Resumen
El conseguir ese cuerpo escultural es una meta mayoría de nosotros tenemos, pero pocos alcanzan Pero, ¿qué es lo que hace que algunos de nosotros tienen éxito mientras la mayoría no
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Conseguir que el cuerpo escultural es una meta mayoría de nosotros tenemos, pero pocos alcanzan. Pero, ¿qué es lo que hace que algunos de nosotros tienen éxito mientras que la mayoría no? Parte de la respuesta a esa pregunta es saber qué partes del cuerpo se centran on.Of supuesto, si usted está mirando para conseguir un cuerpo caliente, entonces usted tendrá que trabajar en todos los músculos, incluyendo las piernas, los brazos, el estómago y el torso. Sin embargo, es posible que haya notado que muchas personas que se ven en el gimnasio o ejercicio al aire libre tienden a centrarse exclusivamente en hacer ejercicios de brazos, pecho y piernas. Si lo hace, usted va a terminar con extremidades fuertes, haciendo caso omiso de los músculos del núcleo y los músculos de la espalda muy importante. Esto dará lugar a una mirada desequilibrada y el nivel de health.To conseguir una mirada equilibrada, tendrá que hacer ejercicios abdominales y la espalda. En resumen, tendrá que fortalecer su núcleo. Su núcleo es, básicamente, todos los músculos de la parte superior del cuerpo, o el torso, que le mantienen sólida y fuerte a una misma raíz, nivel de base. Su núcleo incluye los abdominales, los oblicuos, flexores de la cadera, glúteo mayor, y abductores de la cadera - entre nadie.Si está buscando un programa de ejercicios para abdominales y la espalda, aquí hay 7 consejos para conseguir allí más rápido: 1. arriostramiento abdominal: Este ejercicio consiste en el fortalecimiento de los músculos abdominales. Para hacerlo, intente tirar de su ombligo (ombligo) de nuevo hacia la columna. Éste realmente trabaja los músculos transverso abdominal. Asegúrese de mantener su respiración durante el ejercicio2. Flexiones: Amplíe su cuerpo boca abajo, con las manos y de los pies en el suelo, manteniendo su cuerpo lo más recto posible. Bajar el torso hacia el piso para que su pecho toque - pero no se basa en - el suelo. A continuación, volver a la posición inicial. Evitar el rebote: sus movimientos deben ser lentos y steady.3. el ejercicio del tablón: Entrar en la posición como si se va a hacer una flexión de brazos, pero coloque sus antebrazos en el suelo en lugar de las manos. Mantenga esta posición durante 10-60 segundos, lo que aumenta el tiempo de mantenimiento como su progreso en su capacidad y strength.4. (. Nota:: éste requiere un balón medicinal) torcedura oblicua Póngase en una posición sentada, sosteniendo el balón medicinal en sus manos - fuera de la tierra, y entre sus piernas. Torcer a la izquierda, toque lentamente el balón medicinal en el suelo a la izquierda. Entonces, sin problemas y con bastante rapidez, gire su cuerpo y permitir que la bola de medicina para tocar el suelo al otro lado. Repita para reps.5 5-10. remo con mancuernas: comenzar con un conjunto de pesas bastante ligeros, tales como 5 o 10 libras cada uno. Ponte de pie, y luego doblar hacia adelante para que el torso quede paralelo al suelo. Permita que sus brazos se extienden hacia abajo para, a continuación, tire lentamente las pesas hacia arriba para que los codos estén al nivel de su torso. Repeat.6. extensiones de espalda: Acuéstese sobre su estómago. Con las manos detrás de la cabeza, levanta la cabeza y el pecho fuera de la tierra. Para obtener más intensidad, levantar las piernas como bien.7. Buenos días: Ponte de pie y extiende los brazos hacia los lados. Manteniendo los abdominales contraídos y la espalda recta, se inclina hacia adelante hasta que el torso quede paralelo al suelo. A continuación, levante su cuerpo hacia arriba. Repeat.All de estos ejercicios son excelentes para la construcción de AB y fuerzas. Haga una cierta combinación de éstos cada día para una sesión de ejercicios abdominales increíble y espalda.