Si alguna vez has visto un anuncio de yogur en la televisión, es probable que, usted sabe lo que son los probióticos. (Las bacterias saludables y útiles que viven en su sistema digestivo le ayuda a sentirse bien, a descomponer los alimentos y absorber los nutrientes) Sin embargo, ¿ha oído hablar de los prebióticos? Los prebióticos pueden ser discutidos menos, pero siguen siendo importantes para la salud y la digestión. ¿Está recibiendo suficiente prebióticos? ¿Qué pueden hacer por usted? Descubre con este article.Prebiotics son lo que comen las bacterias probióticas. Al alimentar a las bacterias beneficiosas, se desarrollan y el sello de la bacteria perjudicial para usted. Asegurándose de mantener sus "pequeños ayudantes" sano y bien alimentado le ayudará a su proceso digestivo también. Las bacterias beneficiosas comer cosas que no son digeribles para usted; a saber, la fibra soluble. Ambos tipos de fibra dietética no son digeribles para los seres humanos - ninguno de los tipos puede ser degradado por el cuerpo para su uso como calorías o energía. La fibra insoluble (usualmente llamado forraje) es importante porque ayuda a mover los alimentos a través del tracto digestivo fácilmente, y de manera oportuna. Cuando el alimento pasa a través de los intestinos a un ritmo saludable, las malas bacterias, levaduras, y subproductos de la digestión son barridas y no tienen la oportunidad de irritar el intestino o accidentalmente ser absorbidos por el cuerpo. Este tipo de fibra también ayuda a mantener la humedad de los alimentos, que ayuda en la capacidad del cuerpo para romperla para la fibra nutrients.Soluble es un prebiótico. Puede no ser capaz de digerirlo, pero las bacterias beneficiosas puede. La fibra soluble se presenta como una sustancia gelatinosa en ciertos alimentos. Lo puede encontrar en las legumbres, frijoles, maní, los albaricoques, las coles de Bruselas, los mangos, los nabos y especialmente en las semillas de chía. Con la semilla de chía, en realidad se puede ver a simple vista, la fibra soluble de cada semilla cuando se expone al agua. A diferencia de las coles de Bruselas, que no encontrará en cualquier persona que odia las semillas de chía, porque no tienen sabor. (Además, la chía tiene un montón de otros beneficios como el calcio, magnesio, proteína completa y vitaminas B también!) El aumento de la cantidad y la salud de las bacterias beneficiosas pueden aumentar la biodisponibilidad de los nutrientes en los alimentos para usted. ¿Cuál es la bio disponibilidad? Es la forma en gran parte de los nutrientes en un alimento que puede absorber. Por ejemplo, la leche tiene calcio y también lo hacen, verduras de hojas verdes. El calcio en los greens es menor (el total) de lo que es en los productos lácteos, pero la bio disponibilidad es mayor. Sólo puede absorber el 30% del calcio en un producto lácteo, pero que absorben el 61% del calcio en el brócoli. Tener una gran cantidad de bacterias saludables en el colon aumenta la biodisponibilidad de calcio y magnesio, que son ideales para health.What hueso más hace fibra soluble para usted? Puede ayudar a perder peso haciendo que se sienta lleno más rápido. Se retiene el agua (0 calorías) y ocupa espacio en el sistema digestivo, promoviendo la sensación de saciedad sin añadir calorías. Ayuda a eliminar los ácidos biliares (un subproducto del hígado para ayudar a la digestión), que a su vez los niveles de colesterol. La actuación de las bacterias para fermentar la fibra soluble también crean productos químicos que indican al cerebro "es el momento de sentirse lleno". A medida que se hace más investigación, aún más beneficios de la fibra llegado a light.How pueden obtener suficiente fibra soluble? Ahora que ya sabe lo grande que la fibra soluble es para usted, usted quiere estar seguro de que está recibiendo suficiente. Las mejores maneras de conseguir la fibra soluble son de semillas, legumbres, verduras y frutas. Estas cosas ya son buenos para usted, y proporcionan beneficios más nutritivo que sólo la propia fibra. La raíz de la achicoria es extremadamente alta en fibra soluble, pero se puede encontrar en los estantes de las tiendas de comestibles? Es necesario soluciones fáciles, sabrosas porque la fibra soluble se debe comer todos los días. Un montón de pre-envasados, los alimentos refinados no tienen suficiente. Las bacterias son muy pequeñas, que necesitan ser alimentados cada día, por lo que es importante encontrar una gran variedad de alimentos que le gustan para que pueda mantener la fibra soluble en el menú cada día. Mirando hacia arriba "contenido de fibra soluble de ..." y luego añadiendo el nombre de un alimento favorito de la frase en un motor de búsqueda en línea es un buen lugar para comenzar. Dulce patatas, los plátanos, el centeno, el ajo y las cebollas también tienen fibra soluble. Sin embargo, las semillas de chía se pueden añadir a cualquier cosa que ya te gusta comer (a diferencia de una cebolla) para encender ese elemento con fibra soluble. Se puede espolvorear en el yogur (generalmente un alimento libre de fibra), ponerlos en la pizza, cocerlos en galletas, panes o pasteles, y añadirlos a los batidos. Debido a que no tienen un sabor, ni siquiera se dará cuenta de que están ahí. Cuando se agrega un c de fibra soluble para casi cualquier alimento, que hace que sea mucho más fácil conseguir la cantidad diaria recomendada ya mantener sus bacterias probióticas en buena forma.