Resumen
El valor de ejercicio vigoroso para la pérdida de peso depende en gran medida en el principio de exceso de post-ejercicio el consumo de oxígeno (EPOC), también conocido como el efecto después de quemar Este es el aumento en el metabolismo que sigue el ejercicio vigoroso
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el valor de ejercicio vigoroso para la pérdida de peso depende en gran medida en el principio de exceso de post-ejercicio el consumo de oxígeno (EPOC), también conocido como el después de quemar efecto. Este es el aumento en el metabolismo que sigue ejercicio vigoroso. Cuanto más intensa es la actividad, más fuerte es la EPOC effect.The después del efecto quemadura se ha demostrado que una duración de un día y medio después de una sesión de ejercicio. Esto significa que usted quema más calorías incluso en reposo de lo que tendría sin EPOC. Cuando se combina con una dieta saludable, que proporciona todos los nutrientes esenciales de recuperación f o músculo y apoyo celular, así como para estimular la pérdida de grasa, los resultados pueden ser muy dramático. transformaciones del cuerpo comienzan a aparecer en sólo una semana o so.To aprovechar el efecto después de grabar para la pérdida de peso acelerada, debe trabajar a la máxima intensidad. Los entrenamientos son cortos pero muy intenso, con poco descanso entre las actividades. Estas actividades pueden incluir levantamiento de mucho peso y correr o andar en bicicleta en la parte superior esfuerzo. En algunos programas, no hay descanso en absoluto, sino más bien se continuó la actividad a un ritmo más moderado durante un tiempo, antes de reanudar intensity.Because llena muchas personas tienen problemas para empujar a sí mismos tan lejos - o en reconocer cuando están trabajando duro lo suficiente - la contratación de un entrenador personal es una buena idea. El entrenador está ahí para asegurarse de que todos los ejercicios se llevan a cabo de manera segura, mientras que le anima a trabajar a su máximo nivel. Un entrenador tiene la experiencia para diseñar un programa personalizado que le ayudará a satisfacer todos sus objetivos con el ejercicio máximo efficiency.During, las moléculas de oxígeno en la sangre son absorbidos por los músculos que trabajan. La cantidad de oxígeno que se puede utilizar - llamado el VO2 max - depende de la fuerza del corazón y la capacidad de los pulmones. Trabajando cerca del VO2 máximo (en alrededor de un 70 por ciento) con el ejercicio vigoroso es lo que desencadena el aumento de la captación de oxígeno después del ejercicio, ya que debe ser replenished.Long, los ejercicios cardiovasculares con esfuerzo moderado también se han encontrado para producir el efecto de EPOC, pero de alta intensidad de trabajo es más eficaz para la pérdida de peso acelerada. Una vez que se ha alcanzado el peso objetivo, un programa de mantenimiento que varía entrenamientos debe ser adoptada. trabajo de alta intensidad se recomienda sólo por períodos cortos, para evitar el sobreentrenamiento y quemar-out. programa de entrenamiento de alta intensidad mayor duración - como cuando una gran cantidad de peso tiene que ser disminuido - debe ser dividido en tramos mes de duración, intercaladas con una o dos semanas de actividad moderada. Esto le da al cuerpo y la mente un poco de merecido descanso, además de reducir el riesgo de lesiones. Por otra parte, los músculos se acostumbren a una rutina de ejercicios si se realiza regularmente desde hace mucho tiempo, por lo que dejan de trabajar tan duro, lo que lleva a una meseta en la pérdida de grasa y development.Working muscular con un entrenador personal en Clearwater es una gran manera de para asegurarse de que está obteniendo el máximo provecho de su programa de pérdida de grasa. Ejercicios que incorporan el principio del efecto después de quemar generarán los mejores resultados, la quema de grasa y calorías a un ritmo acelerado durante más de 24 horas después del ejercicio. Es un trabajo duro, pero bien vale la pena el effort.Are que buscar más información sobre el EPOC? Visita http://www.beastathletics.com hoy! ¿Está buscando más información sobre el EPOC? Visita http://www.beastathletics.com hoy!