En los últimos años, la investigación ha surgido que demuestra que el café con moderación, pueden tener un número de propiedades no reconocidos anteriormente que promueven la salud. Como resultado de la lista bastante impresionante de beneficios terapéuticos, he modificado mi postura sobre el café.
Sin embargo, es importante entender que el café es a la vez un fármaco potente, y un alimento siempre que ha crecido orgánicamente, y el elemento de drogas de café puede presentar problemas para las mujeres embarazadas.
La cafeína puede afectar significativamente el crecimiento del feto, ya que es capaz de pasar libremente a través de la placenta, y ya que la cafeína no proporciona
cualquier
beneficios para el bebé, únicos peligros potenciales, recomiendo fuertemente embarazada las mujeres evitar toda forma de cafeína.
por desgracia, la mayoría de las personas (embarazadas o no) utilizan el café por sus propiedades aumentan la energía, lo que termina sirviendo como una tirita para una nutrición deficiente. Si se está suministrando a su cuerpo los nutrientes que necesita, simplemente se le no
necesitará of the impulso de energía extra.
Si esto suena como usted, es posible que desee considerar la adopción de un vistazo a sus hábitos alimenticios. Una nutrición adecuada se convierte claramente aún más importante cuando embarazada o planea un embarazo.
Café en el embarazo atado a la más pequeña, más adelante
Los recién nacidos
En un reciente estudio realizado en Noruega, 1 que incluyó datos de casi 60.000 mujeres, café y otras bebidas con cafeína aumentan las probabilidades de tener un bebé de bajo peso al nacer y /o ampliar el período de gestación.
El investigador principal, el Dr. Verena Sengpiel, un obstetra /ginecólogo en la Academia Sahlgrenska de la Universidad de Sahlgrenska en Goteborg, Suecia, cree que las actuales recomendaciones del Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología deben ser reevaluados. Se aconseja a las mujeres estadounidenses actualmente para limitar su consumo de cafeína durante el embarazo para dos tazas de café al día.2
Según el Dr. Sengpiel, esto puede ser demasiado, a pesar de que su estudio observacional no puede probar una relación causa -Efecto entre la cafeína y el bajo peso al nacer. Ella dijo MedicineNet.com:
"no podemos decir a nuestros datos si la cafeína es la sustancia específica responsable del feto estar en mayor riesgo de [convertirse en un] bajo peso al nacer, ni se estudia Si estos bebés en realidad tenía problemas de salud especiales durante el período neonatal ".
Sin embargo, se encontró un mayor consumo de cafeína se asocia con un mayor riesgo de bajo peso al nacer. Cada 100 mg de cafeína consumida por la madre por día equiparado a una reducción de casi una onza en el peso del bebé al nacer.
Cada 100 mg de cafeína también aumentaron la duración del embarazo por cinco horas. Curiosamente, cuando la fuente de la cafeína era café, la longitud del embarazo se extendió por ocho horas. La razón de esta diferencia es desconocida. Al ver cómo su taza normal de café contiene en cualquier lugar entre 95-200 mg de cafeína, puede ser mejor errar por el lado de la precaución. De acuerdo con el artículo destacado: 3
"Dr. Jennifer Wu, obstetra /ginecólogo en el Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York, dijo:" Otros estudios han indicado que la cafeína puede afectar el peso fetal, por lo que. esto está de acuerdo con los hallazgos de otros estudios '. ¿Por qué la cafeína podría causar este efecto no está claro, dijo.
