Conseguir un poco más calcio en su dieta podría ayudar a vivir más tiempo, una nueva investigación sugiere
Los investigadores encontraron que los hombres que consumían la mayor cantidad de calcio en los alimentos fueron 25. por ciento menos probabilidades de morir durante la próxima década. Ninguno de los hombres tomaron suplementos de calcio.
Los resultados están en línea con investigaciones previas que une mayor ingesta de calcio con una menor mortalidad en hombres y mujeres.
Los hombres en el tercio superior sobre la base de su calcio ingesta estaban recibiendo cerca de 2.000 miligramos al día, en promedio. La Ingesta Diaria Recomendada de Estados Unidos (RDA) para el consumo de calcio es de 1.000 a 1.200 miligramos.
El calcio podría influir en el riesgo de mortalidad de muchas maneras, por ejemplo mediante la reducción de la presión arterial, el colesterol, o los niveles de azúcar en la sangre.
Dr. . Comentarios de Mercola:.
el calcio es a menudo considerada como la solución para la formación de huesos fuertes, pero a pesar de la gran mayoría de este mineral se almacena en los huesos y los dientes, it & rsquo; s importante para otros procesos corporales, así
Por ejemplo, el calcio juega un papel en la contracción muscular, la coagulación de la sangre y la función de la membrana celular. También ayuda a regular la actividad de las enzimas, y si su cuerpo no tiene suficiente calcio disponible, puede causar estragos en su salud -. E incluso acortar su vida útil
De acuerdo con las últimas investigaciones, los hombres que comieron las dietas más ricas en calcio - teniendo en cerca de 2.000 miligramos de calcio al día - tenían un riesgo 25 por ciento menor de morir por todas las causas, y un 23 por ciento menos riesgo de morir de enfermedades del corazón, en comparación con los hombres que comían alrededor de 1.000 miligramos al día.
El calcio y rsquo; s probable beneficio provenía de varias áreas, incluyendo la reducción de la presión arterial, los niveles de colesterol o azúcar en la sangre, según los investigadores.
El calcio es tan importante para su cuerpo y rsquo; s capacidad de funcionar que si usted don y rsquo; t tiene bastante de él en la sangre a partir de fuentes dietéticas, su cuerpo comienza a utilizar las reservas de mineral de los huesos.
Esta es la razón por la que y rsquo; s tan importante incluir alimentos ricos en calcio en su dieta
¿Cuáles son las mejores fuentes de calcio
La mejor fuente de alimento de calcio.? por ahí es la leche cruda (no convencional, la leche pasteurizada) y otros productos lácteos crudos. Uno de los peores efectos secundarios de la pasteurización es que hace que la mayor parte del calcio contenido en la leche cruda insoluble, lo que es mejor para beber su leche cruda si quieres absorber su calcio.
oscuro, verduras de hojas verdes , incluyendo la espinaca, hojas de nabo, hojas de mostaza y la col rizada, son otra gran fuente de calcio, al igual que las semillas de sésamo.
El calcio de fuentes alimenticias es por lo general más completamente absorbido que el calcio de los suplementos, por lo que comer más de estos alimentos es una forma sencilla de asegurarse de que sus niveles de calcio se mantienen en un nivel saludable.
La vitamina D también es importante para la absorción de calcio, por lo que junto con su leche cruda y verduras, asegúrese de que sus niveles de vitamina D se han optimizado también.
además, vamos a salir con un suplemento de calcio extraordinaria pronto, por lo mantener un ojo hacia fuera para él en los próximos meses.
Más no es mejor cuando se trata de calcio
Tomar demasiado calcio, especialmente en forma de suplemento, no va a hacer ningún favor a su cuerpo . De hecho, teniendo más de 3.000 miligramos por día se ha relacionado con los niveles de calcio en sangre elevado, o hipercalcemia. Esta condición puede hacer que el calcio se acumulan fuera de las células óseas, lo que lleva a la calcificación de los tejidos blandos.
Dr. Robert M. D. Thompson también escribió un libro entero, La mentira de calcio, frente a la importante cuestión de exceso de la suplementación con calcio. Aunque él y rsquo; d podido resolver muchas enfermedades con suplementos y hierbas y otras alternativas menos tóxicas a las drogas, él y rsquo; d dado cuenta de que al igual que la industria farmacéutica, la industria de la nutrición tiene sus propios defectos.
Se llegó a la conclusión de que enormes cantidades de dinero se desperdiciaban en los suplementos que tenían poco o ningún beneficio para la salud, y en algunos casos, hasta podría empeorar su salud.
Uno de los principios de su libro es que el hueso se compone de al menos una docena de minerales, y si se centran exclusivamente en la administración de suplementos de calcio es probable que va a empeorar su densidad ósea, y en realidad aumentar su riesgo de osteoporosis!
Dr. Thompson cree que el exceso de consumo de calcio en el objetivo de prevenir la osteoporosis crea otras deficiencias de minerales y desequilibrios que también aumentará su riesgo de enfermedades del corazón, cálculos renales, cálculos biliares, la osteoartritis, el hipotiroidismo, la obesidad y la diabetes tipo 2.
Curiosamente, propone que una de las mejores alternativas prácticas es el uso de suplementos de origen natural iónicos, como minerales iónicos son la forma más abundante de minerales que se encuentran en la tierra. Se cree que casi todo el mundo necesita minerales traza, no sólo de calcio, ya que simplemente no puede obtener todos los nutrientes que necesita a través de los alimentos cultivados en suelos minerales empobrecido.
Dr. Thompson cree que las sales no procesados, tales como la sal del Himalaya, son una de las mejores fuentes de estos minerales iónicos, que son responsables de catalizar muchas funciones importantes en su cuerpo. Puede leer más acerca de esta conexión interesante aquí, pero mientras tanto os animo a comer una variedad de alimentos enteros de mi plan de nutrición, especialmente aquellos que son perfectos para su tipo nutricional.
Esto le dará acceso a una variedad de fuentes de alimento entero de calcio que lo mantendrá sano y fuerte
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Si también importante reconocer que aunque este estudio no se refirió a ello, el magnesio puede ser incluso más importante que el calcio. Si usted toma suplementos de calcio tendrá que asegurarse de que se equilibra con suficiente magnesio de alta calidad.