no hay duda de la verdad que la proteína es un nutriente esencial. Sin embargo, la cantidad exacta de proteína que se requiere por la persona común es objeto de controversia. Encontrará varias personas que dicen que necesitamos más - que desempeña una función vital en todos los aspectos de la buena salud de que el objetivo principal de nuestra dieta diaria debe ser a base de proteínas. Encontrará otros que dicen que la proteína, independientemente de la oferta que viene, debe estar limitado a unas treinta y cinco% o menos del total de calorías diarias. Todavía hay otros que dicen que no sólo debe la cantidad total de proteína restringirse pero el tipo de proteína debe ser restringido también. La respuesta más sencilla en la consulta de la cantidad de proteína que realmente necesita es la siguiente: depende. Los factores que influyen en la cantidad de proteína que NeedThe cantidad de proteína que usted realmente necesita consumir fluctuará de individuo a individuo basado principalmente en: peso -Bano Género y -Ejercicio la edad y el nivel de actividad de General Todo el mundo sabe que el estado de bienestar de la cantidad que sopesar moderará sus necesidades nutricionales generales. Obviamente, un hombre de 250 libras necesitará más alimentos en general para mantener su peso actual que un hombre de 150 libras o incluso una mujer de 150 libras para el caso. Para calcular la cantidad de calorías que realmente necesario consumir para mantenerse saludable, para mantener su peso actual o para bajar algunas libras, usted determinar su tasa metabólica de base (TMB), además de su tasa de actividad. Las fórmulas para hacer esto son especialmente general y puede ser apagado por varios puntos; así que si usted puede tener estos determinada por profesionales, que lo hagan. Para obtener su esas ecuaciones: Multiplicar el peso deseado en libras por ocho años y después de que añadir 200. Por ejemplo, si una mujer quería sopesar ciento cuarenta y libra su fórmula es ciento cuarenta y ocho x = 1120 + 200 = 1320. Para averiguar qué número de calorías que quema de la actividad física regular: Multiplicar la cantidad de minutos empleados caminando por cuatro Multiplicar el número de ejercicios cardiovasculares y de fuerza por 8Finally, para averiguar la cantidad de calorías que usted está obligado a consumir todos los días: -Combine el producto que ha llegado al utilizar la fórmula de BMR con el producto que usted salió de su nivel de actividad. Para perder una libra de peso por semana, un ritmo saludable y viable, que disminuye el total por 500. Si ese número de destino es menor que 1000, buscar el asesoramiento de un médico para recibir orientación. (Fuente para todas las fórmulas:. Estás a dieta, el 抯 propietario y guía de la cintura Gestión Roizen, MD y Oz, MD) La persona promedio requiere normalmente alrededor de treinta y un 35% de sus calorías diarias que venir de fuentes de proteínas saludables, que de nuevo , variará dependiendo de la cantidad de calorías que realmente necesita. fuentes saludables de proteínas se componen de proteínas bajas en grasas de origen animal, no muy diferente de pollo, pavo, algunos cortes de carne, leche baja en grasa y quesos. Además, las fuentes de proteínas vegetales son típicamente más sana y baja en calorías. Otro sustituto está incluyendo suplementos de proteína líquida o fuentes complementarias adicionales dentro de su dieta, por lo que está recibiendo la cantidad adecuada de proteínas, sin añadir calorías adicionales innecesarias todos los días. Sexo y edad de proteína requiere que los hombres tienden a necesitar más proteínas que las mujeres, sin embargo, que se pueden conectar al hecho de que son más grandes y tienden a pesar más en lugar de una necesidad fisiológica de la proteína adicional. Varios necesidades de proteínas pueden cambiar con la edad, sin embargo, sobre todo porque los cambios en el metabolismo y nuestros cuerpos comienzan a disminuir ligeramente. El tipo de proteína que se necesita por los adultos mayores podría variar también, y muchos necesitan una fuente que es más fácil de digerir y metabolizar. Si las fuentes de carne se volvieron difíciles de