El primer y más importante paso para perder la grasa del vientre es hacerlo en su mente. Usted tiene que estar decidido a mantener el rumbo y no ceder a la tentación de renunciar a mitad de camino, y saber que puede y va a lograr su objetivo. Una vez que se puede trabajar en la parte psicológica de perder peso, estar seguro de que la mitad del trabajo ha sido done.Take la palabra "activa" a una nueva dimensión. Activa no sólo significa conseguir un ejercicio regular; esto también significa que es necesario tener menos tiempo de televisión y pasar el tiempo de forma más inteligente. ¿Le gusta pasar tiempo con sus hijos o simplemente visitar a sus vecinos? Corriendo por la casa con sus hijos e incluso para caminar hasta el siguiente bloque son algunas de las actividades de quema de calorías que podrían ayudar a que alcance su gasto de calorías recomendada. Reír, mantener su jardín, o simplemente dar un paseo por el barrio - estas son las cosas simples que podrían mantenerse activo y ayudar a mantener las calorías a bay.Whole Grain Foods: Harina de avena (Si tiene harina de avena, avena hacer seguro de que se enrolla y se que usted lo hace con agua, leche de soja o leche descremada.), cereales de grano entero, trigo entero, arroz integral, arroz salvaje, palomitas de maíz (luz para sin sal y mantequilla), quinua, y el maíz de grano entero sólo para nombrar unos few.Keep un reloj en el número de calorías en los alimentos. Su consumo de calorías no debe exceder más allá de 1400 calorías por día. Debería consta de grasas y carbohidratos saludables. Reducir la ingesta diaria de calorías mediante la reducción de los alimentos grasos, alimentos azucarados y alimentos procesados. Este tipo de alimentos son muy tentador y es difícil resistirse a ellos. Sin embargo, no contienen suficientes nutrientes y se suman a la grasa innecesaria en el estómago region.The mejores maneras de evitar el hambre son a comer comidas regulares y para asegurar que se incluyen alimentos que le hará sentirse lleno durante más tiempo (la mejor alimentos para esto son alimentos ricos en fibra), y para la sustitución de alternativas saludables a sus golosinas habituales alto contenido de azúcar. Usted puede encontrar a sentirse mejor si comer comidas más pequeñas y tienen varios aperitivos durante todo el día también. Algunas personas juran por comer un desayuno abundante y más pequeño almuerzo y por la tarde. Otros lo hacen mejor en seis comidas pequeñas al día en lugar de los tres normales. Esto es algo que tendrá que trabajar por sí mismo por experimenting.Take 5 a 6 pequeñas y equilibradas comidas cada día. Deje que sus comidas se componen de alimentos de todos los grupos de alimentos todos los días. Consumir una gran cantidad de frutas, granos enteros y verduras en un número de porciones cada día. También incluya carne o productos lácteos en su dieta cada día o una vez cada dos días. Cuando se toma el tipo correcto de alimentos en las cantidades correctas, estará limitando la cantidad de energía almacenada que se convertirá en grasa más adelante. Comer varias veces en un día aumenta el metabolismo y ayuda a perder peso mejor que cuando se toma tres comidas grandes en unos armarios día.La de desprenderse de todos los alimentos poco saludables. La principal causa del exceso de grasa alrededor de la zona del vientre es comer en exceso alimentos azucarados y grasos, por lo que deshacerse de todas las galletas, dulces y alimentos procesados y otras golosinas y alimentos poco saludables. La mayoría de los alimentos enlatados también están llenos de azúcar y grasa, y usted debe estar basando sus comidas en lugar alrededor de las frutas y verduras frescas, junto con panes y cereales integrales. Estos alimentos son frescos y naturales, y lleno de proteínas, vitaminas y minerales.