Una gran cantidad de gimnasios hoy en día tiene un bar batido. Todo el mundo es saber lo importante que es para obtener el derecho de una nutrición adecuada después de una construcción de músculo, la quema de grasa sesión de ejercicios. Pero hay dos buenas razones para no llegar a ese bar batido después del entrenamiento. Uno de ellos es el precio. Es algo así como la compra de una cerveza en un partido de béisbol. Puede que tenga que sacar un préstamo
.
El segundo problema es que no se puede controlar exactamente lo que está en el batido. Incluso los batidos barra de salud pueden contener una gran cantidad de calorías ocultas que son altos en grasa y azúcar, como sherbert, helado de yogurt y diversas formas de jarabe de maíz de alta fructosa.
La creación de su propio batido de la construcción de músculo le permite controlar la costo y los ingredientes. Y eso es una ventaja, tanto para su cartera y su físico.
Sus músculos no pueden crecer witout la nutrición adecuada y que la nutrición es de vital importancia la derecha después de una sesión de entrenamiento con pesas duro. Y eso significa llenarse de la proteína de la derecha y los carbohidratos correctos en el momento adecuado - inmediatamente después de su entrenamiento. Puede preparar su batido post-entrenamiento antes de ir al gimnasio, se pega en un termo y llevarlo con usted para almacenar en su armario.
Aquí hay dos versiones de mi batido post-entrenamiento favorito. La primera de ellas consiste en un polvo específico posterior a la llamada worktout RecoveRx por Muscle Enlace. Está diseñado sólo para después de su sesión de levantamiento de peso. Incluye carbohidratos de acción rápida y islolates hidrolizados de proteína de suero. Esta versión de suero de leche es más digerible y de acción más rápida, por lo que puede empezar a ayudar a los músculos de inmediato.
La segunda versión va a hacer más o menos lo mismo, sin conseguir RecoveRx.
Edificio del músculo Shake
1 porción RecoveRx
1 porción de creatina
1 taza de fruta congelada (frambuesas, fresas, arándanos)
mezcla en una licuadora. Puede alterar la cantidad del polvo y de la fruta que se utiliza para obtener la cantidad adecuada de calorías que desee.
O puede probar esta versión de la post-entrenamiento del edificio del músculo sacudir
1 1 /2 tazas de jugo de naranja
40 gramos de proteína de suero (yo uso de vainilla): perfil 1 porción de creatina
1 taza de frutas congeladas (frambuesas, fresas, arándanos)
puede alterar este cualquier número de formas para satisfacer su paladar. Se podría añadir el plátano, o incluso un poco de yogur, que también hará que la sacudida un poco más gruesa en su consistencia.
Una cosa que he encontrado que ha ayudado a mi progreso es añadir unas cuantas más calorías de lo que normalmente sería y beber parte del batido justo antes de mi entrenamiento, o incluso tomar un poco de ella durante mi entrenamiento para que mis músculos están constantemente recibiendo los nutrientes que necesitan, tanto para alimentar mi entrenamiento y para recuperarse de ella.
Considere la posibilidad de crear sus propios pre y construcción muscular post-entrenamiento batidos para que pueda empezar a añadir nueva masa muscular rápidamente.