Resumen
El ejercicio aumenta la temperatura corporal El sol del verano calienta el cuerpo más
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El ejercicio aumenta la temperatura del cuerpo. El sol del verano calienta el cuerpo aún más. El aumento de la humedad durante el verano ralentiza sistema de refrigeración del cuerpo. La deshidratación puede causar agotamiento por calor y golpe de calor. El verano puede ser el mejor momento para correr al aire libre o asistir a un campamento de arranque. Pero ciertas precauciones son necesarias durante el ejercicio outdoors.Avoid las horas más calurosas del día para hacer ejercicio al aire libre. El calor directo del sol puede aumentar la temperatura corporal en alrededor de ocho o nueve grados. El calor irradiado por edificios de hormigón calientes y superficies de carretera empuja hacia arriba más la temperatura. E xercising antes del amanecer o al atardecer es una buena manera de evitar el calor del verano. Desde media mañana hasta la tarde temperaturas exteriores pueden ser demasiado altos. Trate de elegir zonas de sombra si es posible, al tomar parte en un campo de entrenamiento de fitness u otro deshidratación program.Prevent gimnasio al aire libre. Mantener el cuerpo bien hidratado antes de empezar el entrenamiento. Beber agua antes de la sesión de ejercicios y llevar agua para beber durante todo el ejercicio. Lo mejor es tomar bebidas pequeñas frecuentes para reponer el agua se pierde. No espere hasta que tenga sed. En ese momento el cuerpo ya puede ser moderadamente dehydrated.Check con su médico si está tomando medicamentos. Algunos medicamentos hacen que el cuerpo pierda agua, aumentando el riesgo para el traje adecuado para promover dehydration.Choose refrigeración. Use ropa suelta que puede desviar el sudor. Muchos textiles sintéticos modernos están diseñados para este propósito. la ropa de color claro son más cómodo, ya que no absorben tanto calor como ropa de colores oscuros. Cubrir la cabeza para mantener el calor fuera, pero ver que el flujo de aire se mantiene. Usar gafas de sol para evitar la fatiga visual. Los protectores solares se pueden utilizar para evitar las quemaduras solares que pueden reducir aún más cooling.Headaches, náuseas o mareos pueden ser signos de deshidratación. Si se siente mareado o con náuseas, pare inmediatamente, beber agua y obtener atención assistance.Special se debe tomar cuando se trabaja en un clima frío también. Los vasos sanguíneos se contraen y se extrae sangre a los órganos internos durante la exposición al frío. repentina actividad pone de carga extrema en el corazón para bombear la sangre a la muscles.Warm ejercicio lentamente en el interior y aumentar la circulación sanguínea antes de comenzar actividades vigorosas al aire libre. Esto asegurará sanguíneo adecuado y el suministro de oxígeno a los tejidos musculares activas y prevenir injuries.Warming seguimiento es especialmente importante para las personas mayores y las personas con problemas del corazón. Una carga repentina en el corazón bombee más sangre a los músculos puede conducir a la tibia risks.Keeping grave en las necesidades de frío calorías adicionales. Los diabéticos deben tener cuidado para administrar la medicina y la ingesta de alimentos con cuidado si optan por una rutina de gimnasio al aire libre en climas fríos. El aire frío también puede desencadenar ataques de asma. Las personas que tienen estas condiciones deben consultar con sus médicos para advice.Wear ropa aislante en el ejercicio en clima frío. Vestirse en capas para que pueda ajustar la ropa cuando se siente más caliente después de la actividad. Proteger las manos y la cara de la congelación. Use un sombrero para atrapar en los ejercicios corporales heat.Outdoor son divertidos, pero se puede poner más tensión en el cuerpo que los ejercicios realizados en ambientes interiores controladas. Tenga cuidado de vestir apropiadamente, calentar antes de la sesión de ejercicios y beber mucha agua.