Mi sana ensalada aderezo de la casa ... la mayoría de nosotros dependemos de grasa aderezo sin o bajos en calorías ensalada, pero don't.if que realmente quiere impulsar el nutriente completo de ensaladas. Muchas personas tratan de reducir las calorías mediante el uso de aderezos para ensaladas sin grasa. todo lo que sabemos ahora ... esto puede inhibir la absorción de su cuerpo de los nutrientes de las verduras y otros vegetales.
En un estudio reciente, los voluntarios que comieron espinaca, lechuga romana, el pimiento rojo o verde, los tomates y las zanahorias rematado con el aderezo italiano dos onzas que contiene ya sea cero, seis o 28 gramos de aceite de canola. Los análisis de sangre revelaron que las personas que comían aderezo sin grasa absorben una cantidad insignificante de beta caroteno, un carotenoide que se ha vinculado a la protección contra el cáncer y enfermedades del corazón. El apósito más alto de grasa ofreció la mayor absorción de beta caroteno, así como alfa y licopeno.
Mi sugerencia es .. será mejor usar aderezos caseras (para reducir el nivel de sodio). Pruebe una combinación de aceite de oliva virgen extra, vinagre balsámico, pimienta molida, veggit u otro sustituto de la sal, las especias y las hierbas y de su elección como la cúrcuma o el comino. Pero asegúrese de usar el apósito con moderación, no mucho, no empapar los greens.
O que le gustaría hacer un aderezo de ensalada de mostaza y miel, haciendo unas cuantas cucharadas de cada miel y mostaza de Dijon, una llovizna de jugo de limón y alrededor de un cuarto de taza de aceite de oliva virgen extra. Más satisfactorio y delicioso que se presentan en los verdes picantes como rúcula
*** espinacas, setas y huevo Ensalada tajada
Preparación:. 3 cocidos omega-3 huevos
2 tazas hojas de espinaca fresca, picada
3/4 taza de champiñones blancos, cortado en dados
Nota: Asegúrese de lavar las verduras de hojas verdes y champiñones muy bien. . No lave los verdes hasta justo antes de usar
*** vinagreta de frambuesa:
Preparación: 1/2 taza de frambuesas
3 cucharadas de vinagre balsámico
1 cucharada de jugo de manzana sin azúcar
1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
1 cucharadita de miel
Poner todos los ingredientes en un tazón pequeño, bate. A continuación, echar el vestidor con la ensalada. Sirve para dos personas
Y también aquí está el aderezo de ensalada que se puede preparar con anticipación para su uso en cualquiera de las ensaladas de verduras puede elegir:.
Preparación: 1 taza de aceite de oliva virgen extra o canola
agua mineral 1/4 taza o agua hervida (dejar enfriar)
1 cucharada de miel o melaza
1 cucharadita de perejil picado
1 /4 cucharadita de concentrado de cebada de malta o melaza
1 pizca de ajo en polvo
1 pizca de pimienta negro
1 cebolla en polvo rociada
Añadir todos los ingredientes a un frasco o botella con una tapa hermética. Agitar muy bien para mezclar los ingredientes. Plan de comer ensalada, debe volver a agitarlo.
Mis aderezos para ensaladas favoritas es el aceite de oliva virgen extra (de cualquier marca), además de vinagre balsámico que es bueno para nuestra salud. Además, comer una ensalada grande con pocas calorías antes de que la voluntad de la comida toma el borde de su apetito y ayuda a llenar que up..sounds bueno para las personas que hacen dieta. Disfrutar, vivir sano!