'Sabemos que la cafeína atraviesa la placenta y el bebé no es capaz de metabolizar muy bien, [así que] puede afecta a algunos de los factores asociados con el crecimiento, 'Wu teorizó. se recomienda que las mujeres limiten la cantidad de cafeína que consumen durante el embarazo. la Organización Mundial de la Salud dice que 300 mg al día, pero en Estados Unidos la cantidad recomendada es de 200 mg al día , agregó. "
la cafeína durante el embarazo puede causar daño al corazón del bebé
Anterior investigación con animales de 20094 encontrado que beber el equivalente a dos tazas de café durante el embarazo podría ser suficiente para afectar a la función del corazón a largo plazo de las crías. También encontraron que esta exposición mínima podría conducir a un aumento de los niveles de grasa corporal en los hombres, en comparación con los hijos que no están expuestos a la cafeína en el útero. Scott Rivkees, Presidente Asociado de la Universidad de Yale de Investigación Pediátrica e investigador principal del estudio, dijo Medical News Today: 5
"Nuestros estudios plantean posibles preocupaciones sobre la exposición de cafeína durante el embarazo muy temprano, pero son más estudios necesaria para evaluar la seguridad de la cafeína durante el embarazo. "
En el estudio, los ratones que recibieron la cafeína durante el embarazo producido embriones con" una capa delgada de tejido que separa algunas de las cavidades del corazón que el grupo que no se le dio la cafeína ". A largo plazo, esto dio lugar a un aumento del 20 por ciento de la grasa corporal en los machos, y una disminución de 35 por ciento en la función cardíaca. Según Gerald Weissman, MD y editor en jefe de la
FASEB Journal
: 6
"La cafeína está en todas partes: en lo que bebemos, en lo que comemos, en las píldoras que utilizamos para aliviar el dolor, e incluso en los dulces ... Este informe muestra que a pesar de las nociones populares de seguridad, hay un lugar que probablemente no debería ser:. en la dieta de una mujer embarazada "
cuando Come for Two ...
no es rara la vez exigente nutricionalmente más durante la vida de una mujer de embarazo (y más tarde la lactancia materna), cuando la ingesta de nutrientes de los alimentos y suplementos no son necesarios sólo para mantener su cuerpo en funcionamiento, sino también para nutrir y apoyar el rápido crecimiento del bebé. Una nutrición adecuada es fundamental en todas las etapas del desarrollo fetal, y si la madre no come bien, su bebé en crecimiento no tampoco
.
Si usted es una mujer en sus años reproductivos y usted está planeando tenían los niños en el corto plazo, es imprescindible que usted comienza a comer
saludable ahora
. Investigación7 publicado el año pasado mostró que las mujeres que consumían una dieta rica en vegetales durante el año antes del embarazo tenían un riesgo significativamente menor de tener un bebé con ciertos defectos de nacimiento como las mujeres que consumían una dieta poco saludable alta en azúcar. En concreto, en comparación con los que comían poco saludable, las mujeres que experimentaron una dieta saludable:
La mitad menor riesgo de anencefalia, un defecto del tubo neural que interfiere con el desarrollo del cerebro y, a menudo resulta en aborto involuntario
hasta un riesgo un tercio inferior del labio leporino
una cuarta parte menos de riesgo de paladar hendido
una quinta parte menos de riesgo de espina bífida, otro defecto del tubo neural
por desgracia, los investigadores lumped grasas saturadas en la "grasa no saludable", cuando en realidad son cruciales para las mujeres embarazadas (y todo el mundo, para el caso), e incorrectamente etiquetados como granos enteros sanos, cuando la mayoría de los estadounidenses que tenga que limitar su consumo. Así que creo que sus resultados pueden haber sido sesgado y pueden incluso han mostrado un
mayor beneficio si una verdadera dieta saludable se había definido.
nutrientes esenciales para las mujeres embarazadas (y mujeres en edad fértil)
una alimentación saludable no puede limitarse a un puñado de nutrientes; que sólo puede lograrse por comer una variedad de alimentos integrales, de alta calidad todos los días. No puedo enfatizar esto lo suficiente, como si usted busca para compensar una dieta de alimentos procesados tomando una multivitamina o comer una ensalada aquí y allá, que está engañando a sí mismo y no viene al caso -. Y los beneficios
para una descripción sucinta y fácil de seguimiento de los tipos de alimentos y nutrientes que apoyarán un embarazo saludable, leer mi plan de nutrición optimizada. Lo ideal sería que, en el momento en que introduzca el embarazo ya estará en la etapa intermedia o avanzada, pero aún la etapa de principiante es mucho mejor que la dieta típica estadounidense. Como verá, se centra en minimizar los alimentos procesados, mientras que el aumento de la ingesta de vegetales, grasas saludables y fuentes de alta calidad de proteínas, todos los cuales son ideales para nutrir al feto en crecimiento.
