás es la mejor progresión. Llegarás ahi. Una buena regla general es solamente levantar la cantidad de peso que puede bajar lentamente bajo control si tuviera punta to.ConclusionAnother útil para la prevención de lesiones es no entrenar solo, pero este consejo tiende a ser ignorado con tanta frecuencia como el de no entrenar a través de una lesión. La mayoría de las personas se entrenan solos, pero si se lo puede manejar, conseguir a alguien para detectar que al hacer ascensores potencialmente peligrosas, tales como prensas de banco o se pone en cuclillas. Las salas de emergencia de forma rutinaria ven a los pacientes que abandonan pesos en sí mismos. Es posible que pueda volcar la barra durante una sentadilla pesada, pero sin duda no durante un press de banca y donde el lugar es el lugar donde uno vive, el propietario o vecino sin duda, se sacudieron cuando escuchan todo lo que el hierro estrellarse en el suelo ( pero al menos se puede conseguir un viaje gratis a la sala de urgencias). Si usted sólo tiene que utilizar un poco de sentido común y tener un respeto saludable para que el hierro, sus días en la lista de inactivos por una lesión en el entrenamiento con pesas serán pocos o none.If te gusto este artículo, también podría estar interesado en codo Dolor con Peso Levantamiento. 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