Frente a la percepción popular, una persona que aparece en grasa podría no ser obesos y también lo contrario es cierto para aquellos que se ven delgadas. De acuerdo con un artículo publicado por la National Athletic Trainers 'Afiliación (NATA), la masa grasa corporal (tiende a compensar gran porcentaje de exceso de peso extra) puede ser dividido en la grasa corporal en función del género, la grasa corporal de almacenamiento, el cuerpo bajo la referencia la grasa, y la grasa corporal importante.
cuentas de grasas esenciales para sólo el 3% de la grasa corporal total y se encuentra en los componentes del cuerpo como los riñones, los tejidos del sistema nervioso central, la médula ósea, los pulmones, el hígado, el corazón coronaria , el bazo y los intestinos. Además de la grasa importante, las mujeres tienen una tendencia a tener grasa corporal en función del género también que generalmente se encuentra al otro lado de las caderas, la pelvis y los senos y los promedios de 12% de la masa de grasa completa. Por otro lado, las cuentas de almacenamiento de grasa del 12% de la grasa corporal total del cuerpo en los hombres y el 12% -15% de la misma masa en las mujeres. El cuerpo almacena este tipo de grasa en los niveles subcutáneos y su propósito es actuar como sustrato energético del metabolismo.
Su cuerpo necesita grasa bajo la referencia con el fin de mantener normales /reproductiva óptimas características bienestar. Los cuerpos masculinos contienen bajo tiendas de referencia de grasa corporal de alrededor del 5%, mientras que los cuerpos femeninos compran alrededor del 12% a partir del mismo tipo de grasa. Consideran en cuenta estas cifras tienen una tendencia a ser mayor en los adolescentes (7% para los varones y 14% para las mujeres). Con esto en mente, los médicos especialistas difieren en la cantidad total de grasa corporal se han de guardar para prevenir el desarrollo de condiciones de salud como la diabetes tipo dos y enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, la Escuela Americano de Medicina Deportiva (ACSM) establece los adultos deben esforzarse por mantener grasa corporal dentro del rango de 10% -32%. Esto significa que la grasa corporal no es necesariamente mala.
Los fundamentos de la reducción de peso segura
La idea de que casi todos los anclajes de reducción de peso o dieta plan de concebible es muy fácil : quema más calorías de las que consume todos los días laborables. A pesar de tal simplicidad, numerosas personas obesas con sobrepeso /batalla para perder peso extra y mantener así durante intervalos extendidos. Hay varios factores por qué las personas tienen dificultades reducción de peso. En primer lugar, algunas personas tratan de arrojar tanto peso porque pueden hacerlo muy rápido. Este enfoque rara vez funciona como personas que tratan de quemar grasa rápidamente terminan dejando caer el peso del agua en lugar de la masa grasa corporal que conduce a problemas de hidratación. En algunos casos, las personas arrojan tejido magro y la masa muscular ya que el cuerpo no puede quemar grandes cantidades de energía en un período de tiempo breve. No obstante, es posible bajar de peso en un corto período de tiempo, aunque no se recomienda para seguir adelante a menos que usted busque el consejo de y buscar la orientación de un nutricionista o un médico certificado. Un experto en cuidado de la salud puede prescribir un plan de dieta baja en calorías, si un individuo obeso /sobrepeso desarrolla las condiciones de salud relacionados con el peso que amenazan la vida. En este tipo de caso, uno se queda por debajo de la supervisión médica estricta /observación.
Componentes de un programa de pérdida de peso
Sobre la base de la NATA, un exceso de largo plazo plan de control de peso debe basarse en la dieta, el ejercicio físico y la hidratación. Estos elementos averiguar uno de probabilidad /posibilidad de añadir /bajar de peso
-. Dieta
La pauta general para cualquier persona interesada en la pérdida de peso es consumir "alimentos buenos" y alejarse de "mala "queridos. Basado en la Escuela de Medicina de Harvard, el plan de dieta mediterránea coincide con la descripción "buenos" alimentos muy bien. Los defensores de la defensora de la dieta mediterránea comiendo cereales y panes de granos enteros, relativamente pequeñas cantidades de carnes rojas, frutas y vegetales porciones varias veces por cada día de trabajo, proteínas magras como el pescado y aves de corral, el consumo de vino moderadamente, y el consumo de grasas provenientes de semillas, aceite de oliva o frutos secos.
Una dieta baja en índice glucémico pueden también ayudar a reducir el exceso de 1 exceso de peso. Este tipo de dieta se opone a la totalidad o la mayor parte de las comidas procesadas incluyendo arroz blanco y pan blanco, ya que aumentan los niveles de azúcar en la sangre. En lugar de alto índice glucémico-alimentos, usted debe consumir frutos secos, frutas, verduras, patatas dulces, granos enteros y productos lácteos. Una publicación adicional de la Harvard Medical School afirma que un plan de bajo índice glucémico dieta minimiza la diabetes, problemas de peso, enfermedades del corazón y de peligro.
Consista de la miel dentro de su dieta, ya que estimula el sistema inmunológico, alivia los signos y síntomas de diversas alergias, y tiene grandes cualidades anti-bacterianas de acuerdo con los Institutos nacionales de Bienestar: (NIH).
Evite las dietas bajas en calorías, ya que son capaces de causar la muerte inesperada, deshidratación, cetosis, bajo metabolismo basal tasa, irregularidades en la menstruación, la pérdida de tejido magro, irregularidades en los latidos, estreñimiento, infecciones renales, cansancio y diarrea. También es realmente vale la pena evitar los programas de dieta de desintoxicación porque no hay pruebas científicas de la obra basada en la Clínica Mayo
-. Hidratación
El agua potable es un ingrediente importante con qué estilo de vida humana no lo haría existe. Como resultado, que necesita para mantenerse bien hidratado en absoluto veces. Tenga en mente líquidos /bebidas de este tipo de como limonada, refrescos, té, café y zumo de no apagar la sed también como el agua.
Por otra parte, el consumo de bebidas ricas en azúcar interpreta a la inclusión de calorías adicionales para su dieta. Ventajas de consumir agua consisten en la restricción de la ingesta de calorías en exceso y crear el abdomen se sienta lleno más rápido a lo largo de los alimentos
-. Ejercicio
Otro elemento que sustenta la pérdida de peso efectiva es el ejercicio o actividad física de algún tipo. El ACSM sugiere acabado de media hora de ejercicio físico al menos cinco veces a la semana
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Sin embargo, las recomendaciones del ACSM son inadecuados si usted es obeso. Para perder peso, realizar ejercicios o acciones corporales que la rampa encima de precio de los procesos metabólicos del cuerpo. Un buen ejemplo podría ser ejercicios aeróbicos con una duración de 30-90 minutos para cada sesión. sesiones de intervalos también pueden ser grandes a pesar de que están haciendo no incrementar el precio metabolismo de las grasas del cuerpo hacia el mismo grado que los aeróbicos
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El objetivo de los ejercicios debe ser perder alrededor de 1-2 libras de peso corporal por semana. De ninguna manera exceder de reducción de peso de más de 1,5% de peso corporal completo en cualquier ofrecidos 7 días. Si lo hace, es posible que la deshidratación del cuerpo o participar en actividades perjudiciales. Al trabajar de forma regular, aumentará la energía de su cuerpo
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