¿Cómo pasas las próximas 30 a 60 minutos después del entrenamiento determina si su ejercicio dará lugar a algo completamente beneficioso o no. Su nutrición post-entrenamiento es una parte muy importante de su ejercicio, pero podría ser fácilmente ignorado y olvidado, sobre todo si se tiene prisa para ir a casa, ir a trabajar, o hacer otra cosa.
El poste derecho -workout la nutrición es la clave para un cuerpo más delgado, más fuerte y más saludable. Aquí es donde esta comida en particular se hace la comida más importante del día, pero no tiene por qué ser caro y complicado.
Sí, es importante comer después del ejercicio para reponer su cuerpo de la energía perdida durante rutina de ejercicio. Después de una intensa actividad física que su cuerpo entra en un estado catabólico en el que se rompe los tejidos musculares. Un estado catabólico prolongado no es bueno para usted y la única manera de revertir que es beber su batido favorito o un batido (o comer cualquier alimento saludable que su cuerpo puede digerir rápidamente). Cuando su cuerpo está en estado catabólico, tiene una glucógeno agotados, así como, aumento de cortisol (la hormona del estrés) niveles. Este estado es como estar en un modo de supervivencia. Pero esto será una solución fácil si usted sabe exactamente qué hacer. Lo contrario de estado catabólico es estado anabólico, lo que significa que su cuerpo está construyendo o reparando el tejido.
El objetivo de la nutrición post-entrenamiento es para que comas carbohidratos rápidamente digeribles y proteína. El propósito de hidratos de carbono aquí es para volver a llenar el glucógeno muscular y la proteína, que se convierte en aminoácidos, será la de reparar los músculos. Esto le dará una pista sobre lo que será el estado de su cuerpo si no va a tomar decisiones saludables después de su entrenamiento, como comer comida chatarra o no comer en absoluto. Así que, ¿cuáles son estos carbohidratos rápidamente digeribles y proteína?
En primer lugar, vamos a echar un vistazo a la regla general. Su cuerpo necesita para iniciar la reposición de entre 30 y 60 minutos después del entrenamiento. Si hace esto, se beneficiará todo lo bueno en tu comida post-entrenamiento, de lo contrario, se perderá la misma. Los hidratos de carbono (g): relación de peso corporal (lb) es de alrededor de 0,8: 2,2, mientras que, la proteína (g): relación peso corporal (lb) es 0,2-0,4: 2.2. Esta es también la comida donde usted debe tener grasas saludables a un nivel mínimo, porque las grasas ralentizan la absorción de alimentos en el cuerpo
Los siguientes son los alimentos que se puede cocinar o hacer batidos para su nutrición post-entrenamiento.:
alimentado con pasto proteína de suero de leche (cruda o cualquier proteína de suero de leche que no pase por debajo de procesamiento de alta temperatura)
yogur bajo en grasa (mejor si sin grasa)
pollo
integrales de cereales
atún, salmón
leche de animales alimentados con pasto
espinaca
Los plátanos, piñas, limón , guayaba, mango y
miel
jarabe de arce orgánica
A continuación, puede realizar las siguientes batidos:
plátano
1 taza de agua
1/2 taza de leche con pasto
1 1/2 plátano (preferiblemente congelada)
2 cucharadas de jarabe de arce orgánica
30 gramos de polvo proteína del chocolate
piña
1 taza
1/2 taza de yogur de vainilla
1 taza de piña (preferiblemente congelada)
2 cucharada de miel cruda
30 gramos de suero de leche de vainilla
sé que usted puede mejorar estas recetas para adaptarse a su gusto . Sólo recuerde que su comida post-entrenamiento debe implicar fácil de digerir los carbohidratos y proteínas naturales, a diferencia de sus otras comidas que deben contener lentos de digerir los carbohidratos y las proteínas. Si desea cocinar, puede hacer pollo sofrito con arroz y verduras al vapor; tortilla (a partir de leche alimentados con pasto, clara de huevo y espinacas); o atún /salmón con puré de patatas y ensalada abundante.
Estas son sus opciones de alimentos para una comida saludable después del entrenamiento. Siempre se puede añadir a su comida favorita. Sólo recuerde la norma y tratar de evitar los alimentos altamente procesados y sus aditivos.
Si usted está buscando un plan de alimentación completa y sesiones de entrenamiento estratégicas que entregará el cuerpo exacto que desea, se necesita un programa de fitness que le dará una guía paso a paso en la nutrición diaria y entrenamiento.