Para las pautas saludables durante el embarazo más detalladas, por favor revise mi informe especial: "Guía sin sentido para un embarazo saludable y natural Baby", que abarca mucho más que la punta de nutrición básica que aquí se ofrecen. Algunos de los aspectos más destacados que querrá estar seguro de incluir, aunque son:
alimentos fermentados y /o probióticos: Casi todo el mundo puede beneficiarse de la optimización del equilibrio de buenas vs. bacterias malas en su intestino utilizando probióticos, pero si usted está embarazada o tiene intención de ser, esto es de suma importancia para usted y su nuevo bebé. Una de las mejores maneras de hacer esto es para evitar el azúcar y alimentos procesados e incluir alimentos fermentados en su dieta
La investigación muestra que da las mujeres embarazadas y los recién nacidos dosis de bacterias buenas puede:.
radicalmente reducir el riesgo de desarrollar autismo o el autismo, como los trastornos
Proteger a los bebés de desarrollar eccema en la niñez
Ayuda a prevenir las alergias infantiles; 8
ayudar a optimizar el peso de su bebé más tarde en la vida; 9
Mejorar los síntomas de cólico, disminuyendo los tiempos de llanto promedio en un 75 por ciento; 10
reducir el riesgo de parto prematuro
La mejor manera de para asegurar la flora intestinal óptima es consumir regularmente alimentos fermentados tradicionales, que son naturalmente ricos en probióticos. Esto incluye Lassi, kéfir, chucrut y otras verduras fermentadas, natto, Chee Kim, y el tempeh. Un suplemento probiótico de alta calidad es también una opción, especialmente si usted no come muchos alimentos fermentados
La vitamina D:. He incluido aquí vitamina D a pesar de que su principal fuente de la misma debe ser del
sol
, no de los alimentos. Además de reducir el riesgo de parto prematuro, los estudios han encontrado que la vitamina D puede proteger contra una serie de defectos de nacimiento y el autismo, así como las complicaciones del embarazo, como la presión arterial alta. Es absolutamente imprescindible que las mujeres embarazadas a mantener un nivel en sangre de entre 50 y 70 ng /ml de 25 D hidroxi, y tengo la esperanza de que en un futuro no muy lejano será obligatorio para las mujeres embarazadas que reciben los niveles del análisis de sangre de vitamina D regulares .
vitamina B12: la vitamina B12 es una de las ocho vitaminas del complejo B y está naturalmente presente en los alimentos que provienen de animales, como la carne, el pescado, los huevos, la leche y los productos lácteos. B12 es fundamental para el desarrollo neurológico normal y el mantenimiento, y la escasez puede causar defectos de nacimiento permanentes. Nota: Si usted come una dieta vegetariana, es probable que ser peligrosamente deficiente en vitamina B12
El folato en forma de Metafolate:. Otra vitamina del complejo B (vitamina B9), la deficiencia de ácido fólico en el momento de la concepción se sabe que aumenta el riesgo de defectos congénitos como la espina bífida. Muchas mujeres son conscientes de ello y tomar suplementos de ácido fólico en sus vitaminas prenatales, pero muchos son
No
conscientes de que para que el ácido fólico para llevar a cabo sus funciones cruciales en su cuerpo, y de su feto, primero debe ser activado en la forma biológicamente activa - L-5-MTHF. Esta es la forma que es más fácil de usar por su cuerpo y la forma que es capaz de atravesar la barrera hematoencefálica para llevar a cabo importantes funciones cerebrales. Casi la mitad de la población tiene dificultades para convertir el ácido fólico a la forma bioactiva 5-MTHF debido a una reducción en la actividad enzimática genética, por lo que es importante buscar metafolate o Metafolin en su multivitamínico en lugar de ácido fólico.
Asegúrese de leer la etiqueta de cerca, ya que muchas empresas no utilizan la forma bioactiva, porque es demasiado caro y alrededor de 10 veces más costoso. Por supuesto, incluso mejor que un suplemento habría una gran variedad de vehículos sanos, frescos, cultivados orgánicamente, que suministrará no sólo ácido fólico en forma correcta, pero todos los otros micronutrientes importantes de accesorios.
Omega-Basado Animal -3 grasas: la mayoría de las mujeres tienen mayores deficiencias de origen animal grasas omega-3 como el EPA y DHA, que es desafortunado porque las células fetales no pueden formar grasas omega-3, lo que significa un feto debe obtener la totalidad de sus ácidos grasos omega-3 de la madre de dieta. dietéticos concentraciones de admisión y de plasma de una madre de DHA influyen directamente en el estado de DHA del feto en desarrollo.
DHA (ácido docosahexaenoico) es tan esencial para el desarrollo de un niño que si una madre y su bebé son deficientes en ella, el niño de sistema nervioso y el sistema inmunológico no puede desarrollarse plenamente, y que pueden causar toda una vida de inexplicable emocional, el aprendizaje y trastornos del sistema inmunológico. DHA representa el 15 por ciento a 20 por ciento de la corteza cerebral y 30 por ciento a 60 por ciento de la retina lo que es absolutamente necesario para el desarrollo normal del feto en el útero, y como un nacimiento poste bebé.