manejar, a continuación, las proteínas de origen vegetal pueden ser un reemplazo inteligente. Además, cuanto más viejo que un adulto puede ser un candidato perfecto para las tomas de proteína líquida, por ejemplo PROFECT, que se hace de la Protica Company.Profect es una sola proteína líquida que sirve que puede dar la cantidad adecuada de proteína en torno a un centenar de calorías. Es inferior a tres onzas que lo capaciten para ser bebido en menos de unos pocos segundos y llevado a cualquier lugar, y es perfecto como parte del día a día de dieta de la persona mayor, activo. El ejercicio y el Nivel de Actividad La cantidad particular de ejercicio que va a llegar cada día puede influir mucho en el nivel de proteína que realmente necesita. Todos hemos visto las enormes jarras de polvo de proteína de suero de leche en las tiendas de alimentos naturales y áreas adicionales. Algunas personas pueden pensar que esto es a menudo lo que se entiende por proteínas, debido a que no pueden darse cuenta en realidad hay varias fuentes de proteínas, incluyendo las fuentes vegetarianas. La proteína es utilizada por nuestro cuerpo en varios métodos, incluyendo decisiones, reparación y conservación de la masa muscular magra; Sin embargo, no todas las proteínas que se consume se convertirá en músculo. El error más proteína que usted come, la masa muscular más se va a crear es generalmente conocida como de costumbre, pero es sólo eso, una falacia. Para los que comen más de cualquier tipo de nutrientes, a pesar de lo que realmente es, no se va a construir masa muscular magra, pero en su lugar se puede aumentar de peso, y punto. Tenemos la tendencia a aumentar la cantidad de alimentos y nutrientes que necesitamos por la quema de lo que se consume. Tenemos una tendencia a deshacerse de la grasa por la quema de más de lo que se consume. Por lo general, tienden a hacer que al aumentar la cantidad total que nos movemos. Es por eso que es tan importante tomar en el ejercicio en cualquier estrategia de pérdida de grasa o esfuerzos. Una persona sedentaria podría tener una cantidad mínima de proteína necesaria, tal vez tan poco como .Cuatro gramos por kilogramo de peso corporal. Las personas que hacen la luz para ejercicios moderados pueden aumentar su necesidad de .5-0,8 gramos por kg de peso corporal. deportistas extremos pueden necesitar tanto como todo un gramo de proteína por kg de peso corporal, con el ejercicio intenso, definido como moderado a un esfuerzo extremo durante 30-60 minutos por lo menos cuatro días o más por semana. Los constructores del cuerpo, especialmente los que han sobrealimentado su cuerpo a casi el doble de su tamaño habitual, necesitan más proteína por kg de peso corporal, pero no necesitan por encima de 1,5 gramos por kg. Hay que insistir en que los constructores del cuerpo no reciben gigantesca como resultado de un exceso de proteínas. Lo hacen a causa de su genética y los esfuerzos de entrenamiento intenso, junto con una nutrición inteligente, equilibrada. Permanente Salud general para su persona sana normal, la cantidad de proteína que requieren cambiará entre .Cuatro gramos por kg de peso corporal y un gramo. Una vez que haya aprendido el nivel de proteína que se requiere diariamente, puede empezar a averiguar el plan de alimentación adecuado que proporciona una nutrición inteligente y amplio, proteína saludable para las necesidades de su cuerpo 抯. No obstante, encontrará varias condiciones que pueden requerir proteínas adicionales en una breve base. Estas condiciones incluyen: -enfermedad, especialmente con fiebre o accidente -Trauma -Burns -Los que se recuperan de cirugía de cualquier tipo de proteínas La Conclusión es un nutriente esencial, que se utiliza para cualquier variedad de funciones corporales. No sólo juega un papel la proteína con la construcción de masa muscular magra, es vital para cada célula en el cuerpo. La proteína se vuelve a trabajar en las enzimas que resultan ser útiles a continuación para empujar hacia adelante reacciones bioquímicas. Estas reacciones se utilizan para llevar compuestos a través de las membranas y a través de la sangre dentro de cada parte del cuerpo.