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Qué y cuánto comer durante el embarazo





Como ya saben alimentación saludable es muy importante, pero esto es excepcionalmente importante durante el embarazo, que ahora está comiendo por dos (bueno o algo así) y es necesario asegurarse de que está recibiendo la derecha . alimentos en su cuerpo

la variedad es la clave; no es necesario seguir una dieta especial. Sólo tiene que asegurarse de que está comiendo una dieta que sea nutritiva, natural y lleno de todas las vitaminas y minerales que su cuerpo requiere.

probablemente se sentirá más hambre que de costumbre, pero aproximadamente sólo el estado embarazada realmente utiliza un extra 300 kcal al día, así que eso es sólo una extra pequeña comida /merienda al día. Comer nada más que esto y que va a ganar el peso extra que no es necesario.

Con el fin de garantizar que no se siente demasiado hambre comer regularmente Esto asegurará que no terminen los refrigerios en lo alto de azúcar o alimentos procesados ​​que provocará un aumento de peso.

Trate de comer 3 comidas regulares al día y tienen un bocado para obtener las calorías adicionales que su cuerpo requiere.

Estas calorías quieren provenir de los alimentos que son preferiblemente orgánicos, frescos y naturales. Estos incluyen carnes, aves, pescado, huevos, frutas, verduras, frutos secos, semillas, aceites, legumbres y granos enteros.

Trate de comer al menos 5 porciones diferentes de frutas y verduras al día, Obtener una magra fuente de proteína en cada comida, tienen una pequeña porción de carbohidratos con almidón en cada comida como la batata, el arroz integral, la avena y el ñame, Get 1 litro de agua por día por cada 25 kilos que pesan y evitar cualquier cosa que tiene un alto contenido de azúcar o grasas saturadas.

Durante el embarazo es especialmente importante para obtener las vitaminas y minerales en su cuerpo. En circunstancias normales, recomendaría para conseguir que a través de su comida, aunque durante el embarazo es especialmente importante para conseguir extra y lo que los suplementos son esenciales.

Tome 10 mg de vitamina D todos los días durante el embarazo esto es mantener sus huesos sanos y para darle a su bebé suficiente vitamina D durante los primeros meses de su vida. También tomar 400 mg de ácido fólico al día desde antes del embarazo hasta el final del primer trimestre, esto es importante asegurarse de que su bebé no se desarrolla ninguna defectos de nacimiento. VITAMINA A EVITAR ya que esto podría dañar a su bebé.

Otros suplementos que iba a ser recomendada sería vitamina C, hierro y calcio.

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