El hecho real es que 1 de cada 3 niños en Estados Unidos tienen sobrepeso o son obesos, poniéndolos en riesgo de diabetes de aparición temprana, enfermedades del corazón e incluso el reflujo ácido. Un plan sensato que conduce a la pérdida de peso sostenible puede prevenir una batalla de por vida con la obesidad y la reducción de la autoestima.
De acuerdo con un informe publicado en el International Journal of Pediatric Obesity, la obesidad infantil aumenta la incidencia de reflujo gástrico hasta 40%. La enfermedad del reflujo puede dar lugar a una disminución de la calidad de vida, enfermedades respiratorias crónicas y mayor riesgo de cáncer de esófago.
El exceso de peso en los niños está ligado a muchas de las mismas causas que los adultos. Demasiadas calorías de mala calidad, falta de ejercicio y el consumo excesivo de alimentos y bebidas que contienen jarabe de maíz de alta fructosa conducir a una sobrecarga metabólica, ya que el cuerpo se apresura a almacenar el exceso de calorías en forma de grasa. Afortunadamente, hay una serie de pasos importantes que los padres pueden tomar para fomentar la pérdida de peso natural en sus hijos, y para toda la familia.
Volcado de la comida chatarra
El único paso más importante que puede tomar para ayudar a su hijo a bajar de peso y mantenerse saludable es limitar las calorías de los alimentos chatarra altamente refinados (patatas fritas, galletas, aperitivos), comidas rápidas (patatas fritas, hamburguesas y batidos) y las bebidas azucaradas, incluyendo refrescos y jugos de frutas. Estos alimentos no proporcionan la nutrición y fomentan la acumulación de grasa en una edad temprana.
Comience por hacer pequeños sustituciones, como una porción de vegetales de patatas fritas o stevia azucarado té helado para refrescos azucarados. Poco a poco aumentar las sustituciones hasta que la comida basura se elimina totalmente, o se utiliza sólo como un incentivo especial. Estos pequeños pasos le ayudarán a prevenir la aparición del síndrome metabólico, resistencia a la insulina y la diabetes en última instancia.
mantenerse activo para la vida
Los estudios demuestran que los niños que son activos a una edad temprana tienden a mantenerse activo y ejercicio en un horario regular durante toda su vida adulta. Esto es importante, ya que el ejercicio proporcionan el combustible que cambia el cuerpo en modo de quema de grasa. condiciones de actividad física los músculos y las células para utilizar correctamente el azúcar de la sangre, evitando la enfermedad metabólica.
Haga que sea divertido, y la meta de 45 a 60 minutos de actividad por día, aunque no tiene por qué ser todos a la al mismo tiempo. Pasear al perro, recoger un rápido juego de baloncesto en la calzada o jugar al frisbee en el parque. ¿Son todas las formas ideales para permanecer activos. participación de los padres es la clave para hacer del ejercicio una parte permanente de la vida de su hijo.
Desayunar, comer fuera con menos
La ciencia detrás de la pérdida de peso exitosa se basa en comer la comida más importante del día â € "el desayuno. Esto es especialmente importante para los niños, ya que el desayuno será impulsar el potencial de su motor metabólico y proporcionarles la energía que necesitan para llevarlos a través de su ocupado horario diario. Evitar cereales azucarados y leche con chocolate en favor de alto valor proteico, las opciones de alto contenido de fibra. Opciones saludables incluyen una rebanada de pan integral con mantequilla de maní o un plato de fruta mezclada naturalmente dulce y bayas.
Cocinar comidas en el hogar donde se puede controlar los ingredientes, así como tamaño de las porciones. Convertirlo en una experiencia divertida e involucrar a su hijo en la preparación de la comida. No sólo van a disfrutar de comer más, pero van a desarrollar un estilo de vida saludable en la dieta, que les servirá hasta la edad adulta.
La mejor manera que puede ayudar a su hijo a bajar de peso y mantenerse saludable es para involucrarse y ser una modelo a seguir, el camino que conduce a través de una reducción de calorías, estilo de vida activo físicamente. La obesidad infantil está en niveles epidémicos hoy porque nuestros hijos se han visto abrumados con un aluvión de esquemas de comercialización de los grandes fabricantes de alimentos que empujan innumerables tipos diferentes de comida chatarra. Use estos alimentos sólo como un regalo especial, como se muestra a su niño lo importante que es comer bien y hacer ejercicio con regularidad por el resto de sus vidas Sobre el autor:.
John Phillip es un problema de salud, la dieta y la nutrición investigador y autor del popular blog de recursos de Salud óptima, que informa regularmente sobre el uso de corte de borde alternativa de suplementos y modificaciones de estilo de vida para aumentar y mejorar la duración y calidad de vida. Los problemas de salud se pueden evitar y superar con un acercamiento sensible a la vigilancia de los factores clave para la salud tales como el peso, la glucosa en sangre, la presión arterial y la temperatura corporal. Su misión es la de examinar las conclusiones pertinentes sobre los factores nutricionales a medida que estén disponibles, y cómo se puede incorporar esta última información para mejorar su estilo de vida. Leer artículos más recientes de John sanos, actualizados regularmente en su blog de recursos de salud óptimo.