El primer aspecto de la planificación de comidas que hay que abordar es la rutina. Para ayudar a hacer esto, he juntado un plan de acción de 4 pasos para ayudarle a prepararse para comenzar a planificar comidas saludables y conseguir que su nueva rutina de comida en marcha!
1. rutinas de comer regulares y predecibles son cruciales! Todos sabemos que cada familia es diferente y el cambio no es algo que viene fácil, sobre todo cuando se tiene una familia grande, pero confía en mí, cuanto más se mantiene en él, más grande serán los resultados al final. Si usted tiene la misma hora todos los días se tiene un control absoluto sobre lo que cada uno está comiendo, ya su vez asegurarse de que nadie es comer en exceso. Recuerde, ser flexible, haga lo que pueda y mantenerse fuerte.
2. Uso básico de nutrición como el rock! Al igual que muchas cosas, si usted sabe lo básico que puede ir desde allí, aunque no lo crean la nutrición no es tan complicado y los fundamentos son fáciles de recoger y se aplican a sí mismo y sus hijos. Usted quiere tratar de exagerar el hecho de que los granos enteros son una parte importante de nuestra dieta diaria, junto con las frutas y hortalizas frescas. alimentos ricos en calcio que son bajos en grasa como el queso Edam y desnatada. Recuerde que debe proporcionar proteínas magras como el pollo, el pescado y los huevos y tratar de evitar los alimentos altos en grasa y azúcar y utilice aceites saludables como el aceite de oliva o de girasol en su cocina. La mejor manera de juzgar la salud de sus comidas son es dividir el plato en cuartos, un cuarto debe tener proteínas, un grano entero trimestre, y una mitad de verduras que no contienen almidón. Por último tratar de introducir la fruta en postres, estas comidas son perfectas para satisfacer todas las necesidades nutricionales de una familia en tiempos de comida.
3. La primera parada, la tienda de comestibles. Esta es la mejor manera de pellizcar ningún malos hábitos alimenticios en el brote, si usted no compra los alimentos poco saludables, no hay va a ser ningún alimentos poco saludables en la casa para comer! Es tan simple como eso, la compra de refrigerios saludables como barras de cereales o frutas puede frenar las rabietas al no dar el subidón de azúcar mayoría de las barras de chocolate hacen en estos días, y usted encontrará que es mucho más barato! La segunda cosa a. Al ir a la tienda, tener una lista de pensamiento y se adhieren a ella! Hacer esto le ayudará en su camino para ayudar a su hijo a bajar de peso
4. filo lay out para una nutrición óptima. La distribución de su cocina es de vital importancia, tienen los aperitivos saludables de fácil acceso, y los alimentos algo azucarado fuera de su alcance, si tienen acceso a los alimentos a tratar más sabrosas, van a elegir ellos y como padre de su hasta usted para enseñar a su hijo un poco de restricción personal y utilizar estos alimentos como única recompensa. Si ellos están acostumbrados a ver los alimentos saludables como la primera opción se convertirá en una opción natural para ellos, y se puede cambiar hasta dándoles una salsa baja en grasa o vestirse para ir de algunos bocadillos. Es aceptable tener la comida chatarra en la casa, sería extraño sin ella, pero su responsabilidad para almacenarlo en el lugar correcto.
5. Educación, Confirmación, Afirmación. Estas tres palabras son los pasos que cada uno toma cuando se trata de la toma de decisiones, y usamos experiencias pasadas para tomar las decisiones correctas para nosotros si esto es inconsciente o consciente. Tomamos decisiones acerca de lo que hemos aprendido, que no saldría mañana y comprar un coche al azar sin investigar donde su desde, cuánto es y el nivel general de la fabricante de automóviles es uno mismo, y tomar decisiones sobre si que nos beneficia o no. Los niños hacen exactamente lo mismo, si saber más acerca de ciertos alimentos y tienen más experiencia con ellos, es probable que van a adoptar esa forma de comer. Es importante que los padres que sus hijos deben ser educados acerca de los alimentos, los llevan a adjudicaciones o los mercados de agricultores, tal vez incluso empezar por el crecimiento de sus propios tomates y convertirlo en un esfuerzo de la familia, esto le dará otra vuelta en los alimentos sanos, que sería bueno para ser capaz de hacer crecer una barra de chocolate, pero simplemente no son tan divertido!