estudios han examinado la asociación entre las dietas altas en fibra y varias enfermedades, incluyendo el cáncer de colon, la enfermedad coronaria y la diabetes. Y los beneficios comprobados de una dieta alta en fibra incluyen la prevención y el tratamiento del estreñimiento, las hemorroides y la diverticulosis. Además, ciertos tipos de fibra ayudan a disminuir el colesterol fibra levels.Food proviene de la fracción de las plantas que no es digerido por las enzimas en el tracto intestinal. Algunos de los que, por otro lado, pueden ser metabolizados por las bacterias en el intestino inferior. Diversos tipos de plantas tienen cantidades variables y tipos de fibra, así como pectina, goma, mucílago, celulosa, hemicelulosa y lignina. La pectina y la goma son fibras solubles en agua que se encuentran dentro de las células vegetales. Que ralentizan el curso de los productos alimenticios a través de los intestinos, pero no hacen nada para aumentar la masa fecal. Frijoles, salvado de avena, frutas y verduras contienen contraste fiber.In solubles, fibras en las paredes celulares son insolubles en agua. Estos consisten en celulosa, hemicelulosa y lignina. Tales fibras aumentar el tamaño de las heces y la prisa el paso de alimentos a través del tracto digestivo. La fibra de trigo y granos enteros tienen la fibra más insolubles, pero las verduras y los frijoles también son grandes tiempos sources.At hay confusión en cuanto a la diferencia entre la fibra simple y fibra dietética. Ambas están determinadas por un estudio de laboratorio, pero la fibra cruda es sólo una séptima parte y la mitad de la cantidad total de fibra dietética fiber.Insoluble retiene el agua, por lo que las heces más blandas y más voluminoso. Por lo tanto, la fibra, especialmente la que se encuentra en los productos integrales, es útil en el tratamiento y la prevención del estreñimiento, las hemorroides y la diverticulosis. Los divertículos son bolsas de la pared intestinal que podría llegar a ser hinchado y painful.It ahora es bien sabido que una dieta alta en fibra da resultados más saludables una vez que la inflamación tiene subsided.Particular tipos de fibra, sin embargo, parecen tener un efecto superior que otros. La fibra originario de copos de avena es más eficiente en la reducción de las cantidades de colesterol en sangre que la fibra se origina en el trigo. La pectina tiene un efecto paralelo en el que, también, puede reducir la cantidad de colesterol en la dieta blood.High de fibra puede ser útil para las personas que desean perder peso. Propia fibra no contiene calorías, sin embargo, proporciona una sensación "satisfecho" debido a su capacidad de absorción de agua. Por ejemplo, una manzana es más relleno que una media taza de jugo de manzana que contiene alrededor de las calorías equivalentes. Los productos alimenticios con alto contenido de fibra a menudo requieren más masticación, por lo que una persona es incapaz de comer una gran cantidad de calorías en un breve periodo de tiempo. La fibra dietética se encuentra únicamente en alimentos vegetales: frutas, verduras, frutos secos y cereales. Carne, leche y huevos no contienen fibra. El tipo de alimento puede o no puede influir en su contenido de fibra. frutas y vegetales enlatados y congelados incluyen simplemente tanta fibra como las primas. Otros tipos de tratamiento, sin embargo, pueden reducir el contenido de fibra. El secado y la trituración, por ejemplo, acabar con las cualidades que contienen agua de extracción fiber.The de semillas, cáscaras o cascos, así reduce el contenido de fibra. Los tomates enteros contienen más fibra que los tomates pelados, que tienen más de jugo de tomate. Del mismo modo, el pan de trigo integral contiene más fibra que el pan blanco. Los suplementos de fibra se venden en una serie de formas de comprimidos de salvado a la celulosa purificada. Varios laxantes vendidos como ablandadores de heces en realidad son los suplementos de fibra. Todavía se está comprobando la función de la fibra en la dieta. Parece que los distintos tipos de fibra tienen diferentes funciones en el cuerpo. Por estas razones, manténgase alejado de los suplementos de fibra. En cambio, comer una variedad de alimentos ricos en fibra. Este es el mayor método para obtener los máximos beneficios de cada tipo de fibra presente en los alimentos, y obtener los nutrientes necesarios.