Los estudios han demostrado que los niveles suficientes de grasas omega-3 optimizar el crecimiento del cerebro en los niños, especialmente durante el tercer trimestre. Pero debido a que el feto depende de las fuentes de DHA de la madre, la sangría constante de las reservas de DHA de la madre puede llevar fácilmente a una deficiencia y algunos investigadores creen que (relacionadas con el embarazo la presión arterial alta) preeclampsia y la depresión posparto podría estar vinculado a una deficiencia de DHA. El DHA en grasas omega-3 de origen animal también ayudará a evitar que la inmensa mayoría de los partos prematuros.
Si usted no está embarazada, no olvide estos consejos beber café en la mente
Volviendo al café, creo que hay maneras de incluir café en un estilo de vida saludable, siempre y cuando no lo está utilizando como una muleta para enmascarar los síntomas de una mala alimentación, lo que resulta en marcar los niveles de energía, y siempre y cuando no está embarazada . Para obtener más información, consulte este artículo anterior sobre los beneficios para la salud de café. Dicho esto, otro importante salvedad de que el consumo de café es
calidad. Usted puede encontrar una gran cantidad de información en el Coffee & amp; Conservation.11 Aquí hay cinco consideraciones principales a seguir si desea utilizar el café por sus beneficios terapéuticos:
Elija Orgánica: Los granos de café son una de las más
cultivos fuertemente rociadas
. Por lo tanto, hay que seleccionar sólo los granos de café que están certificados como orgánicos y por lo tanto cultivan sin pesticidas. Esto es importante, ya que tendrá destruir cualquier efecto positivo si se consume el café que ha sido rociado en los pesticidas u otros productos químicos. Siempre que sea posible, la compra de café sostenible "sombra" para ayudar a prevenir la continua destrucción de nuestros bosques lluviosos tropicales y las aves que habitan en ellos. Hay muchos que dicen sombra cultiva café sabe mejor así.
En grano: Usted querrá comprar granos de café que tiene olor y sabor fresco, no rancio; si el café no tiene un aroma agradable, lo más probable es rancio. Moler usted mismo para prevenir la rancidez como café molido puede ser rancia en el momento en que llegue a casa.
La bebida que tiene Negro: Si usted está interesado en los beneficios para la salud, beber su café negro, sin azúcar o crema o saborizantes. Añadir el azúcar y que sin duda va a arruinar cualquiera de los beneficios por clavar sus niveles de insulina, lo que contribuye a la resistencia a la insulina. Asegúrese de que el agua que está utilizando es puro.
Filtros de café: si utiliza una máquina de café "goteo", asegúrese de usar filtros no blanqueadas. Los blancos brillantes son blanqueado con cloro, y algunos de este cloro se filtren desde el filtro durante el proceso de elaboración de la cerveza. blanqueados filtros también son notoriamente llena de subproductos de la desinfección peligrosas, tales como la dioxina.
taza de café: Tenga cuidado con el recipiente que utilice. Evitar vasos de plástico como el BPA se filtrará en su bebida. vasos de plástico también pueden lixiviar los productos químicos. Sus mejores apuestas incluyen vidrio y cerámica tazas de viaje.
Una vez más, recuerde que mientras que el café tiene el potencial de ser utilizado terapéuticamente, tiene que ver al mismo tiempo como un medicamento y un alimento completo. Como otras drogas, la cafeína puede tener un impacto potente y debe ser respetado y usado con precaución. Como un alimento completo, tiene que cumplir con ciertos criterios. Gran parte del café comercial disponible se puede comparar a la "comida basura", ya que está cargado de residuos de plaguicidas y de otro tipo de mala calidad ...
La advertencia más importante es
evitar el café y otras fuentes de la cafeína durante el embarazo
. Hay demasiadas contraindicaciones durante este tiempo, y un montón de pruebas de que puede causar daño a largo plazo. Si usted siente que no puede arrastrarse en el trabajo sin uno o más tazas de café, es posible que desee para hacer frente a su dieta y el ejercicio, que está en la raíz de su fatiga. Si se está suministrando a su cuerpo los nutrientes que necesita, simplemente no se necesita el impulso de energía extra.